关于深蹲的争议，今天都给你答案！

健身圈有一个说法

男人练深蹲女人受不了
女人练深蹲男人受不了
男女同时练深蹲

床就受不了

但依MAX的经验

床还是受得了的

许多女人从深蹲中获益

深蹲作为综合效果最好的

训练动作

得到许多健身爱好者的重视

但也由此生出许多问题

今天MAX就和大家说说

NO.1 

 深蹲时，脚尖朝外还是竖直？

为了获得最佳的表现

应把脚尖外旋

这让深蹲动作

更接近动作专项性

这样不仅提供我们稍宽的基底

同时让我们骨盆控制

及活动度发挥的更完美

NO.2 

深蹲时，膝盖能不能过脚尖？

这几乎是深蹲界的世纪之争

膝关节超过脚尖

膝关节的夹角会小于90°

会増加髌骨和股骨之间的压力

下蹲过程中

髌骨和股骨间还有相对的滑动

増大的压力

会使髌骨和股骨之间产生磨损

这种说法其实是在说

力量举深蹲与奥林匹克深蹲

而健身深蹲（以塑形为目的）

其重量相对较

膝盖位置是可控的

大腿可以平行地面

或者更高一些

NO.3 

深蹲的宽距、差距有何区别？

1. 脚间距过宽

缺点是导致你重心还没下沉多少

大腿内侧的内收肌

就已经拉伸到极限

不能再往下蹲

优点是脚间距比较宽的（相扑）深蹲

可以保证膝关节尽量不前倾

所以主要针对的是臀部

大腿后侧和大腿内侧肌群

相对更翘臀不粗腿

更适合女生们练习

2. 脚间距过窄

深蹲时两脚间距过窄

臀大肌和腘绳肌在下蹲过程中

都不能被充分利用

内收肌则根本刺激不到

即使蹲下去

也不会蹲得很深

而且膝关节肯定会前移

只练到大腿前侧股四头肌

3. 脚间与肩同宽

大多数人肩宽

与骨盆宽度差不多

深蹲过程中脚间距与肩同宽

可以保证

下蹲过程中髋关节充分打开

有效刺激臀部

也不会限制下蹲深度

对臀腿综合的训练

效果更好

NO.4

男生、女生的深蹲有何区别？

正如上述所言

如果是女生

以翘臀不粗腿为目的

那么大腿蹲至水平或略高即可

如果是男生，以提升绝对力量为目的

那么则身体允许的前提下

越深越好

希望对你的深蹲有帮助！