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一套经典腹肌训练,帮你重塑身材!

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-02-17 09:01

正文

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 动作一

侧支撑摆动

肘关节和肩关节在一个平面

身体呈一条直线





 动作二 

卷腹

不要脖子发力向上,不要扣腿





 动作三 

屈体举腿

腰部始终保持微屈,呼气靠腹肌带动双腿





 动作四 

俄罗斯旋转

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与




 动作五 

仰卧举腿

避免腰部拱起 腰部贴实于地面




 动作六 

仰卧腿绕环

尽可能用胸椎做环绕

避免腰部离开地面,以及腰部拱起




 动作七 

平板支撑变式

躯干与地面尽可能平行

摆动胳膊要尽可能远离躯干

-END-


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