纯干货！三招运动改善肺功能弱！赶快学起来吧！| 健康之路

随着年龄增长，肺功能会逐渐衰弱。如何健体强肺？三招运动处方来帮您！

王蕾 主任医师

中国中医科学院广安门医院呼吸科

中老年人常会出现 急喘、气短 的状况，尤其在上楼梯时出现较为剧烈的气喘，这是 肺功能弱 的表现。

肺功能弱会导致 大脑和肌肉缺氧 。 大脑缺氧 会造成 记忆力减退、头昏脑涨和精神不济 ； 肌肉缺氧 会造成 四肢乏力 。

挽弓式主要通过身体 左右手的牵拉 和 身体的倾斜 ， 对胸廓进行挤压 。这样有助于肺部的 吸清排浊、吐故纳新 。

鸟飞式主要以 模拟飞鸟展翅 的方式锻炼 胸背部 的辅助呼吸肌 ，促进 肺部的宣发速降 ，提高肺部功能。

肺部健康是全身健康的基石。中医认为五脏和五体是相互影响、相互关联的。

五脏管理身体内部，五体是五脏状态的表现，通过练习五体可以达到强健五脏的作用，即 五体练五脏 。

五脏 即 心肝脾肺肾 ， 五体 即 脉筋肉骨皮 。 脉通于心 ； 筋通于肝 ； 肉通于脾 ； 肺通于皮毛；骨通于肾 。呼吸时，不仅肺脏在运动，全身的毛孔也在帮助呼吸。正如：骨骼与肾相连，关节不好或骨质疏松时要补肾。

五体平衡操分为 调息益肺、 强肌健脾、 通脉养心、 伸筋舒肝 四节，可以 调整呼吸节律 、 顺脾胃之气、 促进 气血运行 和 强骨补肾。

随着年纪的增长，

千万要注意肺功能健康！

三招运动处方，

不仅锻炼肺部，还能强身健体

赶快练起来吧！