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运动后的时间别浪费,做这些让训练效果翻倍!

Neobody  · 公众号  · 健身  · 2018-06-14 14:37

正文


我们都知道

力量训练的目的

就是为了增肌



所有关于身材、体能

以及运动能力的改善

它们的前提都是增肌











首先

运动结束后

你需要一个

完整的拉伸运动

千万不可应付了事





并且

拉伸得 由上至下

循序渐进的进行

做一遍全身拉伸

就相当于全身的肌肉线条

被重新的梳理了一遍




在拉伸结束后

你需要摄入 高蛋白的食物

蛋白质中的氨基酸

是肌肉合成的必须物质



不管你增肌还是减脂

运动后都需要补充蛋白

增肌的老铁们最好

再配合一些 碳水化合物的摄入





锻炼后的一两天







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