一天有十二时辰，人有十二经络。
「子午流注」理论，把「
时辰
」和「
经络
」相结合，认为气血会根据
「子」或「午」的不同时辰，「流住」到不同的经络上
，每条经络对应一天中固定的一个时辰，气血循行流注，盛衰开阖有时。
遵循子午流注规律来养生，有益于保持阴阳平衡，气血畅通，五脏六腑都调和，那么身体轻盈，容颜美好，年轻活力也都尽在掌握了。
宜：
熟睡迎好运
忌：
熬夜长痘
忌
：
房事
子时（晚上23点～凌晨1点）胆经最旺。中医认为：「气以壮胆，邪不能侵。胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断」。又有
「胆有多清
，脑有多清」
一说。这时候进入熟睡状态，有利于胆气的生发，
胆气足，则谋略足，才会做出更正确的抉择
，相反，此时熬夜，日久心烦意乱，胆气虚怯，难以做出正确的抉择，常常抓不住好运。
另外，这时候熬夜，肝胆的疏泄功能不畅，很容易在脸颊两侧长痘痘。子时熟睡了，胆经才能完成代谢。
子时不宜房事，因此时「阳气初生，泄精则顿灭，一度胜十度，故忌之。」
宜：
熟睡养肝好心情
忌：
不睡爆肝
丑时（1～3点）肝经最旺盛。《素问·五脏生成篇》曰：「故人卧血归于肝。」肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。
女人以肝为先天，此时一定要睡好，就能养好肝血。否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪上的问题，肝斑也会爬上脸庞。
宜：
熟睡保暖
忌：
着急起床
寅时（3～5点）肺经最旺盛。将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。《素问·经脉别论》说：
「脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。」
血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。此时熟睡，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。
寅时人体体温最低
，夏天裸睡的人，也会被冷醒，身边准备一条小被子，迷迷糊糊中就会抓起来，盖好身体。
假如寅时起床活动，会在体内调动阳气，对身体的伤害很大。耐心等待下个时辰，天醒我再醒。
宜：
起床
宜：
畅快便便
宜：
吹风
早睡早起，必待「日出」，到了卯时，天光大亮，通常在太阳升起之后半小时内起床最为合适。（天气软件可以查看到当地的日时间）
这时候半梦半醒的睡眠，其实也只是垃圾睡眠。
卯时（5～7点），大肠经旺盛，地户开。人体浊气下降，清阳上升，此时排便为降浊，
浊气降、清气升，才能一天精神爽朗，
为健康之大要。起床后，喝杯温水，便会便意十足，以最完美的形状和最短的时间，结束战斗。睡得越早，起得越早，慢慢就养成卯时出恭的习惯了。
「吹吹卯时风，一世不怕风」
。这时最宜开窗通风。所谓「一点浩然气，千里快哉风。」既可令人精神焕发，又可保持室内空气新鲜干净。
宜：
怎么吃也不胖
忌：
不吃早餐
辰时（7～9点）胃经旺盛。这是胃部消化吸收能力最旺盛的时候，
你的胃已经等了你整整一个晚上，不可辜负，
好好吃一顿早餐，珍惜这怎么吃也不会发胖的一餐。
另外，此时胆囊里面储满了胆汁，为早餐做好准备，如果你不予理会，还会影响肝胆气机舒畅，气不顺，消化不好，大便不通，怨念很重……都是因为一顿迟到的早餐。
宜：
消化食物
巳时（9～11点）脾经旺盛。脾主运化，吸收食物中的营养。
9点前，一定要吃完早餐，到了9点脾经当令时，就该有食物来吸收运化了，否则脾会因长期「空运」而散漫无力，还会因运化不畅而在中午晚上变本加厉的吸收，很快就从腹中空空变得大腹便便了。
宜：
小睡
忌：
剧烈运动
午时（11～13点）心经旺盛。子时和午时是天地气机的转换点，午时是由阳转阴的时候，午饭之后，应小憩片刻，不要超过40分钟，养阴养阳。
「汗为心之液」，这时不宜剧烈运动而大汗淋漓，休息是对心神最好的养护。
宜：
吃完午饭
未时（13～15点）小肠经旺盛。《素问·灵兰秘典论》曰：「小肠者，受盛之官，化物出焉。」就是说小肠吸收被脾胃腐熟后的食物精华。因此
午饭宜在下午1点前吃完，让小肠在精力最旺盛的时候吸收营养物质。
佛家也有「过午不食」的说法。
宜：
多饮水
忌：
憋尿
申时（15～17点）膀胱经旺盛。膀胱有「化气行水」的功能，负责排泄人体水液。
此时多喝些水，让身体的垃圾随水液排出体外。
白开水
，淡茶都好，果汁，豆浆，牛奶，啤酒则不适合，反而增加肾脏和膀胱的负担。
