我是一位 43 岁的宝妈,身高 161cm,现在体重 99 斤。
一年前,我的体重还徘徊在 120 斤,那时我很难想象,一个生娃 5、6 年,腹部堆着游泳圈的人,体重还能重新回到生娃以前。
现在想想,我能瘦下来,有 1 个特别重要的原因:
选对运动,找对方法。
刚开始想要减肥的时候,我就去网上找方法。
有人说跳绳好、见效快,我前期也尝试了几次,但都是小打小闹,家里条件实在不允许,影响孩子睡觉不说,还担心邻居投诉。
因为我没有什么运动基础,感觉瑜伽、跳舞都有点难。
我看到过网上跑步、爬楼梯减重成功的案例,果断选择了「放弃电梯」。我会趁娃睡着开始爬楼梯、绕小区一圈一圈地跑,生怕少跑一圈自己就失去瘦下来的机会。
可没跑多久,我的膝盖就发出了警告。医生诊断膝关节软骨磨损严重,不能继续对膝盖有负担的运动了,比如跑步、跳绳。
当时,我内心特别挫败。
我之所以下定决心减肥,不仅仅是想变瘦,更是希望自己的身体能更健康,能有更好的精力工作和陪伴孩子。我希望自己更有自信,更能掌控自己的身体,状态变得更好。
现在跑步跑伤了膝盖,好像努力越多,状况却越差,感觉特别迷茫,不知道自己还该不该坚持。
后来偶然在微信公众号看到了一个课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》,最打动我的是「无跳跃」几个字,像我这种运动小白,曾经还跑伤膝盖,简直太友好了。
抱着试试的心态,我也跟着这个课程开始练习了。你也可以扫下面的二维码,免费试看跟练:
令人欣喜的是,靠着不跳跃的活力操,我真的瘦了好多,体重第一次回到了两位数👇(因为每个人的身高不一样,大家不要盲目追求这个目标哈)。
我是严格按照课程的计划来练习的。刚开始会觉得有点累,只要专注在动作里,不知不觉每天都能坚持下来,每周至少可以练 5 天。
实在忙不过来我会早起 10 分钟,或者晚上孩子睡了之后,也会补上当天的跳操练习,习惯就这样慢慢养成了。
开始练习的第一个月,也是减重最快的一个月。
偶然冒出想偷懒的念头,我会第一时间就换好衣服动起来,毕竟已经跳了这么多天,毕竟每次练完都很愉快,而且刚开始的初阶课内容只有 10 多分钟,过一阵子发现练 30 分钟的进阶课也不大喘气了,越来越轻松。
刚开始练习,简单的手臂动作都很吃力,练了一段时间就会发现自己的肌肉力量变强,同样的动作酸痛明显减少,甚至还可以隐约看到手臂肌肉线条。
后来仔细看课程介绍才知道,这是因为课程动作设计,特意安排了有氧 + 无氧组合,能精准锻炼到局部肌肉力量。
图片来源:作者提供
跟着课程练完第一阶段的动作,我的体能、肌肉力量明显变好,每次练完状态也越来越好,于是继续严格按照课程计划走。
第二阶段考验耐力,运动时长、动作难度有进阶,而且每天的课程内容,会针对不同部位进行针对性练习。手臂、背部、臀腿、全身等都有一整套动作。已经是从第一阶段打好基础的过来人,耐力和力量也都在更上一层楼。
由于我每天不停地练和坚持,差不多两周就可以进入课程的第三阶段,开始出现组合拳,心肺、肌肉耐力、关节功能交替进行。
遇到自己比较薄弱的动作,我会先用课程的退阶动作来过渡,保证全程跟下来是最重要的。
对我来说,80% 靠正确的方法,20% 靠自律,每个人的运动、饮食习惯都不同,我也是走了很多弯路,才找到适合自己的运动方法。
希望你也能找到适合自己的运动方法,扫描下面的二维码,就可以免费试学课程了。
《活力燃脂操 · 无跳跃版》
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在选择运动时,安全和科学是第一位的。
课程《活力燃脂操 · 无跳跃版》全程没有跳跃动作,课前必读中特地有提到,哪怕是运动小白、大体重人群、中老年人、产后妈妈等,都可以很快掌握运动节奏,安全、科学地练习。
很多妈妈好奇,生完娃多久能练习这套课程呢?
顺产妈妈产后检查没问题,42 天可以逐步开始练习,剖腹产妈妈产后检查没问题 3 个月后可以开始练习。腹直肌分离 2 指及以下的都可以练习,哺乳期也一样可以练。
膝盖承担着大腿以上的全部重量,跟着这个课程练习,全程无需担心会有类似弯曲、跳跃式的伤膝盖动作,跳操过程全程站立,第一遍就能跟上节奏。
图片来源:《活力燃脂操 · 无跳跃版》课程截图
运动小白最怕高估了自己的身体素质,刚开始运动一下子太激烈,身体受不了,就更别提坚持的事儿。
而《活力燃脂操 · 无跳跃版》,非常适合像我这样的零基础人士,为什么这么说?
课程的第一个阶段,是专门设计的入门级动作,适合体能启动和恢复阶段。尤其对于有减脂的诉求、又担心不能坚持的朋友。
说它是入门,体现在每节课的时长、动作幅度、难度,都很适合新手。相信我,练第一个阶段,你会发现自己原来也可以每天运动、并且享受运动。
比如课程第一阶段的第一节课,就很适合肩颈不舒服的妈妈们练习。
而这节课通过伸展、肩关节环绕等动作设计,能快速放松紧绷的身体,改善圆肩,过程中肩膀、胸部和颈部感到非常舒展,既能达到了训练效果,激活了身体,还为明天的继续坚持运动开了一个好头。