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说到娱乐圈美腿的代表,你们会想到谁?
杨幂、娜扎都有双名声在外的美腿
虽然娜扎被黑得厉害,
可是不得不说她长得十分好看啊,
身材也是超棒,这腿美的也是没谁了
当然肤白貌美大长腿的代表,倪妮必须也得算一个
又白又直,简直就是看到流口水呀
看着女星的好身材,每个女生会羡慕!
希望有一个凹凸有致的身材
但如果在某段时间放纵自己的胃口
就难免要让好身材前功尽弃
说实话,练回来真心好难啊!
尤其是腿!
相信很多梨形身材的妹纸都有同感
想有一双能亮出来的好腿,那是多不容易的事!
所以,如果你想要瘦腿的同时锻炼腿部不容易锻炼到的部位,普拉提是能很好的帮助你达到目标!
不过一定要坚持锻炼,不然美腿只存在你的幻想里!那让我们开始今天的训练吧,let's go~
The Clapper Left
把瑜伽垫折起一部分,侧卧在瑜伽垫上,手臂弯曲呈直角支撑地面,一条腿向外伸出,脚背勾起脚尖向外,另一条腿弯曲小腿垂直于地面,然后上下抬腿,注意手臂同时摆动,抬至最高点是手掌触碰脚跟,保持腹部收紧坚持一分钟。
Mini Lifts Left
在上一个动作的基础上,腿要一直悬空,持续向上抬,坚持一分钟,可以感受到大腿内侧脂肪的燃烧。
U-up Lifts Left
在后方的支撑腿抬起,脚尖点地,前腿在空中以“U”字型画圈,全程不落地,持续一分钟。
The Clapper Right(另一侧重复)
Mini Lifts Right(另一侧重复)
U-up Lifts Right(另一侧重复)
拉伸1:脚掌相对盘腿而坐,双手环抱脚尖,背后向后拉伸,吸气…呼气…
拉伸2:上半身向前倾,上臂放置在小腿上,然后向下压,保持呼吸均匀。
要想身材好,绝对不能怕累,更不能懒!
坚持就是胜利呀
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