专栏名称: 美食家常菜谱做法
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别再用水煮饭了!换成它来煮,三高降了,便秘也没了…传疯了

美食家常菜谱做法  · 公众号  · 美食  · 2017-07-19 19:05

正文


几千年来,我们一直习惯用白水来煮饭,那是不是意味着只能用白水煮饭呢?

米饭是谷物,豆浆是豆类食品,这两类食物虽然营养都很丰富,但各有缺陷。比如谷类中的赖氨酸较少,而豆类中较多;谷类中的蛋氨酸较多,豆类中较少。单吃哪一样,它们的蛋白质都不是很好吸收,但是一搭配,就发生了“互补作用”。

米饭中增加了优质蛋白、多不饱和脂肪酸、膳食纤维、钙、异黄酮、低聚糖、卵磷脂、甾醇、皂苷等,营养素种类更全面。大豆蛋白和谷类蛋白还可以发挥互补作用,大大提高了蛋白质的吸收,跟肉的蛋白质一样了。这就是:“米饭加豆等于吃肉”。


现在中老年人因为有三高问题,不敢吃肉,但是不吃肉又可能出现营养不良的情况,豆浆饭就能很好地解决这个矛盾,而且相对吃肉更安全、更营养。既能 防治糖尿病、高血压、冠心病、中风、癌症,还能抗衰老、防老年痴呆、便秘、肥胖。


豆浆和米饭的花式搭配


煮豆浆饭时,豆浆的量要多于用水煮饭时水的用量,比如200克

的米,如果用水煮,加260毫升就可以了,如果用豆浆煮,就得

用300毫升。洗净的米中倒入豆浆后,要搅拌一下,以防大米结

成团。


需要注意的是,用来煮饭的豆浆,一定是比较稀的豆浆。通常1

倍豆子放20倍重量的水就可以。如果浓度太高,可以加水稀释。

太浓的豆浆煮饭容易发硬。

豆浆能最大限度地保留原料中的水溶性有益成分,如水苏糖、棉子糖、大豆异黄酮、大豆皂甙、卵磷脂等。不过,因为豆浆要过滤豆渣,所以损失了较多膳食纤维。要想增加膳食纤维的摄入就得吃豆渣。过去的做法是炒豆渣吃,口感粗糙不佳。


在豆浆饭煮好后,加进去一些豆渣,当主食吃也是不错的选择,不仅可以缓解饥饿感,还可以吸附食物中的糖,使糖的吸收变慢,因而能缓解餐后血糖的升高,此外,豆渣还有润肠通便的功效。


一碗豆浆饭,既能降三高,还能通便,效果那是相当的强悍。


除了豆浆白米饭,豆浆饭还可以换着花样做。

豆浆杂粮饭

原料: 大米100克、糙米50克、红米50克、豆浆500克


做法:


1、将红米和糙米洗净,用少量水浸泡2个小时


2、浸泡一个半小时后,将大米也淘净浸泡半小时








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