冬日还有五秒到达战场，你做好准备了吗

立冬来了，寒冬即将到达战场。

你准备好出发迎敌了吗？

小棉袄二棉裤，秋裤毛裤暖宝宝，都备起来。

整体方针按照中医养生的“寒头暖足”来冬补。

周贻谋 湖南中医药大学教授

公历11月7日或8日为立冬。我国民间一直将立冬视为冬季的开始，立冬以后，天气不断转冷，北方气温很快降到0℃以下，南方也会随着寒潮入侵，气温不断降低。

人们在此时应注意防寒，同时也开始冬补，以适应冬季万物闭藏的规律。入冬以后，寒潮的频率明显增加，寒为冬季主气，寒邪又是重要的致病因素。

寒头暖足，防病治病

严寒的冬季，人们比在其他季节更易生病。尤其是中老年人，每遇寒邪侵袭，最易患呼吸、消化、循环、神经和泌尿系统等疾病。故立冬后首先应注意提高人体抗寒耐寒的能力。怎样提高人体抗寒耐寒的能力呢？

我国古代早就提出了“寒头暖足”原则。

医学经典《内经》和《难经》认为，人体经脉气血上走于头面，特别是人体十二经脉中六条阳经都上升至头部，而人的五官也都集中在头面部位，故头为诸阳之会。头面部位聚集的阳气最为充足，最不怕冷。

所以，寒冬腊月身上要穿棉衣棉裤，而头面部位可裸露在外，连帽子也可以不戴。

中医便是遵循头部宜寒不宜热的原则来治病。比如在运用艾灸或温针灸法时，通常只用于肢体及关节等部位，而头面部位一般禁忌使用。

孙思邈还指出：“冬夜勿覆其头。”即在寒冬季节夜晚不要蒙被覆头睡卧，那样既妨碍正常呼吸，又会导致头部温度过高，反而有害。

根据“寒头”的原则，立冬以后坚持用冷水洗脸，有利于预防感冒等外感疾病。

足部阴气较重，是全身最怕冷的部位。因为足部离心脏最远，供应热量本来就有所不足，足又直接与地面接触，散热也就最快，故应特别注意保暖。

经常按摩腿足，用艾灸熏灼足三里和涌泉等穴位，特别是晚上临睡前用热水泡足，都是驱寒保暖的重要手段。

冬天只要保证两足温暖，全身也就暖和舒适而无怕冷之感。这样既有利于防病，也有利于提高睡眠质量。

人参不可乱服

立冬以后，民间十分注重冬补。总的来说，冬补应遵循“秋冬养阴”“无忧乎阳”“虚者补之，寒者温之”等原则来进行。

人参是一种常见补药，性温味甘、微苦，归脾、肺、心、肾经。可大补元气，补脾益肺，生津止渴，安神增智。

人参属补气药，主治各种气虚病症（如心衰气短，身倦乏力，精神萎靡，言语低微，动则汗出，喘逆不已等）。

凡阴虚火旺、实热及湿热证等患者，均不宜服用，否则有害无益。所以，服用人参这类补药应在医生的指导下进行，不可凭个人的意愿随意服用。

此外，人参虽是王牌补药，但服用必须适量。急救时用量较大，应由医生掌握。若入冬以后用于补虚，每天用1~3克即可，最多不可超过3克。

十类人不宜服人参

1. 14岁以下的儿童；

2.孕妇；

3.正在患感冒等外感疾病的患者；

4.遗精或早泄者；

5.急性胃肠炎患者；

6.肝胆疾病患者；

7.胃及十二指肠溃疡患者；

8.高血压患者；

9.有免疫系统疾病患者；

10.肺结核及支气管扩张、咯血等患者。

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