看电视吃包薯片，跟朋友闲聊抓把瓜子，去电影院必买爆米花……很多人都是“零食控”，却不知道选错了零食，可能一口一口吃来疾病。
权威营养专家揭秘他们从不碰的食物，并教你学会健康吃零食。
受访专家：
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学教授 黄连珍
上海华东医院营养科主任营养师 陈霞飞
大连市中心医院营养科主任 王兴国
范志红认为，衡量一种食物好不好，首先应该看它是否能够提供对人体有益的物质，特别是提供的营养是否为人体所缺。
从这个角度来看，现在市面上不少食品都可以被认作是没营养、不健康的。因为它们含有的糖、淀粉比例过高，人体所缺的维生素、矿物质又太少。
我们在生活中吃惯了这些食品，并且毫无警觉。那么，哪些食物是营养专家从来不碰的呢？
大多数饼干都以油、糖、淀粉为主料，即使奶味饼干所含的牛奶也极少。其蛋白质含量远低于馒头等主食，且口感越脆的蛋白质越少。
为了达到理想口感，酥脆型饼干中含油量至少在
20%~30%
，且所有用油均含有大量不健康的饱和脂肪，
对血管影响极大
。
看看成分表，一块小小的派中，除去基本成分，其余二十四五种原料均为添加剂。毫不夸张地说，这是往“添加剂”里加食品。派类虽然为“非油炸”，但其脂肪含量并不低。
根据营养成分表分析，是典型的
高能量、高脂肪、高钠、低蛋白
的食品。
酥类零食有着“异曲同工”之处，含大量脂肪、添加剂，营养素极少，各种口味基本靠香精调和。
膨化食品基本以淀粉为主料，在高温高压膨化处理后，喷上油脂及各种调味品。这种处理会使主料的
蛋白质质量下降
，
维生素也受到一定损失
。
膨化食品越松脆，越有可能含有过量的膨发剂。若
膨发剂中铝超标
，会
对神经系统造成伤害
。
市面上的麦片多为数种谷物混合而成，其中燕麦片只占一小部分，有的甚至根本
不含燕麦
。经过加工的快熟麦片、一冲即食的免煮麦片以及“营养麦片”更是大行其道。
有的完全是用其他面粉或者淀粉制作；还有的为了口味，加了不少糖和油，容易
摄入高热量
。
果珍中不含橙子、柠檬等任何水果成分，全靠香料模拟各种水果味，是不折不扣的人造食物。
它的配料表中添加剂占了绝大部分，即使含有维生素C，但是按国家标准中有关照配料表书写的规定，配料按递减顺序排列，果珍中的
维生素C甚至比人工色素还少
。
传统工艺的爆米花通常不会放油，脂肪含量很低。
虽然现在超市中卖的爆米花不再有铅超标问题，但很多产品中都加入了氢化植物油，其中含有的
反式脂肪酸
，对人体有百害而无一利。
很多糖果产品都可以被列入没营养的行列，它们的含糖量都超过90%，其他配料则是香精、色素等。
一些奶味糖里面根本就没有奶，口感也是奶精兑出来的。而少数含奶的糖果，因为含糖量仍超过含奶量，其营养价值可以忽略不计。
王兴国表示，市场中部分火腿肠都是由鸡皮、下水、内脏以及植物蛋白冒充肉糊，配以色素和香料加工。虽然名曰肉类，但
缺少蛋白质、维生素和矿物质
等基本营养素。
陈霞飞特别提醒消费者，不要拿美味换取健康。消费者不仅要掌握相关知识，还要学会怎么辨别健康食品。
“现在大部分人买食品时会习惯注意生产日期或保质期，今后再拿到食物，首先要查看
食品配料表
，了解最主要成分及各材料所占比重，可以大致判断食品的营养特点；也要学会看
食品的营养表
，知道热量、脂肪等含量，推算出营养价值的高低，不要轻易就被商品包装上的健康标识忽悠。”
有没有健康的零食？最好什么时间吃？
其实，对营养需求大、胃容量又比较小的孩子来说，零食是必要的营养补充。对成年人来说，正餐数量不足时，或者不能按时吃饭时“垫垫饥”，有时也需要吃点零食。
范志红给大家推荐了以下几种零食。
它营养价值高，吃起来又方便，而且有很好的饱腹感，在室温下存放几个小时没关系，特别适合两餐之间食用，预防饥饿，也预防下一餐食欲过度旺盛。
牛奶和豆浆也都可以起到这种作用。
