很多人一到深夜，就突然有了另外一个人格：
·有时你会躺在床上花三个小时计算：如果你恰好在这一秒睡着了，还能睡多久？
·而且你永远不知道什么时候关机才合适，毕竟美剧英剧日剧国剧这么多；
·好像只有到了深夜，微博微信豆瓣知乎才变得超有趣；
·半夜网速这么好，不刷某宝可惜了，一不留神就多了6个待发货订单；
·凌晨的你总开始向往一切高热量的食品；
·一到晚上灵感就来了，似乎很适合处理工作呢；
·第二天上班上学继续陷入下一个死循环；
……
大家都知道，热量缺口是减脂的核心，但热量的摄入与支出并不是减脂的全部，一些生活习惯也会对减脂造成根本性得意影响。今天，我们就来说说关于“睡眠习惯”的最新研究，或许这就能解释为什么你一直瘦不下来。
你是不是大半夜还不睡，躲在被子里看视频听电音聊天刷微博刷知乎刷朋友圈，不困到眼皮子搭下来绝不主动闭眼睡觉的那家伙？你的睡眠习惯很大程度影响着你的饮食习惯。
我们用科学研究说话。芬兰的一项研究，记录并对比了1854个研究对象的睡眠习惯和饮食习惯，研究者想知道生物钟的不同是否会造成饮食习惯上的不同（包括摄入食物的种类及进食时机的选择）。每个研究对象都需要详细记录自己的饮食，并且每一顿饭都需要拍照记录。
研究结果相信你已经猜到了，那些早睡早起的研究对象能够更好地在食物面前做出更理智和健康的选择，而那些熬夜的人则要略逊一筹——早睡早起的人在一整天里都会做出更加健康的饮食选择，而晚睡的人在起床后通常会吃更多低蛋白高糖分的食物，晚上（8点后）则会吃更多低蛋白高脂肪的食物，并且经常熬夜晚睡的人失眠几率更是高于常人。
尽管大部分研究对象能够按照规定的热量进食，但不均衡的宏观营养素比例和不合理的进食时机会让长期熬夜的研究对象肥胖几率增加，同时他们的新陈代谢也更容易在将来发生紊乱。
研究人员还意识到，能量摄入的时机会影响人体的代谢健康，这个影响是与总能量的摄入和饮食质量等因素毫无关联的。
有这么一个道理，也被许多研究所证实过：意志力会在深夜变得薄弱。也就是说，你熬夜睡得越晚，意志力就越薄弱，一旦感到饥饿，往往会做出非常不健康的选择，更别提什么“忍住不吃”这种欺骗自己的话了。
另一个有关自控力的理论是：“高质量的早餐能够加强一整天的自控力”。吃一顿分量不小、蛋白质含量高的早餐能够让你一整天都能控制自己的饮食选择，减少想吃垃圾食品的欲望并且降低暴饮暴食的几率。而经常熬夜的人往往不会吃早餐，或者没时间一大早起来准备早餐，结果就是在快餐店随手买点高油高糖的面包蛋糕油条烧卖，这些食物往往含大量脂肪和碳水化合物，优质的蛋白质则少得可怜。
熬夜晚睡的人通常睡眠质量也不高，而上的一项研究发现，睡眠不足的人群（只睡了4-5个小时）通常会在第二天多摄入约385大卡的热量。
这是因为轻度缺觉（睡4-5小时）会激活大脑内渴求奖励的区域，你会在醒来后更想吃那些能带来快感的高油脂食物。不仅如此，晚睡人群的生物钟还会让人体内的瘦素水平和胃饥饿素水平发生紊乱，最直接的结果就是很难分清什么是饥饿什么是饱腹，进而导致过量进食的发生。
睡眠除了会影响饮食，还会对人体内的睾酮水平造成影响。研究发现，每天最多只睡5个小时的年轻男子一周后的睾酮水平下降了10%-15%。
睾酮水平的下降不仅仅意味着性功能受到影响，更重要的是你的精神会变差，肌肉分解代谢会变快，体脂的囤积也会增加。
所谓“早睡早起”或是“熬夜赖床”不过是人体内的生物钟在捣鬼，尽管有人生来就有着与众不同的生物钟，但大部分人是掌握了睡眠的主动权的，想不想睡全靠自己。
最简单的一点，从早起不赖床开始，推荐大家每天早上花上5分钟完成一套FitTime App的「晨间活力唤醒」课程：
以下为课程动作示例：
下背部拉伸（左右各15秒）
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腰部拉伸（10次）
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髂腰肌拉伸（左右各15秒）
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鸟与狗（左右各15秒）
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收腹平板支撑（20秒）
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仰卧天使（10次）
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臀大肌拉伸（左右各15秒）
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斜方肌拉伸（左右各15秒）
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梨状肌拉伸（左右各20秒）
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睡前减少睡眠前使用电子设备的次数和时间，也可以尝试FitTime App的「睡前全面放松」课程。相信用不了多久你就能调整好自己的生物钟，关键就看你想改变的欲望有多强烈。
