专栏名称: 全球健身指南

为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！

目录

相关文章推荐

51好读 › 专栏 › 全球健身指南

每天10分钟，踢走小象腿，女生瘦腿训练计划！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-04-02 17:13

正文

请到「今天看啥」查看全文

瘦腿瘦腿

越练越美

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

又长又美的双腿

是所有女孩的梦想

走到哪里都吸睛

今天就再来一套简单易行的

瘦腿训练计划

大家快动起来吧！

NO.1 单脚箭步蹲

动作事项：

左右各10-20次

根据自身水平

选单脚箭步蹲 / 单脚箭步跳蹲

NO.2 全蹲+半蹲

动作事项：

先一个全蹲，再一个半蹲

20-30次

NO.3 仰卧屈膝挺髋

动作事项：

20-30次

挺髋至最上方时稍停

然后再慢慢还原

NO.4 深蹲跳

动作事项：

10--20次

全套动作做1-5个循环

练习的过程中尽可能的慢一点

动作务求标准

训练完毕之后，要进行充分拉伸

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络转载请联系 MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ： 2208807496 删除）

关注后回复以下任意 关键字 ，

即可查看相关文章

腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高

点击 ↓ “ 阅读原文 ” 加入MAX健身小分队！

请到「今天看啥」查看全文

推荐文章

钱皓频道 · 以自由之名，网络暴力悄然来袭

8 年前

电商行业 · 这家牛逼超市：单日客流过万，年收入15亿，未来准备收门票！

8 年前

不正常人类研究中心 · 不就是想甜甜的套路下你，你咋就尽整些幺蛾子呢哈哈哈哈

7 年前

Vista看天下 · 掌上生活App也能看直播？招行信用卡首推客服微直播

7 年前

东灵通知识产权 · “中国好声音”商标“中国”二字成关注重点

7 年前

Sov5搜索 · 小百科 · 今天看啥 · 移动版

51好读 - 好文章就要读起来!