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早晨空腹喝水，危害比不吃早餐大？

父母志 · 公众号 · 生活健康 · 2024-10-29 07:00

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都知道喝水对身体好，特别是早起一杯水，据说还能排毒，但物极必反，竟然还有人说，“早上空腹喝水不好，甚至比不吃早餐还要伤害身体。”

这是真的吗？

早上喝水竟然伤身？

首先，这当然不是真的。

据说这个谣言的依据是因为经过一夜的“发酵”，口腔中的细菌会大量增加，直接喝水等于喝细菌。

先不说大家早起都是先刷牙的吧，就算有细菌，也会被清除大部分了。

而且，即使有细菌被喝进体内，抵达肠胃后，它们也会被胃酸所消灭。

所以说，“因为喝水将细菌带入体内而导致危害身体”，这种说法根本就不成立。

不仅不成立，早起喝水对于我们的身体还有很多好处呢！

1、补充水分

最直接的好处。

虽然一晚上我们只是躺着睡觉，但一夜的排尿、皮肤新陈代谢以及呼吸都会消耗身体中的水分，所以早上起床的时候，我们的机体是处于一个缺水状态的，这个时候喝杯水就是最直接的补水手段了。

2、清醒大脑

早上起来身体本就处于缺水、饥饿的状态，这个时候喝下的水能够更快地被吸收，从而增加血容量，稀释血液，进而促进血液循环，让大脑快速恢复清醒状态。

如此还能有效预防心脑血管疾病的发生。

3、促进排便

很多人都有早上排便的习惯，但一晚上体内没有水分摄入，会使得大便干燥、坚硬，造成排便困难。

适当的补充水分后，可以软化大便，刺激肠胃，促进排便。

因此，早起的时候喝杯水不仅不会危害身体，反倒是促进健康的手段，大家在日常生活中也可以有意识的养成这样的习惯。

补充：虽然早起喝水有利健康，但这也不适用所有人群。

如果是严重肾病水肿者，早上空腹喝水可能会加重水肿症状和肾脏负担；而对于罹患青光眼的人群，喝水过多则会增加眼压导致眼内房水增多。

因此，有特殊病症的人群还是要注意。

不吃早餐确实伤身！

虽然早起空腹喝水不伤身，但不吃早餐确实很伤健康。

1、导致低血糖：如果长时间不吃早餐，体内的能量不足，可能会无法支撑机体的正常运行，从而引起低血糖，出现心慌、头晕、乏力等症状。

没有足够的能量摄入，还会影响记忆力，从而影响学习和工作效率。

2、导致肠胃不适：不吃早餐时，我们的肠胃处于一个排空的状态，但胃酸仍在继续分泌，非常容易对胃粘膜产生刺激，从而出现胃痛、胃灼烧的症状。长期以往，还容易引发胃炎、胃溃疡、胆结石等疾病。

3、导致肥胖：如果经常不吃早餐，会导致代谢降低，而且由于早餐摄入能量少，可能会使得在中午的时候摄入过多热量，过多的热量可能会形成脂肪囤积在身体当中，容易导致肥胖。

4、导致免疫力低下：经常不吃早餐，机体所需要的能量和营养都得不到满足，如此一来就会导致身体免疫力降低，增加患病风险。

综上所诉，早起第一餐非常有必要。

早餐的时候可以吃一些比较容易消化的食物，比如粥、面食、鸡蛋等。如果早餐和午餐时间比较靠近，可以适当减少食物用量，但不可不吃。

早起这样喝水才更健康！

1、刷完牙再喝水

早起是先刷牙还是先喝水，其实并没有硬性规定，可以根据个人习惯和需求进行选择。

就算口腔中有细菌，也很难因为一杯水就被带入体内，所以我们是可以早起直接喝水的。

至于建议“先刷牙再喝水”，其实是针对那些患有口腔疾病的人群，比如牙周炎、牙龈炎等，为了健康，起床后还是先刷个牙吧，不然混有口臭的水也不好喝呀。

2、建议喝白开水

首先，白开水可以直接、迅速的补充体内水分；其次，白开水解渴啊；最重要的是，白开水不含热量，也不用担心会长胖啥的，这简直就是早起饮品最佳选择。

但是，白开水寡淡啊，所以有些人早上就有了很多其他选择。

比如蜂蜜水：蜂蜜水含糖量高，不仅不能有效补充体内水分，还会增加代谢工作量。而且对于高血糖人群来说，更是不合适。

比如柠檬水：柠檬水则是过酸，空腹喝容易刺激肠胃，产生反酸的症状。

比如淡盐水：淡盐水喝多了可能会使血压更高，尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。

比如果汁：水果榨成果汁后含糖类增加，身体则更容易吸收，从而影响了机体血糖水平。而且果汁一般都是凉的，冷饮容易刺激肠胃，影响消化吸收。

比如咖啡：现在很多人，特别是上班族，喜欢起床后喝杯咖啡来提神醒脑。

但是咖啡中的咖啡因会刺激肠胃，空腹喝还容易引发心悸，而且喝咖啡还会抑制食欲，影响早餐。

所以说，还是乖乖喝白开水吧。

3、温度

白开水的温度建议在35℃~40℃，接近或稍稍略高于体温。

水温过烫，容易刺激食道，从而提高食道癌的发病率；水温过凉，容易刺激肠胃，引起胃痛等症状。

4、饮用量

一般来说喝大约一杯的量（200-300ml）即可，早起身体本来就空，如果喝太多会加重肾脏负担，影响之后的早餐消化，不利于身体健康。

5、速度

有些人喝完水会出现打嗝，这其实是因为喝太快了，水和空气一起进入体内就会出现这样的情况。所以，不论何时喝水，都建议小口慢喝，这样这样解渴的同时也达到了养生的目的。

▍作者：玖拾

早晨空腹喝水，危害比不吃早餐大？

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