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知名女演员自曝：8岁就开始了…很多人每天一杯，医生紧急提醒！

父母志 · 公众号 · · 2024-08-26 07:00

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前段时间在一档综艺中，一位女演员自爆，自己为了拍戏，八岁开始就为了熬夜喝咖啡了。该话题引起网友热议。

桂冠诗人：八岁开始喝咖啡？有点太早了吧，我八岁连咖啡是啥都不知道。

遇树下的懒猫：我天这么小就这样熬夜了，八岁就开始喝咖啡了，那不会把身子熬坏么。

小学别月：小孩不能喝咖啡吧，还是要多注意身体呐。

……

所以， 小孩到底能不能喝咖啡呢？

咖啡对孩子的危害

咖啡，是用经过烘焙并磨粉的咖啡豆制作出来的饮料。

众所周知，咖啡最大的功效就是提神醒脑，当学习或是工作疲累的时候，来上一杯，可以刺激大脑，减少肌肉疲劳。

而且，适当的喝咖啡还有助消化、助排便、助新陈代谢等作用。

如此看来，咖啡确实是个不错的饮品，但对于小孩来说，身体发育还未完成，机体许多功能都弱于成人 ，咖啡对于小孩来说，还是弊大于利。

1、影响肠胃

咖啡中的咖啡因对对肠胃有一定的刺激，会导致肠胃消化不良，肠痉挛等症状。而且小孩的肠胃本就比成人娇弱、敏感，长期饮用会影响小孩的食欲，还会可能引发肠胃功能紊乱。

2、影响代谢

咖啡当中的咖啡因有着利尿作用，而且需要通过肝肾进行代谢、排泄。小孩的肝肾功能尚未彻底发育成熟，因此经常喝咖啡可能会造成肝肾负担加重。

3、影响口腔健康

咖啡中含有大量的色素以及糖分，饮用咖啡后若没有及时进行口腔清理，很容易导致小孩牙齿变黑，以及产生龋齿、牙龈炎等口腔疾病。

4、影响身高

咖啡内的咖啡因会抑制身体对钙的吸收，而钙是建构骨骼的重要矿物质，如果长期喝咖啡，小孩很容易出现缺钙的情况。

长期缺钙会导致小孩身高发育缓慢，出现比同龄人矮小的症状。

5、影响睡眠

咖啡中的咖啡因是一种兴奋剂，会使得我们的中枢系统异常兴奋，大脑过度活跃，这样就会导致孩子入睡困难，且睡眠质量下降。

而睡眠不足还会影响小孩的记忆、学习能力。

当然，以上这些症状都是建立在小孩长期饮用咖啡或是咖啡饮用过量的情况下，如果小孩平时咖啡的饮用量很少且饮用频繁较低，那么摄入的咖啡会很容易随着人体新陈代谢排出体外，对小孩的身体健康造成的危害就会比较小。

国际上目前暂时推荐的 儿童及青少年咖啡因安全摄入量为 每公斤体重不超过2.5～3毫克 。也就是说，比如对于体重为40公斤的儿童及青少年来说，咖啡因的摄入量为100~120毫克，大概也就1杯咖啡。

而且，鉴于咖啡对孩子的危害， 一般建议年纪到12岁之后才能喝咖啡 ，且最好是在饭后喝，避免空腹饮用。

当然，最好还是少喝，或是不喝吧。

除了咖啡，日常生活中，

这些东西也会影响孩子的睡眠

就像文章开头那位明星所说的一样，咖啡能够提神醒脑，能够让人熬夜不困顿，但是，充足、高质量的睡眠对于小孩成长的重要性不言而喻，所以在生活中，我们家长不仅要让孩子远离咖啡，还有一些食物也要少吃，特别是在睡前。

1、易胀气类

比如：板栗、豆腐、土豆、地瓜等。

这类食物中的淀粉、蛋白质以及复合糖类都是身体难以消化吸收的物质，孩子吃了不好消化，还会引起胀气等症状。

2、难消化类

比如：糯米类、坚果类、肉类等食物。

这几类食物本就不好消化，加上小孩晚上运动量少，如果在睡前食用这些，肠胃的“加班工作”就会导致孩子睡眠不好的情况。

3、油炸、高热量等类食品

比如：炸鸡、麻辣烫、奶茶、巧克力、蛋糕等。

且不说这些高油、高糖、高盐的“垃圾食品”本就不适合小孩，吃多了会导致孩子过度肥胖，影响发育健康，睡前食用这些，还有可能会引起肠痉挛等情况。

4、刺激性食物

比如：辛辣食物（辣条等）、冷冻食品（冰淇淋、冰棒等）。

辛辣食物和冷冻食物对于脾胃的刺激本就很大，而且小孩的肠胃弱于成人，睡前吃特别容易刺激肠胃，使得小孩睡不安稳。

所以，作为家长，千万不要随着孩子的性子乱来，一定要注意孩子的饮食问题。

那么，如何让我们的小孩

拥有一个高质量的睡眠呢？

保持良好的睡眠，在小孩的成长发育过程中有着至关重要的作用，所以我们家长不仅要注意孩子的饮食问题，这几个方面也要多注意。

① 睡前的饮食状况

可以在睡前让小孩吃一些有利于睡眠的食物，比如 香蕉、温牛奶、芝麻（无糖）、莲藕 等。

但要注意的是，过饱或是过饥都会影响睡眠， 睡前最好的状态是5分饱 ，这样既能保证身体技能正常运作，也能让肠胃等消化系统得到休息，这样醒来之后的状态才会好。

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