专栏名称: 全球健身指南
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行!
目录
相关文章推荐
练瑜伽  ·  突然官宣结婚! ? 登上热搜第一, ... ·  昨天  
硬派健身  ·  趣图 |​​ 这吃相,萌的不要不要的了! ·  1 周前  
硬派健身  ·  啥?你热身做错了?正确热身会让你更强? ·  1 周前  
51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

每天10分钟,踢走小象腿,女生瘦腿训练计划!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-02 17:13

正文


瘦腿瘦腿

越练越美

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


又长又美的双腿

是所有女孩的梦想

走到哪里都吸睛



今天就再来一套简单易行的

瘦腿训练计划

大家快动起来吧!



NO.1 单脚箭步蹲



动作事项:

左右各10-20次

根据自身水平

选单脚箭步蹲 / 单脚箭步跳蹲


NO.2 全蹲+半蹲



动作事项:

先一个全蹲,再一个半蹲

20-30次


NO.3 仰卧屈膝挺髋



动作事项:

20-30次

挺髋至最上方时稍停

然后再慢慢还原


NO.4 深蹲跳



动作事项:

10--20次

全套动作做1-5个循环

练习的过程中尽可能的慢一点

动作务求标准

训练完毕之后,要进行充分拉伸


光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




关注后回复以下任意关键字

即可查看相关文章


腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高


点击阅读原文加入MAX健身小分队!