欢迎点击 上方 跟大厨学做菜

阅读本文前，请您先点击本文标题下面的蓝色字体 “ 跟大厨学做菜 ” 再点击 “ 关注 ”， 并点击“ 置顶公众号 ”， 这样您就可以每天观看更多美食技巧的最新资讯。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！

你的晚餐一般几点吃？

晚上6点？ 7点？ 还是8点？

近日，一项研究却显示，睡前两小时、或是晚上7点后进食，会导致心梗脑梗都高发！

古人曾说，“过午不食”。所谓“午”，就是中午11点~13点，虽然现代人睡的时间明显晚于古代，不能做到。但是提倡大家晚饭最好在晚上7点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病！

晚餐吃得晚，可能引发疾病

除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃的太晚有关！

1、动脉硬化

晚餐吃得太晚，还会造成高血脂。并且入睡后，血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数，自然就增大了。

2、胃病

晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！

3、糖尿病

晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。

如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人，则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。

4、肥胖

如果晚餐吃的太晚，会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位，久而久之，就使人发胖。

5、失眠、神经衰弱

晚餐太晚，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。

长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。

6、新陈代谢紊乱

晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。

所以，大家一定要形成 “晚上7点前吃晚餐” 的习惯。那么 过了7点后，晚餐该怎么吃呢？

过了7点，晚餐应该这样吃

1 只吃5分饱

过了7点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是5分饱。

这种感觉就是 “刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴 。

2 吃得比正常晚餐更慢

因为已经很晚， 吃得慢一些，可以把食物咀嚼的更碎，更有利于肠胃消化。 同时也给身体一个反应的时间，让身体体会5分饱的感觉。

同时最好不要“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了，必然会增加胃的负担。

3 多以蔬菜和粗粮为主

如果晚餐吃的太晚，就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担，甚至等你已经熟睡了，身体还在帮你消化这些残食，无疑会导致高血脂、高血压等疾病。

所以这时吃晚餐，最好就是吃一点蔬菜+粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。 大量的膳食纤维，可以加速食物在肠道的停留时间，避免癌症的发生。

注意：过了9点，就不要再吃了

如果实在太晚了，比如已经晚上9、10点了，马上要睡觉，最好就不要再“补吃”了。

这时候最好的办法就是 喝一杯热牛奶+一小把坚果 。热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，并不会给身体带来负担。

本文内容来源于网络 版权归原作者所有

小编有话说
以下是小编为大家挑选的2016年最火的微信，不同类型，不同内容，希望给你的生活添加别样的风采！

★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注 ★

▼ ▼ ▼

教你穿衣搭配 微信号：nwcydp	▲长按二维码“识别.”关注
简介:漂亮是一种态度,三分长相,七分打扮,爱时尚,爱美丽从穿衣搭配开始！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

居家生活知识 微信号：shenghuo170	▲长按二维码“识别.”关注
简介:每天为您更新最新的生活小常识和生活小窍门;方便您的生活;关注家庭健康！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你日常打扮 微信号： daban138	▲长按二维码“识别”关注
简介:漂亮是一种态度,三分长相,七分打扮,爱漂亮,爱时尚从穿衣打扮开始！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你学扎头发 微信号： mrxdztf	▲长按二维码“识别”关注
简介:发型对了;怎么穿都美!爱折腾头发就关注我吧!美丽从头开始;每天为你献上最好的头发攻略！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你减肥瘦身 微信号： shou148	▲长按二维码“识别”关注
简介:平胸穷三代；腿粗毁一生；脸大不是病；腿粗要人命，赶紧关注，轻松减肥，轻松瘦到90斤！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你化妆护肤 微信号： huazhuangg	▲长按二维码“识别”关注
简介:没有丑女人只有懒女人；每天推送女人必须懂得的美容护肤常识和技巧！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

美食菜谱手册 微信号： meishi780	▲长按二维码“识别”关注
简介:每天推荐一道特色私房菜,家常菜,以及各种美食攻略,让您成为食神指日可待！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你气质与优雅 微信号：wanmei780	▲长按二维码“识别.”关注
简介: 美女,只有少数是天生的,绝大多数是自己养出来的!教你做个完美女人！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你管住男人 微信号：nanren236	▲长按二维码“识别.”关注
简介: 女人不狠,地位不稳.问世间情为何物,不过是一物降一物.一起关注，教你轻松搞定他！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你做好妈妈 微信号：vvv58188	▲长按二维码“识别”关注
简介:在这里与百万妈妈交流育儿经验,教你如何做一个好妈妈!98%的宝妈都关注了,你还在等什么,点击关注成为优秀妈妈 ! 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你丰胸技巧 微信号：meixiong136	▲长按二维码“识别”关注
简介:权威的丰胸秘籍,每天跟大家交流如何丰胸,做一个自信的女人！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你瑜伽美体 微信号：yangsheng248	▲长按二维码“识别.”关注
简介:做瑜伽是绿色排毒；促进代谢循环；轻松打造健康体质。让我们一边瘦身，一边放松！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你变年轻漂亮 微信号：mtjiong	▲长按二维码“识别.”关注
简介:每日分享简单实用的女性健康保养知识，教你如何保养护肤，让痘痘远离你，让美一直与你相伴！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你说话技巧 微信号：shuohua148	▲长按二维码“识别.”关注
简介:说话改变命运，口才决定人生；号口才助你沟通未来，走向成功！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

教你排毒养颜 微信号：yangyan389	▲长按二维码“识别.”关注
简介:分享养颜、护肤、化妆、搭配的小技巧，让小姑娘们的皮肤越来越好；越来越漂亮；青春永驻！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

每天教你送礼物 微信号：mrjnslw	▲长按二维码“识别.”关注
简介:精心挑选最特别的礼物，送给你最亲爱的他（她）！ 官方认证，免费订阅哦~

▼ ▼ ▼

每天一首好音乐 微信号：mrjxhyy	▲长按二维码“识别.”关注
简介: 一首歌,一个故事,一种心情,一种回忆;,静静的听,世界与你无关！ 官方认证，免费订阅哦~

如何关注

① 长按复制“微信号或灰色ID”，在“添加朋友”中粘贴搜索号码关注。 ② 长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。