专栏名称: 教女人变苗条
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腿粗穿什么都难看!学会这5个动作,10天腿围缩小3寸!

教女人变苗条  · 公众号  · 女性私密  · 2017-03-29 17:33

正文

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说到娱乐圈美腿的代表,你们会想到谁?

杨幂、娜扎都有双名声在外的美腿

虽然娜扎被黑得厉害,

可是不得不说她长得十分好看啊,

身材也是超棒,这腿美的也是没谁了

 当然肤白貌美大长腿的代表,倪妮必须也得算一个

又白又直,简直就是看到流口水呀

看着女星的好身材,每个女生会羡慕!

希望有一个凹凸有致的身材

但如果在某段时间放纵自己的胃口

就难免要让好身材前功尽弃

说实话,练回来真心好难啊!

尤其是腿!

相信很多梨形身材的妹纸都有同感

想有一双能亮出来的好腿,那是多不容易的事!

所以,如果你想要瘦腿的同时锻炼腿部不容易锻炼到的部位,普拉提是能很好的帮助你达到目标!

不过一定要坚持锻炼,不然美腿只存在你的幻想里!那让我们开始今天的训练吧,let's go~

The Clapper Left

把瑜伽垫折起一部分,侧卧在瑜伽垫上,手臂弯曲呈直角支撑地面,一条腿向外伸出,脚背勾起脚尖向外,另一条腿弯曲小腿垂直于地面,然后上下抬腿,注意手臂同时摆动,抬至最高点是手掌触碰脚跟,保持腹部收紧坚持一分钟。

Mini Lifts Left

在上一个动作的基础上,腿要一直悬空,持续向上抬,坚持一分钟,可以感受到大腿内侧脂肪的燃烧。

U-up Lifts Left

在后方的支撑腿抬起,脚尖点地,前腿在空中以“U”字型画圈,全程不落地,持续一分钟。

The Clapper Right(另一侧重复)

Mini Lifts Right(另一侧重复)

U-up Lifts Right(另一侧重复)

拉伸1:脚掌相对盘腿而坐,双手环抱脚尖,背后向后拉伸,吸气…呼气…

拉伸2:上半身向前倾,上臂放置在小腿上,然后向下压,保持呼吸均匀。

要想身材好,绝对不能怕累,更不能懒!

坚持就是胜利呀

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