练
瑜伽
｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽不是医术，也不是万能，不能让神乎其神的功效蒙蔽我们习练的心，在有病痛情况下，一定要遵循医嘱后再配合瑜伽习练，效果才会更好哟 ~还有坚持下去，身体才会原来越健康哦~
问答回顾请点击标题查看：
《热身瑜伽，这一套够酸爽~ | 问答》
《21个瑜伽的正确进入方式》
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1、身材属力量体型，柔韧性差些的初学者，想进修瑜伽请首先选哪个流派好呢？
答
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这是初学者最喜欢问的问题，就是还没有着手就开始考虑流派，就好比你还没
学会走路，就想知道怎么成为优秀的运动员。你自己评判的力量型恐怕连半个蝎子式都起不来，这里不要考虑那么多自身的不足，可以说男性天生就是你所谓的力量体型柔韧差，但是同时他们的敏感度更高。在体式练习时候身体对不适感应的反馈很快，其实更利于他们的纠正和精进。建议先去参加课程或者跟着老师从最基本的习练开始。
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2、瑜伽初学者适合做后弯式吗？需要哪些保护措施？
答
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当然可以，骆驼式是后弯，轮式也是后弯，可以先从骆驼式练起。瑜伽是没有受伤可能的，除非你错误的练习而追求美观。因为初学，脊柱可能打开的不够，在习练骆驼式可以借助辅具或者有老师从旁辅助。
可以选择瑜伽球、瑜伽轮或者大腿靠墙在身后放置矮凳和抱枕来弥补脊柱僵硬。
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3、练瑜伽入门的书籍推荐。
答
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哲学类：01
《瑜伽经》
在确定你喜欢瑜伽后，你最先要了解瑜伽是什么，哈他又是什么：《哈达瑜伽之光》，这本书详细清晰地注释了哈达瑜伽的“体位法”、“调息法”、“身印”“三摩地”四支，并且很明确的阐释了哈达瑜伽的技术精髓和要点，浅显易懂。
02《哈达瑜伽之光》
03《薄伽梵歌》
有些习练者或许会对印度文化产生兴趣，那么就可以选择《薄伽梵歌》这本书作为印度瑜伽三大经典之一，大概分章节来讨论宇宙和人生的各种基本问题：如宇宙论、创造论、存在论、知识论、实践论、瑜伽论、解脱论等问题。
练习类：
《调息之光》
艾扬格大师的《调息之光》对所有练习瑜伽的人来说，也是一部实用的、全面的、可靠的操作指南。主要从现代解剖学、古典瑜伽文献的角度讨论呼吸系统，详细分析14种瑜伽调息法，同时为习练者提供了全面的瑜伽哲学的背景知识，还讨论了经脉、收束法、脉轮和种子曼陀罗等主题。
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4、一些仰卧的瑜伽体式需要抬起背部时，颈椎总是很紧张，该如何缓解？
答
：
这个问题，每个初学者都会遇到。首先放松肩膀，在仰卧时候目光保持目视正上方，当抬起背部时候，目光依然保持不变，想象你的额头一直正对天花板。因为在你颈椎紧张时候，其实是脖子进行弯曲，身体的惯性企图用颈椎来代偿你核心的力量不足。
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5、哪些瑜伽体式可以把手臂线条练好看的，具体举个练习步骤，谢谢。
答
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可以习练牛面式，鸟王式，瑜伽体式的习练在调动身体多方位肌肉前提下，又有所侧重。牛面式和鸟王式都有锻炼大臂的作用，
这里举例牛面式练习步骤。
牛 面 式 的 步 骤 ：
step 1：
从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，台臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。
step 2：
吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。
