深蹲时的屁股眨眼到底是什么？

今天我们来讲一讲深蹲时的 butt wink，也就是我们常说的屁股眨眼，那什么是屁股眨眼呢？
我们先来看做深蹲时的姿势 ， 即使是 做 高杆深蹲，上肢的角度更正直，但 躯干 一定 会有略微的前倾。在这个状态下为了让脊柱更好地承重，以及让臀部和大腿后侧肌群更好地被激活，骨盆 往往是略微 前倾的姿势（ 这也是为什么有些人盲目的练深蹲到后面反而导致骨盆前倾的原因之一） 而回到butt wink的问题 ， 下蹲的过程中，因为某些原因， 我们有可能会出现骨盆从前倾变成后倾的现象（如果是从前倾变成中立那一般不被认为是问题）， 这种骨盆位置的翻转 ， 也就是我们表象看起来的 屁股眨眼。

一般来说 butt wink被认为会带来的危害有两种，一是由于骨盆翻转导致脊柱姿态变形，会增加下背部压力，同时动作稳定性受到影响，会增加受伤的可能。

第二点大家可以看图

有蓝线的是骨盆翻转后的深蹲姿势，对比下红线跟蓝线的长度差异，不管是由于力矩的变化还是后侧肌肉放松导致其他部位出现的代偿，骨盆翻转情况下我们的大腿后侧 和臀部内收肌 群参与动作的程度就会减少。这些本该由它们承担的负荷就会转移到大腿前侧跟膝盖， 那么势必会降低你能够使用的训练重量跟动作的稳定性。（因为参与的肌群更少了，用于保持动作稳定的深层肌肉也难以很好的协调做功）

使用同等重量下你也会更容易疲劳并造成更大的膝盖压力， 但是这是否 意外 着butt wink一定是不能出现，或是一定就会带来问题的呢？

其实这还是得辩证的去看待。实质来说，几乎所有人，在进行全蹲的练习，也就是蹲至大腿后侧与小腿上部接触的情况下，或者只是下蹲至髋关节明显低于膝关节的情况下，都有极大可能出现一定程度的骨盆翻转， 但很显然不可能 所有下蹲程度较深的人都做错了，或者 都因此受伤了。

我们的腰椎是具备一定的屈伸能力的，即使是在有负重的情况下，你大可以去看大力士
举重运动员

摔跤运动员在比赛或是训练时的表现。

而即使是对你以为的非专业运动员的普通训练者而言，深蹲时 小幅度的屁股眨眼是可以接受的 ， 如果你的后侧链肌群始终保持紧张，核心稳定，然后下蹲幅度又是髋关节低于膝关节，同时也没有感觉到任何的下背部不适的话，那么出现一定的