睡前只用8分钟，每天坚持做这8个动作就能让你长寿几十年！

1、 捶后背

用手握拳，稍带有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行， 也可以借助小工具捶背。

很多人都忙于工作，没有时间锻炼身体。但 长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪， 这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环， 进而促进睡眠。

2、 手梳头

在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，放松情绪。每晚可用手轻轻梳头100下，还可以按摩头部。

中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。

睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老，使神经松弛，消除大脑疲劳。 每天晚上睡觉之前进行梳头，能够有效的缓解白天紧张的心情，对于消除疲劳以及提高睡眠以及休息质量有着非常重要的作用。