【精读君曰】
你够聪明吗？你对自己的大脑满意吗？
科学研究表明，20～40岁期间，人的大脑处于最活跃时期。通过持续的训练，人人都可以让自己的大脑变得更聪明。
如果你也想让你的大脑越来越聪明，不妨试试下文的8个训练吧。
8个训练，让你的大脑更聪明
（本文已获授权转载，来源黑天鹅图书，微信公众号ID: htebook）
人的大脑是怎么成长的呢？
首先，就让我们从大脑为零的时候开始说起吧。刚刚出生的婴儿的大脑，在成长之前是初始状态。即使我们不看脑影像也能想象出是什么样子的！人的一生当中脑细胞最多、最活跃时期是婴儿时期。之后，随着人年龄的增长，脑细胞也会开始慢慢地减少。
但是，单从这一点上来判断脑细胞是随着年龄的增长而减少的观点其实是错误的。在脑细胞减少的同时，大脑中的氨基酸物质会增多，而氨基酸恰恰正是人们所说的生命之源，是人体发育不可缺少的营养成分。即便脑细胞的数量在逐渐减少，但只要我们不断地给大脑提供营养，它是不会停止工作的。
我曾在刚出生的婴儿和100岁的老人之间抽取了1万多人的脑部影像，进行分析。结果表明：在20～40岁时，人的大脑处于最活跃时期。
让我们来看看它的理由是什么。大部分人20岁之前都是在学校里度过的，当时只把学习课程作为重点，不太重视自己的个人能力。所以，那时候只不过开发了脑中最基础的部分。等到毕业之后，步入社会，随着和社会的接触越加频繁，在学校所没有开发的那部分脑细胞也随之开始激活。也就是说，通过外界环境可以刺激到脑部的中枢细胞，使其开始发育。而脑细胞开始成长时期，恰恰是我们步入社会之后开始的。当我们在脑海里勾画出“将来要成为这样或那样的人”，抱着这样的理想进入了社会，最终拥有了一份自己一直追求的工作。为什么说人的脑细胞发育会在这个时期加快呢？就是因为当人踏入社会时，脑部意志会达到最活跃状态，这时大脑受到外界带来的刺激以后，便开始不断地强大起来。总之，从科学的角度来看，在20～40岁之间，是开始脑锻炼的最佳时期。但是，如果在这个时期，你内心存有这样或那样的消极想法、怀疑自己的能力的话，大脑的成长会受到阻碍。
而且从众多的脑影像数据中判断，我认为脑的成熟期应该是30岁，但它也会因个体差异而存在着不同。如果你想锻炼你的大脑的话，从30岁开始其实是不晚的。
人的大脑分左右两个半球，平均每个半球60个区，共计120个脑区域，如果我们把这120个脑区域按机能来划分的话，分别划为以下八大功能区：
① 思考功能区——主要控制人的想象力、思维及意识的脑区域。
② 情感功能区——表达喜怒哀乐等控制人的情绪表现的脑区域。
③ 传达功能区——是通过与外界交流，来获得信息传达的脑区域。
④ 理解功能区——理解外界所带来的信息，积攒经验的脑区域。
⑤ 运动功能区——协调整个身体的行为及运动的脑区域。
⑥听觉功能区——把所听到的信息，传递给大脑的脑区域。
⑦ 视觉功能区——把所看到的信息，传递给大脑的脑区域。
⑧ 记忆功能区——用来积攒信息，并能掌握，进行熟练运用的脑区域。
要点一：日常生活习惯的改变。只要在生活中做一些调整，改变日常生活习惯，就能刺激到不经常使用的大脑区域。
要点二：了解用脑习惯。也就是了解大脑的习性，如果你的大脑中的想法总是来往于既有的高速通道上，就会很容易完成事情，如果没有了之前的习性，那么你就会从“修路”开始，锻炼到大脑中不常用的部分。
要点三：用“主动思考”去表达。通过给大脑中的每个脑区域施加刺激来使它们从“被动思考”转变为“主动思考”，如果能完成这种转换的话，那么你就会和以前被动的自己完全不同了，就诞生了一个什么事都可以积极向前的你。
基于这三个要点，我们可以做很多相关的训练，今天我们分享的是脑思考功能区的练习，这个区域位于大脑的左、右半球的前脑叶的位置。所谓的前脑叶，就是位于靠近大脑中央沟前方，控制人的思考、欲望和创造力等高级脑功能区。因此，脑思考功能区具有像“想成为”这样带有期望性强、集中能力强的特征。
1．在20个字以内制订自己“一天的目标”
在上班族当中，会有这样一些人，习惯了早起、看报纸、看书、发邮件，有效率地进行着一天的工作。但是，也会因为忙而使生活习惯不规律，没有自己的休息时间。如果你是那样的人，早上出门之前请制订一个自己一天的工作目标，尝试着在20个字以内进行概括。
例如：像“无论遇到多大困难也要成功”（12个字）这种感觉的语句。这个与概括文章是完全不同的，因为它不会花费你太长时间。当你尝试着做了之后，就会感觉到你的精神压力倍减。尽管如此，为什么这个会成为脑思考功能区训练的一种方式呢？在你要制订这一天的目标时，肯定会先考虑当天的日程表，然后考虑哪个是重点目标，按照怎样的方式进行吧！这一系列的实际训练会让你的脑思考功能区变得更加灵活。另外，限制在20个字以内进行概括也是有它的意义的。为了能简洁明了地表述出来，就要选择恰当的词。斟酌用词也能促使脑思考功能区进行工作。
另外，做这个训练一定要在早上进行。为了能有很好的效果，保证充足的睡眠是必要前提，充足的睡眠能够使头脑变得清醒。当你因思考受到阻碍而苦恼时，请暂时中止工作去睡一觉，起来之后你会感到大脑变得灵活。类似这样的经历无论谁都有过。在当今年轻人当中，有很多人因为忙于工作而导致睡眠不足。正因如此，造成了脑功能不能得到充分利用。要想从一天早上开始就能充分地利用大脑，保证充足的睡眠仍然是必要的前提。
2．试举出你身边人的3个优点
听朋友讲：“有一天下班后打算放松一下，于是进了一家西餐厅，刚坐下，就注意到坐在自己旁边座位上的那位年轻的男人和一对看上去关系比较亲密的中年夫妇迎面而坐，气氛十分异常。”朋友就在旁边一边喝着咖啡一边留意他们的对话。原来，那个年轻的男人是个用情不专的人。他在和妻子的父母谈离婚的事情。由于那对夫妇认为自己的女儿受到了伤害，所以目光中充满了憎恨，无数次地质问他：“你真的能让我们再相信你吗？”“拿出你的诚意来。”也许在没发现他对感情不专之前，双方的关系还算不错。
但是，正因为他的不专一，而导致妻子的父母一直持有自己女儿“被骗了”的这种想法。这样一来，因为一次关系的恶化，就演变成了只看对方不好的一面。也许这也是没办法的事情。但是，对某个人的看法一旦认定了，让人遗憾的是，就不想再去努力地寻找对方的优点了。
因此，请你尝试着说出你的丈夫、妻子、好朋友，或者是公司的领导、同事等和你最亲近的人的3个优点吧！这样训练的目的是让你不仅去考虑对方的为人，而且还能重新对这个人做出判断，转换自己的思想。平常与人交往时，自己的急躁情绪常常不能控制。但是，如果我们换位思考一下，就能抑制住自己的情感流露，使事态的恶劣影响达到最小化。
另外，在这个训练中“3”这个数字是最重要的一点。我们要按事先决定的数字，即使是印象很差的人，也请你勉强地找出他身上的3个优点吧！例如：虽然那个人因说话鲁莽被大家讨厌，但是，他有着对工作负责、衣着整齐干净，并且每当说到漫画时，他就会越说越起劲这样的优点。像这种强迫自己去寻找他人优点的行为，能够锻炼大脑的思考力。
3.对加班说“NO”的一天
要决定一周有一天不去加班，这种训练的目的是强制性工作。最不好的工作模式就是给自己设置成拖拖拉拉、磨磨蹭蹭的工作状态。当你反复操作同一项工作时，你的大脑也在使用同一个脑区域，大脑思维就不能很好地转换。导致无论怎么工作，工作效率都不会提高。
但是，如果明确了工作结束的时间，结束后又开始做其他的事情时，就会使用不同的脑区域，大脑思维就能够很好地转换。
像这样，有意识地去划分工作时间，再加上自己努力，你会看到很好的效果。在脑思考功能区上，承担着付出努力的是左脑区域。相反，右脑区域有着优柔寡断的一面，如果不用时间和数字把它进行划分或限定的话，大脑的思维就会在同一个地方原地不动，使之不前。
在我们上小学时，暑假只要有作文作业，我想无论谁都有过“赶快完成它”的想法吧！但是，一旦拿起笔想要写时，却没有想要写的内容。于是就这样一拖再拖，直到暑假结束。想必这样的经历大家都有过吧！那么，为什么会变成这样呢？
正因为“完成作业”这个行为并没有受到具体的时间限制，所以“写吧”这种想法接连不断地只在右脑中徘徊。但是，在暑假马上临近结束时，就变成了迫不得已、非写不可的状态了。于是便出现了让你意想不到的结果，那就是在很短的时间里，居然能写出很好的文章。这个不正是因为，你给大脑制订了一个期限的原因吗？如果有了这样的限定，它会将一直在右脑中徘徊的想法，负责转移到左脑，使左脑也参与工作。比如说，你可以制订“第二学期初” 之前完成这样的一个期限，然后进入倒计时，作文将会在这个期限内完成。
让想法在右脑中活动的同时把内容塞进去也是很重要的。如果在时间不充裕的情况下，那么就请暂且制订一个期限再进行工作吧。如果你想养成这种能力的话，那么第一步就请尝试着去制订“对加班说‘NO’的一天”这样的训练，怎么样？
4.故意输掉游戏
我们每个人都会有“想取胜”“想比任何人都强”这样的想法吧！回忆一下，大到历史上的战争、现代的企业之间的竞争，小到坐车时争抢座位。我们经常不知道会和谁变成竞争的关系。其实，无论谁都想要拥有一个比他人更好的生活，这种想“超越他人”的想法是可以理解的。
那么，这种想取胜的心态，和玩游戏是一样的。在玩游戏时，无论谁都想去赢对方吧！因此它决定着胜负。所以，我想请大家尝试着玩一下故意输掉的游戏。例如：猜拳游戏。以前在电视里看过这样的游戏节目，要求是对方出“石头、剪刀、布”之后，你要设法输给对方才算获胜。
有意思的是，对方出“石头”时，你本来打算要出剪刀的，但最终出了“布”。其实这种想取胜的心态早就已经扎根在你的大脑里，即便是你最后出的，但“想输掉”的这种想法并没有在大脑中运行。另外，像竞技类游戏中的围棋、象棋，它们都是要考虑对方下一步如何布棋以及应对策略。而且每一步的走法要提前预料到，预计可能发生的每一种可能来决定胜负。
所以，如果对于通晓象棋和围棋的人来说，“它是以输为前提的对战，如果没有一定实力的人是绝对不可能做到的”。听说在下棋时不会有人想着对手是“赢家”或者是“输家”。像这样，在游戏中尝试着故意去输掉这种行为，能够养成把自己放在不同的情况下去思考的能力。这种明显的视点转变，会最大限度地使用到脑思考功能区。
5.尝试着以相反的角度去思考自己的意见
医生给患者治病的时候，必须替患者想到最坏的结果。对医生来说，最坏的结果就是患者的死亡和没有预兆的病情。为了预防这种情况发生，医生首先要考虑的是用什么样的方法才能不让病情恶化。在治疗期间会设想以这种方法治疗会引发什么样的反应，并从哪些治疗方案中一一筛选，最后确定一个治疗方案。相反，如果决定采用这种方法治疗，而不去预测意外的情况发生，也许就会导致最坏的后果。尽管治疗的成功率是90%，那么剩下的10%医生也会反复琢磨研究，尽可能让成功率达到100%。这种想法不仅仅只限于医生，所有工作都如此。
即便是自己已经决定好了的想法，也要从相反的角度再去反复琢磨。如果能从相反的角度，把自己的想法重新思考一遍的话，最后它会变得更有说服力。所以，经常进行这样练习，你的视野就会慢慢扩大。相反，对自己的想法非常有自信的人，往往就会形成思维定式，视野也就会慢慢变得狭隘。但是，如果让思维向相反的对立面的方向发展，换个角度深入地进行思考问题，就能防止被自己的想法束缚。像这样经常在大脑中对自己的意见进行反驳，脑思考功能区会不断地工作。
以前听过这方面被证实的消息。现在很多成功的经营者们，在看报纸或者是新闻时，习惯了把解说员的想法和意见从相反的角度去思考。在公司经营这方面，管理层会对你的决定进行讨论。那么我们就以为了能让他们接受自己的决策作为训练目标，开始进行模拟训练吧！像这样，它会给你设定不同的场合，让你去思考。我称这种训练为“思考测试”。这种思考测试，就是为了能让我们从多角度多方面去思考问题，从而给大脑带来强烈刺激。因此，我们要尽可能地让思考类型多样化，这样才会给平时不去使用的脑区域很好的刺激。
6.在睡前必须记下3件事
当你工作很忙时，被人问“上周三你做什么了？”你会有怎么想也想不起来的时候吧！同样，如果从早到晚一直都忙着工作的话，有时就连星期几都记不得了。这时，你就无法去总结这一天所做的事情。为了能做到对自己的一天进行总结，那么让我们在睡觉之前抽出一点时间回想一下这一天你所做的事情吧，哪怕只有几分钟的时间也可以。对不知道如何具体去做的人，可以回想一下这一天当中你“最高兴的事”“最糟糕的事”“还没做完的事”，然后把它记录下来就可以了。
假如以你这一天当中最糟糕的一件事为例，比如说“平时30分钟就应该完成的工作，今天竟用了一个多小时才完成”，如果是这种情况，你可以去尝试着想一下原因。或者，如果你意识到，“平时还能抽出5分钟休息时间，今天却没有了”的话，那么，请你一定要做到下一次必须抽出时间休息。或者还有，因延迟工作时间而感到疲劳，工作没能全部完成的时候，你也可以这样去考虑——明天从未完成的工作开始呢，还是和平时一样先工作，然后在空暇时间里去做前几天未完成的工作呢？
相反，如果是平时一个小时完成的工作，这次仅用了30分钟就完成了，那么请你回想一下这次与平时做得不一样的地方，还可以去考虑如果今后遇到类似工作的话，用相同的方法去做怎么样呢？
在你睡觉之前，像这样反复进行思考，哪怕你只用一点点时间在脑中进行整理，就能够激活到你大脑中的脑思考功能区。
7.休息日出行计划让他人决定
以前，我曾带我的侄子看过《神奇宝贝》这部电影。因为平时我只去看感兴趣的电影，所以我现在还清楚地记得当时心情很沉闷，认为这个岁数了还看《神奇宝贝》不合适。在电影开始之前，根本没打算用心去看它。但让我难以置信的是，很快我就被带入了电影的世界里。岂止是那样，还有个重要的发现，就是电影里的影像切换得如此频繁。
在那之前，我深信自己对分析、处理视觉信息还是很强的，但是当时就感觉到自己的大脑跟不上影像切换的速度了。让我很吃惊的是发现了自己对动体视力，在不知不觉中下降了。仅仅注意到了这一点，对我来说就有很大的意义了。看了原本不打算看的电影，体验到了平常体验不到的经历，发现了在这之前不曾留意的事情。
像这样，来委托你的家人、朋友、男朋友或女朋友等，让“他人”来决定你的计划，并按照那个计划实施，就能够锻炼到你的脑思考功能区。例如：如果要制订一个旅行计划的话，而对方又是个喜欢在同一个地方待很长时间的人，那么就尽可能尝试着给他制订一个经常需要乘换电车这样的计划吧！也许你会认为一直在乘车，不是很厌烦吗？可是实际上，在这样的旅行当中，你可以看窗外的景色，可以和车里的旅客聊天，它会让你有意想不到的收获。
像这样，委托别人决定你的计划，换句话说，就是用别人的思考方式代替你去做决定，决定出来的计划一般都是你不会去的地方或者是要你采取预想不到的行动。而意外的是，这种训练将会刺激到正处在休眠状态中的脑区域。
我们的大脑即使在日常生活中，也会无意间经常去使用同一个脑区域，其实那样是不好的。如果经常使用同一个脑区域，会增加它的负担，导致过度疲劳。
换句话说，你可以委托亲近的人来为你决定出行计划，用你平常不太使用的思考方式去行动，根据脑区域的转换，来提高你大脑的工作效率。
8.每天睡10分钟的午觉
当让你必须拿出一个好的方案，即便你拼命地不停地去思考，也不会想出来的。因为，大脑长时间持续工作，大脑会产生疲劳感，思考能力也会下降。为了能更有效率地去思考，划分时间、转换思考方式是必要的。但是，想完全转换思考方式并不是一件简单的事情。对此，有人用“稍作休息”来转换自己的思考方式。但是，如果从脑工作机能来看，不能说仅仅那样做就足够了。
要想很好地转换思考，最简单的方法就是在休息的时间里睡觉，时间哪怕只有10～15分钟也没关系。也许有人会有这样的顾虑：“睡一觉起来，是否能恢复到之前的工作状态呢？”其实，短时间的睡眠是可以让工作进展得更顺利的。哪怕只睡10分钟，在这期间也能让你的大脑完全得到休息。那么，最好是能让自己的思考从开到关进行转换。
当你的思考没有了头绪时，仅需要睡10分钟就可以。
如果你能反复去做这个训练，就能很轻松地控制自己大脑的开关。如果不去考虑用脑的时限性，大脑的血压就会上升，容易让人处于紧张状态。其结果会导致睡眠不足，严重的可能会引发失眠等症状。失眠症是由于过度使用同一个脑区域，导致大脑不能很好地从紧张的状态中释放出来。
为了防止这种情况发生，让我们养成每天睡10分钟午觉的习惯吧！这样大脑的开关就会有意识地进行转换。为了能很好地控制思考提高脑的机能，通过睡眠让脑压下降是很重要的。
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本文摘自《激发最强大脑》。《激发最强大脑》是权威脑科专家加藤俊德经过21年研究，提供激发大脑的科学训练，稍微改变一下小习惯，就能让大脑越用越聪明，改变270000人的大脑使用手册！
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