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冲上热搜！“建议上班族适当叹气”……医生提醒→

沈阳网 · 公众号 · 心理学健康 · 2025-03-04 20:53

主要观点总结

文章介绍了关于“叹气”的新认识，从医学角度分析了叹气的原理及其对人的影响，并提供了科学养生方式。

关键观点总结

关键观点1: 叹气行为的认知变化

近期相关话题引发关注，许多人开始重新认识叹气行为，对其缓解压力的作用产生新的看法。

关键观点2: 医学角度的叹气分析

从医学角度，叹气是一种正常生理现象，能促进肺部排尽浊气，加快血液循环。研究发现，周期性叹气比冥想或其他呼吸训练更能有效地减轻压力和改善情绪。

关键观点3: 叹气作用的警示

虽然叹气在一定程度上有助于缓解压力，但过度神话其作用是不恰当的。效果因人而异，频繁叹气可能是身体发出的警报，可能与精神压力过大有关。

关键观点4: 中医对叹气的理解

中医将叹气称为“善太息”，与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关。严重者可能出现口唇干裂、四肢麻木等症状。

关键观点5: 科学养生方式的推荐

专家分享了实用的吐纳法——腹式呼吸，可提高机体免疫力，预防寒邪入侵。读者还可在评论区分享其他解压小妙招。

正文

在很多人的印象中

叹气 往往被视为是消极表现

可近日

“真心建议上班族要适当叹气”

等相关话题登上热搜

让大伙对这一行为有了新的认识

有网友体验完后 直呼有效

也有人跟着做完却表示

心情反而 更糟了 ！

那么劝你

心情不好时叹叹气

这种说法到底有没有道理？

“叹气舒压” 确有其事！

“最近这个话题的关注度很高，从网上的解读来分析， 的确有一定道理 。” 浙中医大二院（浙江省新华医院）呼吸与危重症医学科副主任陈晔说，叹气是一种正常生理现象， 可看作是一种“深呼吸”，能 促进肺部排尽浊气，加快血液循环 。也有研究发现， 周期性的叹气 比冥想或其他呼吸训练更能有效地 减轻压力和改善情绪 。

“叹气”不能“包治百病”

但我们 不能过度“神话”叹气的作用 。 “从本质上来讲，这只是一种 舒缓情绪 的办法，具体效果 因人而异 。” 陈晔解释，就像有的人心情不佳时喜欢购物，有的喜欢在健身房跑步，有的则钟情于去山上嚎一嗓子， 在疾病治疗上不会有太大影响 。

值得注意的是，若总是频繁叹气或是常不由自主地叹气，这可能是身体所发出的“警报”：

从西医角度而言，若在静息状态下高频率出现叹气样动作，大概率不是呼吸系统的器质性疾病， 高度怀疑是 精神压力过大所致的情志病 ，建议尽早到精神卫生科就诊。

医生表示，“中医对这种现象则有更细致的划分。”叹气在中医理论中被称为 “善太息” ，与 情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关 ，严重者甚至会出现口唇干裂、四肢麻木等症状。

如何“正确叹气”？

既然盲目叹气不可取，那有没有 适合大众的科学养生方式 ？答案是肯定的！

“时下正值冬春交替，气温变化大，是呼吸道疾病高发期。”浙江省国医名师、中医呼吸内科专家蔡宛如教授分享了一个实用的 吐纳法——可在清晨空气清新时练习腹式呼吸：

· 仰卧或坐着，把一只手放在腹部肚脐处；

· 先自然呼气，然后吸气；

· 最大限度地向外扩张腹部，呼气时腹部收缩，向内朝脊柱方向收，全程保持胸部不动。

如此循环，每天15至30分钟，能够 提高机体免疫力，预防寒邪入侵~

你学会了吗？

除了“叹气”

大家还有什么解压小妙招呀

欢迎在评论区说说~

来源：潮新闻客户端

编辑：陈籽初

责编：黄晴

主编：李淳
监制：胡阳

出品：沈阳网

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