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杠铃深蹲，为什么有人会压得肩疼？

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-25 16:54

正文


杠铃深蹲

为什么有人肩疼？

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


杠铃深蹲时

有的人会压得肩疼

这是为什么呢？

今天，MAX就来告诉你！



答案就是

你没有把杠铃

放在斜方肌上！



在做杠铃深蹲时

杠铃的重量由4个点分担

分别是左右两侧的斜方肌和三角肌

不过斜方肌承担大部分重量



只要把杠铃放在斜方肌上

哪怕身体偏瘦

肩膀也不会因杠铃的重量压得疼

因为斜方肌就是

一块天然的海绵缓冲垫！



可以说哑铃耸肩

是锻炼斜方肌最好的动作

动作也很简单

练习者双手持哑铃至于身体两侧

然后集中斜方肌的力

快速耸肩

在最高处保持顶峰收缩

然后慢慢还原

重复练习即可




斜方肌的训练

可以采用低次数

或超次数进行练习



斜方肌由于密度大

对高次数反应很好

可以选择10次或更多次

甚至50次

斜方肌不会因为

次数太多而感到疲劳

当然也可以做大重量低次数

比如6次或8次


光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）




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