第12天，30天减30斤计划，已过一小半。虽然出现了各种情况。不过整体看，到目前还算是挺顺利的，减掉了14斤（当然减重初期总是快的，然后越来越慢，越来越难减……）
所以从这几天起，也有越来越多的人，跟着我一起练。
不过，我从开始就说过：
不建议大家跟我一样太激进减脂，踏踏实实一个月减几斤，更好。
也不要完全复制我的饮食计划，因为我们的代谢本身就不同……
你想，我是一个200斤的人，加上肌肉含量也不算低，基础代谢比较高。每天还做中大强度的训练，所以我每天吃2500大卡左右，真的是在减肥。
但如果你是个100斤的娇小女生，完全复制我的饮食计划……如果你跟着我健身了，那就当增肌了，也没啥不好。但如果你没锻炼，还吃了2500千卡，必然不瘦反胖……
我的建议是，如果你跟着我一起练，饮食可以这样调整：日常热量摄入=我的总热量摄入-（我的基代谢-你的基代）*活动系数，就差不多了。
其实我自己给自己定的热量摄入是略少的……毕竟我要30天减30斤，训练量再大，也得吃得少些……只能靠多吃蛋白质增加饱腹感了。
基础代谢，怎么算？（不必笔算，下有小程序可以点击计算）
什么是基础代谢呢？
基础代谢，也可以看做是静息代谢
（这两个值在大多数情况下比较接近）
，是指我们在静态情况下，维持一天活着的最低热量消耗卡数。
而我们一天的总热量消耗，主要由三部分组成：基础代谢（活着所需要的热量）+食物热效应（消化食物所需要的热量）+身体活动能量消耗（你不光活着，还到处乱逛、举铁的热量）。
基础代谢有很多计算公式，目前公认比较准的是Mifflin-St Jeor（MSJE）公式。我自己一般也是用这个↓
看起来有点麻烦，所以呢，我们给大家做了个算基础代谢的小程序。
你点进去，输入自己的体重，身高，年龄就OK啦↓
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