正文
开门见山，这是这个公众号的第一篇广子。妈的写了八年产品公众号，首次给自己带的货发一篇广子。我很爱惜羽毛，发广子极度谨慎，同时也得找到公众号读者有可能受益的广子，否则发了也是浪费。而这款产品的老用户中，恰好互联网从业者的比例很高。过去的一个月里，我参加了 base 在北京的「暂停实验室」组织的「有效努力训练营」，连续 25 天打卡训练，帮助你提高心力与精力，增强制定目标/执行计划/解决问题的能力。「暂停实验室」是一个全科班硕博团队，专注于脑科学和认知心理学入世与落地。找我微博带货的线上课很多，但我很介意自己的广子被人骂智商税，暂停是我四年来唯一信任与合作（过三次）的线上教学，我对她们始终抱有强烈的信任。事实上，她们很介意自己的产品被看作 “线上课”，我还为这个事跟她们争执过，我说公众印象对这类产品一律看作线上课，很难扭转刻板印象。创始人回复：
暂停实验室的产品不是传统线上课程，是一套能力训练系统。交付的不是知识（尽管知识含金量也很大吧），而是能力。其实有个专有名词叫数字心理健康产品 DMHIs （digital mental health intervention），不用记这个名字，区别就是：我们所有的训练计划，都会针对特定的指标改善或者能力提升，有实打实的数据检验，这次「有效努力训练」的核心能力就有 5 个指标，因此可以做到持续的版本迭代。
书归正传吧，这次暂停实验室的旗舰课程「有效努力训练营」，我上了 25 天课，每天超过半小时课程，每天都在微博发课程笔记。最后一天的笔记下面有人评论：
@Remmm小宅女:感谢纯银的推荐，来汇报下：在停滞许久的个人成长路径上，重新开始向前滚动，有序的、积极的、充满活力 [鲜花][鲜花][鲜花]
有效努力训练的目标人群，按我的理解是，有着积极的态度去解决人生中的难题，比如：
经常提不起劲去解决必要的问题
解决问题时不够专注与持续，而是时断时续
在脑科学和认知心理学的角度，可以有科学的方法增强心力，提高效率。关注我时间长的人应该都知道，我是一个心力极强的人，去年同时做两份产品顾问，三款独立产品，连续发布了「犬岛」「慢鸽」。与此同时，我自负手速无双，效率上从未遇到过对手。
因此，我这次更多是从一个效率高手的角度，观察和检验他们会怎样设计课程。
评价是：“相当高明”。
这次训练的诸多方法，与我自己心力旺盛，效率超人时，本能运用的方法是完全一致的。再按照认知心理学的技巧进行梳理，普通人更容易理解吸收，内化为自己的经验。
我在跟随课程训练时，好几次发出了 “老奸巨猾” 的感慨……这个评价的意思是，课程设计者使用了相当巧妙的方式，有时候甚至是剧烈反转的 callback，让你加深理解记忆，将方法内化为经验。
“听过了许多道理，却还是过不好这一生”，就是因为道理没能内化为一体。暂停实验室的应对方式是将课程拆解为三部分：A、原理与方法，B、正念训练，C、行动。
这里的关键是 “C、行动“。在行动中用身体感受方法带来的效果，感受正反馈带来的愉悦，愉悦会影响你自然而然地接纳与适应方法，成为肌肉记忆一样的本能。举我印象最深的三个行动例子：
怎样安抚情绪：在你情绪波动，心神不宁，无法集中注意力的时候，「1、说出五种你现在看到的物品名称，2、说出四种你现在与物品接触的感受，3、说出三种你现在听到的声音，4、说出两种你现在闻到的气味，5、说出一种你现在嘴里尝到的味道」。让情绪平和着陆。
怎样快速充电：休息，不代表高效率的休息。我们容易把休息理解为 “做喜欢的事情”，但如果这件事对大脑来说是有一定强度的，比如大脑更兴奋，更有目标，更多情绪，甚至因为 “我怎么拖拉了这么长时间还不振作起来” 而批评自己，那么看似在休息，其实大脑会越来越累。给自己快速充电，需要找到什么才是自己的 “滋养活动”。
- 怎样行动起来：让自己行动起来，动机很重要。如何提升动机？答案出乎意料：“带着这个不想动的想法，动起来，用身体激活大脑”。行动是动机的激活器，会直接改变身体和大脑的状态，从低落逐渐变得清醒，从倦怠逐渐变得有活力。接下来不妨问自己：“我可以做的，最小的第一步是什么?” 只需要迈出第一步，就可以一步接一步地走下去。
以上来自我的课程笔记，因为训练信息量太大，25 天课程里，我在微博写了接近 1 万字笔记。
好几次训练时，我都会发自内心地对课程质量感到赞叹，技巧之高明，明显超过了我过去参加过的暂停另外两门课程「情绪调节」与「睡眠」。那些上完 25 天课程的参与者，我很确信你能够提升心力与效率。
重复一次，如果你有着积极的态度去解决人生中的难题，并且完成了 25 天的有效努力训练，我很确信你能够提升自己的心力与效率。
我之前在微博并没有正式发广子，只是记录个人课程笔记，已经收到了同期课程的自来水用户好评：
@Remmm小宅女:在停滞许久的个人成长路径上，重新开始向前滚动，有序的、积极的、充满活力。@用户7908007049:这课报的时候觉得挺贵，今天练到第九天，对我来说早回本了，阅读部分刷新了许多认知，日常有意识地使用他们的技术还是有用的。@AI八千:这个训练营是暂停实验室花费时间最多的，也是我做过 5 个训练营里收获最大的一个。
但在你感受到课程带来的个人提升之前，我也要提前预警。
首先，因为是暂停实验室的旗舰产品，「有效努力训练营」的价格是他家最高的，898 元。这个价格包含无限次复训和专业社群答疑。有需要的时候回来练练，几百块钱拥有永久的大脑健身房。
更重要的是，这门课程被称为 “大脑健身”：每天阅读超过 5000 字的原理与方法，进行 8 分钟正念训，然后完成书写作业（感受方法的高效率方式是跟随模板书写）。全过程超过 30 分钟，持续 25 天，如果在电脑上完成会有更佳体验。
坦率说，25 天，每天超过 30 分钟的阅读、正念与书写，这是一笔不小的注意力成本。肌肉健身付出汗水，收获健美的身材；大脑健身付出大量注意力，收获心力与效率的显著提升。
如果你对此畏难并容易放弃，最后可能所获不多。所以我一开始才说，那些【积极改变自己】的人才能从课程中得到显著的收益。
10 月我谈了恋爱，和女朋友在一起之后，才知道她几年前也是暂停实验室的老用户。她的评价是，暂停做的是一件有功德的，真正能帮到用户的事情。脑科学和认知心理学不仅仅是学者的研究课题，也可以让我们的人生变得更 ”有序、积极、充满活力“（引号内来自同期课程自来水用户评价）。
暂停实验室的训练营每个月一期，「有效努力训练营」接下来几个月的排期是：
11 月 25 日开营
12 月 30 日开营
2 月 3 日开营
关注后发送消息「纯银」，可以领取 100 元优惠券，打折至 798 元参加训练。增强心力，提高效率，积极应对你人生中的难题。PS：下图是一张作者授权公开的小红书笔记，算是买家秀吧。你现在未必需要找工作，但提升 “解决没碰到过的难题” 的能力也很不错。下图是我这一期训练营的结业证书，付出了相当多的（有效）努力。
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