看扶摇，竟被阮经天的胸肌撩出了鼻血！

扶摇直上九万里

小天胸肌撩翻你

最近，电视剧《扶摇》成功吸引了众多迷妹

剧中的阮经天不仅打破一惯的霸总和硬汉形象

而且说起情话来简直撩得人不要不要的

他诱人的胸肌

更是频频登上微博热搜

糟糕，是心动的感觉！

满口甜言蜜语的阮经天也是各种撩

胸肌、背肌、肩胛肌一应俱全

其实这身材也就一般好

小编也才看了200遍而已

哥的胸肌给你靠，有胸肌就是任性

如果你get到了阮经天的友情提醒

就来乐刻练个胸肌玩玩吧

贴心的乐刻君已经为你整理好了注意事项

记得查收哦👇

胸肌训练前

请先热身肩部

练胸肌的很多动作都需要肩部关节的参与，各种卧推、飞鸟、俯卧撑等等都需要肩部肌肉参与进来。在健身前，热身肩部会减少压力，让发力更平稳，带来更好的效果。

胸肌锻炼器材（推荐）：哑铃

挺胸和收缩肩胛骨

卧推下沉时如果没有收缩肩胛骨很可能会导致肩部损伤，挺胸推起是为了更好的刺激胸部发力，所以在练卧推动作的时候，要注意锻炼挺胸和收缩肩胛骨哦～

胸肌锻炼器材（推荐）：臂力器

绷直手腕

卧推时你需要让你的手腕绷直，让手掌根部的位置正对着杠铃，虎口与小臂垂直，全程都要保持这个姿势。绷直手腕，不要弯曲，这样也会减少对关节的伤害。

胸肌锻炼器材（推荐）：单双杠

注意上胸训练

上胸部的训练非常重要，因为上胸肌的饱满度会直接关系到胸肌的整体美观程度和胸肌的整体协调性，在健身中锻炼胸肌的时候，要格外注意上胸肌的锻炼哦～

胸肌锻炼器材（推荐）：杠铃

完美的胸肌不是一天练成的

但最好的时机

就是从现在开始