你真的做好准备了吗？徒步速成宝典在此！请收好！

1）鞋子

一双好的鞋子，可以对你的踝关节起到很好的保护！由于城市道路以水泥路为主，故要挑鞋底厚的鞋子为主，不建议气垫类运动鞋，那样反而会更加疲累。

当然，穿舒适的旧鞋子最好，脚不打泡比啥都强！

2）袜子

依照往届专业人士的经验，出发前带上两三双袜子，走到双脚湿透的时候（约20、30公里处）换上干爽的新袜，那感觉不要太爽。

3）护膝与越野行走手杖

这两样可谓是保护膝盖的神器！

护膝左右各戴一个，注意绑紧，每走5到10公里休息时，可暂时脱下让膝盖透气；

越野行走手杖也可以带两根，建议挑用碳纤维合成物做的杆，负重较轻，不过如果使用不熟练的话，也只会成为累赘，各位斟酌。

4）凡士林

带或不带都可以，但在出发前不妨在脚掌、腋下、大腿根部和腹股沟部这些地方涂一下。这些地方都是特别容易致伤的地方，涂一下可以有效防磨伤。

5）一次性雨衣

根据天气预报，徒步当天极有可能有雨，建议带上一次性雨衣，衣裤分开的最好，方便活动；雨伞较重，可能会成为累赘，不建议携带；

6）补给

徒步沿线有饮用水提供，大家不用带太多的水，可以随身携带一个保温杯，按需领取；

另外，大家也可以随身带点干粮，但不用多，现场也可以购买定制餐饮。

7）内裤

不要害羞，其实内裤也很重要，尽量挑速干的，避免穿纯棉；必须合身，不然很容易磨伤大腿根……

1）徒步前要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。 

2）徒步开始前，必须主动花5-10分钟做拉伸热身运动，可做下蹲、弓步拉伸等运动，压一压腿部肌肉和韧带，让身体进入运动状态。

休息神技

休息时躺下，把脚架得比身体更高，让脚部的血液回流，非常有效非常爽！

徒步速度

把握好徒步速度，一般是两头稍慢、中间稍快；可与三五小伙伴同行，方便相互照应。

最重要的是，要量力而行、快乐回家，千万不要因为逞强而弄伤身体！

应急处理

万一徒步中发生扭伤等意外，记住四个步骤：

① 安静：找到合适的地方休息；

② 冷却：准备冰敷袋（可找附近的志愿者），马上进行冰敷，不然会肿起来，比较难恢复；

③ 压迫；

④ 上举：马上冰敷30分钟后脚抬起来。

徒步结束后，可用温水洗脚以解除疲劳。脚掌有水泡时，用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下）穿孔把水引出，再涂上红药水，防止感染。