田俊国：我们都活着自己建构的世界里

世界从来不是客观的。 

《庄子·山木》篇有个寓意深刻的故事：

有人正在船上渡河，突然发现前方有一只船向他驶来。尽管他多次呼喊提醒，但前方的船似乎没有任何回应。看到船只撞来，这个人勃然大怒，开始愤怒地斥责船上的人。然而，当他发现那只驶来的船竟然是空的时，突然间的怒火，消失得无影无踪。

事物从来不是它原本的样子，而是经由我们思维加工后的产物。

社会心理学中有一个重要的观点是：我们每个人建构了社会事实，我们总有一种不可遏制的冲动，就是要解释行为，对其归因，使其变得秩序井然，具有可预见性，让一切尽在掌握当中，但每个人对相似的情境可能会有截然不同的反应，因此尽管客观现实存在，但我们观察时总是必须要带上自己独特的认知眼镜。

而每个人的认知和解释背后是我们无意识被塑造的心智模式。

换一种心智，换一个世界。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

情绪管理中有一个著名的 ABC 理论，由心理学家埃利斯创建。

艾利斯把情绪的形成分成三步：

A（Activating Event）——诱发事件

B（Belief）——信念‍‍‍

C（Consequence）——结果/后果

其实，造成结果 C 的，不是事件 A 本身，事件是外来的，我们没法阻止它，而是我们对事件的理解和解读，及背后的信念 B。

无意识信念引发了情绪，当你意识到的时候，情绪已经引发了。

要改进这个局面，就必须有意识地觉察引发过激反应的无意识信念，把触发过激反应的无意识信念找出来，让这种无意识信念走进意识，然后用今天的智慧，把不合时宜的信念 B 升级成更理性更恰当的 B'。

我经常讲：有情绪，必复盘。 

过激的情绪反应是一种低效能模式的反应，这种低版本的反应模式值得我们有意识地去觉察，然后通过觉察将其替换为高版本的反应方式，这就是“有意识地修，无意识地用”。多次刻意练习之后，你的自动反应版本就会提高。

世界上没有人可以让你痛苦那么久，除非你自己愿意。

王阳明认为，心外无物，心外无事，心外无理。

世界往往不依我们的期待而变化，我们无法改变世界，但可以提升我们的心力，升级自己的心智模式。

心变了，世界就变了。