在看了几篇关于熬夜危害身体的爆文后，我的学生小听决定把手机——这个导致熬夜的罪魁祸首给消灭掉。她还加入了一个意志训练营，要断网一周以调整自己的作息时间。
她坚持下来了。但没有手机的几个晚上，她越来越难熬，每晚都像被一种巨大的空虚感所吞没，入睡时间也没有提前。
她问我：为什么她已经凭借意志力戒掉了手机，可还是睡不着。
我告诉她：假装快乐的人，都是熬夜一把好手！即便你戒掉了手机，你喜欢的人依旧不会找你。
关于熬夜这件事，手机不幸背了锅。甚至手机某种程度上是一种安眠药，它让你越来越空虚的人生有了点实感。
跟骂胖子会让胖子更胖的道理一样，越是责怪自己熬夜伤身体就越是容易熬夜。人很难意识到自己潜意识下的某种深层逻辑，比如越是责怪自己熬夜，越是容易在内心深处形成暗示“既然改不了，不如就这样了”。口号一开始对人是有鼓励作用的，但是喊多了，大家都真认为那只是一个口号而已。
人的深层意识里还有一种东西叫做“意义感”，心理学家罗伯特•凯恩说：“人生作为一种活动本身，就是创造意义的活动。建构意义感这件事不仅是我们的生物本能，甚至可以等同于生命活动的全部。”
你为什么熬夜是因为你今天没有找到意义感，某种声音告诉着你“没完成工作，还不能睡觉。”
徐凯文教授说的好：空心感是这个时代的通病。它是意义感缺失的现实写照。当我们总是按照别人的逻辑生活下去，我们甚至会选择死。你之所以熬夜，是因为你的意识深处在惩罚你今天丝毫没有进步，没有任何经验和阅历的上升。
你每天完成一大堆报告，其实你内心知道根本没有人看，那个所谓挑剔的主管，无非是用材料的细节折磨你。这报告写再好，跟升职加薪一点毛关系都没。
你住在高楼林立的校园里，女同学得意地炫耀起男朋友给她买的LV的包。你不经意间发现，包上的英文字母似乎少了一个，就像是康师傅写成了“康帅博”。你不会提醒她，因为你知道，这话说不说都是一句废话。
回到家，街坊邻居，父老乡亲开始问你“想结婚了吗？”“一个月收入多少？”“有五险一金吗?”“准备买房了吗？”当他们转身离开去广场wu时，你很想抄起一把AK对着他们扭动的屁股一阵扫射。
也许你意识到了，这样的生活是没有意义的，活着比死了还难受。
我也曾想大家一样迷茫，沉迷在网络游戏里不可自拔。当我摆脱网瘾，走上人生正轨时。我开始思考一个问题：为什么我们在游戏上，可以为一个虚拟的坐骑，吃着泡面、睡着沙发日夜奋战，充满激情。为什么一到现实人生，我们就空虚寂寞冷了呢？
后来我明白了，原因在于：地球onlin这款游戏的自由度实在太高了，高到对于新手而言完全找不到新手指南。
我们做了任务没有奖励，打倒BOSS不掉装备。即便该到下线的时候，我们还是只能在主城发呆，看着一堆VIP玩家左拥右抱，装备闪闪发亮。
魔兽世界曾经有段时间在线率也大幅下滑，游戏制作者加入了日常任务后，在线率一下就回复上来。制作者之后不断加入成就系统，世界BOSS，职业大厅等玩法，让一款已经游戏持续了十二年仍然火爆异常。
我们为什么不把自己的人生也建立起这样的系统，来让地球online这款游戏永葆生气呢！
于是，我给自己的人生加入了“日常任务”系统。魔兽世界里的日常任务，通常都简单容易完成，完成后要有确定的回报，回报价值还得略高，通俗地说这叫“小确幸”。
有段时间，我每天都在知乎上回答一个问题，有时甚至用一句话的段子。一开始无人问津，看了某些大神的答案后，渐渐掌握要点，开始陆续有人点赞、关注。后面渐渐变成了一个小V后，于是有人撕我喷我。
这件事让我有时很开心，有时很生气。但我发现自己的熬夜症慢慢就痊愈了，因为我不用抬着手机，也能得到外界有效的回应了。
其实并不是知乎发布答案这个动作有意义感，而是别人积极的回应，热烈的评论使得我们体验到自己的信号是真实的。从这个意义上说，没有互动的关系，必有一方是缺乏存在感的。
很多人的日常任务喜欢选择跑步，看书之类，有时坚持不下来就是因为缺乏回应。很多人用手机软件记录跑步的步数，甚至用路线作画，便是一种创意回应。别老是劝自己注重长远利益，短平快的小目标积累下来，那才能真正的长远。
有人问我，微信每天给人问好行吗？不行，永远不要把你这辈子最灿烂的笑容，都奉献给手机屏幕。
你为什么不现场去咖啡厅和人搭讪，尤其是那种一男一女的组合，最容易聊得起来。你是不是害怕被打，害怕别人看不起你，害怕自己嘴笨。
你去试，因为你所担心的根本不会发生。有没有交到朋友不重要，每天减少一点无聊的自我限制才重要。
魔兽世界里还有一种机制，我命名为“紧急任务”，就像一大群人本来是无所事事的，突然系统公告“XXX地方出现了世界BOSS，大家快去讨伐。”
紧急任务的特点在于，临时出现，具有不可预料的随机性，但完成任务后的奖励是特别丰厚的。
所谓热点是公众号的春药。XX明星结婚离婚的新闻，我一开始是拒绝讨论的。后来我发现，只要第一时间更了热点，阅读量会是平常的几倍。假如你自命清高拒绝参与，只会导致你不喜欢的观点广为流传。
最重要的一点在于，每次紧急事件的发生，都在对你身体和精神进行一种微调。首先完成紧急任务的成就感会在潜意识里去除一些懒惰的自我束缚，其次这种第一时间参与竞争的机制是一种精神上最好的强心剂。
我生活中也有不少的紧急任务，比如教育厅征文，突然危机干预，女神遇到麻烦等。但紧急任务不能多，你得了解自己大概多久能承担一次。其次很多人单位里经常遇到加班的紧急任务，你得深刻评定，这样的任务从根本上是否有意义，是否有足够报酬，值得你集中精力去解决。
游戏让人沉迷的机制还有很多，类似成就系统，随从任务等，其实都可以用来转换为我们的生活机制，篇幅有限，我会在今后的文章中进一步分享。
我一直都认为，最笨的人用意志力去做事，聪明人用习惯做事，而高手用系统做事。因为系统和习惯去做事，精神消耗是最小的。活在这个世上，其实我们并不是时间不够，而是心理能量不足。
用角色扮演游戏上的术语来说，你必须清晰地了解自己的各项数值，才有可能高效稳定地提升等级。只可惜现实人生没有给我们一个清晰的血条和精力槽，但庆幸地是，我们可以在长期的生活时间里慢慢摸索出来。
很多人直到三十岁都没找到过自己的“日常任务”和“紧急任务”，生活茫然又乏味。地球online这款网游，需要你自己去寻找最适合你的升级方案，然后建立起这个机制。所谓时间管理，也不是单纯的时间分配，而是基于对事件的分类，构建高效地任务分配系统。
这也是王阳明先生所说：“知到极处便是行，行到极处便是知。”，当你每天能确实体会自己正在前进时，你内心那个不甘平庸的自己才会安心地放你去睡觉，那个自己很宽容，一点小事都会满足，但你无论如何都骗不了他。
作者简介：剑圣喵大师，高校心理学讲师、青年学术带头人，省心理指导委员会理事，简书签约作者。著有《优秀的人，从来不会输给情绪》正在热卖中，个人公众号：剑圣喵大师，ID：swordpain。愿得我心如明月，独映寒夜迷途人。
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