Unfun
大家好我是 Unfun。
记得我还是个幼儿的时候，不管是父母、亲戚还是邻居，经常会抓起一个色彩鲜艳，摇动起来有悦耳声响的东西，一边摇晃一边跟我说：来拿这个。
我的床边、床头也摆着很多类似的东西，比如下图这个暴露年龄的发条转铃。
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虽然二十几年过去，但是幼儿玩具并没有发生改变：仍然色彩鲜艳，形状各异，可以发出声响。为什么？
科学的解释是，在婴幼儿阶段孩子的大脑是学习能力最强，最容易塑造的阶段。
让孩子识别不同的材质、形状、声音、颜色，甚至感受不同结构之间的摩擦力、重力、弹性、惯性，都有助于孩子更快的建立对环境识别与互动的能力。
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很多父母会有目的地让孩子做一些「游戏」，并且这些训练可以在孩子青少年时期产生积极的影响。
那么在青少年，乃至成年之后，有没有一些训练也可以在中年甚至老年时期，也产生积极影响呢？
找到兴趣点
▍兴趣点有多重要？
我们的身体是个运动结构，从自然环境中进化而来，被自然环境塑造。自然环境磨砺身体的同时，身体也需要持续的运动输出以维持功能的正常。
如果运动结构的功能性差，其他非运动方面的生活质量也会受影响。比如身体耐力差的人，可能想旅个游都玩不好。
小孩子对世界的认知还不全面，做任何事情都出于兴趣。所以那个时期的训练，都需要包含一定的娱乐性质。如果不好玩，就算对自己有益，孩子也不会配合。
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长大后，成本和收益更多出现在日常活动的考虑之中，很多时候的「正确」选择其实都是不自愿在做。但通过一些变通，主动对不感兴趣的事情做一些修饰，也许就不那么艰难了。
明明不喜欢吃某种食物，但是为了营养素均衡，还是会强迫自己定期吃几口；而如果用不喜欢的食物搭配喜欢的辅料，结合乐于接受的烹饪方法，也许就会好很多。
运动也一样，一定有人感觉自己天生对运动完全没有兴趣，说起运动两个字心里都觉得累。
对于还没有找到兴趣的人，不需要急着选择一个所谓「科学系统」的运动健身计划。不用一开始就办个健身卡，请个教练，学习枯燥乏味的训练动作，可以试着先找到自己能够轻松接受的选项。
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▍怎么培养健身兴趣？
打球、跳舞、滑旱冰等等，这些都是找到兴趣点的好选择，无所谓球打的好不好，舞跳得漂不漂亮，先取悦自己，让自己在这种活动中认识新的朋友，有共同话题，在朋友圈中有社交资本，获得快乐。
在找到了某个能使你持续获得快乐的运动领域后，在该领域中如果遇到了一些问题，比如打球总觉得弹跳力提升得太慢，跳舞的时候肩展不开这类具体问题的时候，为了维护兴趣，就会更多动力去进行那些枯燥乏味的系统训练了。
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如果你选择了在健身房这类环境中做基础的健身训练，也可以遵循以上原则，不用着急想「科学系统」的计划，先从自己感兴趣的入手，如果想要练出漂亮的腹肌，就可以专心的练腹部。如果想要漂亮的手臂，就可以专心练上肢。先取悦自己，培养出兴趣。
当基础的兴趣建立起来了，保持运动健身的习惯就更容易养成了。
保养好脊柱
▍为什么脊柱对身体健康很重要？
心脏是血液循环的动力来源，由心脏出入最大的动脉和静脉，位于脊柱内侧。
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身体的所以脏器运作有脑神经发出指令，经过脊神经传达给各个脏器，脊神经在脊柱中间。
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血液循环、神经传递，都建立在脊柱健康的基础上，脊柱的生理结构出现问题，都会直接造成血液循环或神经传递受阻。
脊柱的健康和健康最相关的这个概念，也被运动健身、康复医疗界普遍认可。
▍怎么通过健身训练脊柱？
提到运动或健身，脊柱往往不是最容易被我们联想到的，但是脊柱的运动功能在所有运动健身领域都是基础功能，体操、拳击、举重、游泳等等所有运动都需要建立在脊柱运动功能的基础上。
所以，在健身初期，应该先对自己脊柱的活动范围、稳定控制，以及周边肌群的肌肉力量做优化或加强。
在健身领域中，一些成体系的训练系统比如瑜伽、普拉提，都非常重视脊柱的生理结构和运动功能，也有专门用于改善、强化脊柱的健身方法。
对于大多数初学者而言，从瑜伽、普拉提的体系入手去学习脊柱的训练是个比较容易落实的方法。
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除了运动健身中对于脊柱功能的加强以外，养成日常站、坐、走的正确体态也是对保养脊柱的关键，训练在生活中并不是常态化进行的，每周能有几个小时就很理想了，但是姿态的保持是贯穿我们整个生活的。
站、坐时如果不能维持相对正直的身体姿态，脊柱就会处于前弓且被压迫的状态，现代上班族所谓的「办公室病」，绝大部分也是姿态不良所直接引起的。
所以养成控制姿态的习惯，不仅是从视觉上更好看，从健康角度也非常重要。
健身和体态是相辅相成的关系，健身训练可以有助于良好体态的保持，良好的体态又有助于健身训练时执行动作的标准正确，而最终二者都将帮助你更好的保持健康。
学会控制身体
▍要控制我的身体？
健身不只跑步和举铁，还有精确控制和敏捷。
有运动健身经历的人可能会有这样的体验，在执行别人示范的某个动作时，心里完全清楚动作的流程，发力点在哪了，但是自己却不能做出一样的动作。
我们的身体和大脑原本不熟悉，在生长发育的过程中，大脑需要逐渐建立对于身体的支配，如果从小到大，你的生活经历中有些肌肉从来没有被调动过，在长大后大脑依然不能顺畅的调动他们。
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比如有些人从小没有光着脚在地上跑的经历，从一开始学习走路就是穿着鞋，那他的脚趾就很有可能不会做出展开五趾的动作。
放在身体其他部位也是一样，有一些手指上的小游戏，比如「一枪打四个」、「一边倒」这类游戏，在最开始尝试去做的时候，可能会感觉手不听使唤，或者读绕口令，读着读着舌头就「打结」了。
在进行一段时间的训练后，手指游戏或是绕口令，都可以变得非常流畅，这是身体对于执行这个指令的控制变精确了。
如果你看过竞技运动，比如乒乓球比赛，你可能会感叹，这么快的节奏，球都看不清，怎么可能打得到，和身体的精确控制一样，反应速度也可以通过训练而提高。
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▍如何在健身时控制身体？
在健身的项目里，负重多少不是最重要的，能否精确的控制自己的身体，用正确的肌群发出正确的力，做出正确的运动轨迹，才是最重要的。
如果你在运动健身的过程中发现了某个你应付不了的动作或发力时，最好不要图省事用错误而简单的方法去落实，应该先练习精确的控制，当发力位置运动轨迹对了，再去考虑负重和次数。
在一些技巧性训练中，比如打球、滑板一类的项目里，在控制精确的前提下，让身体的反应速度也在一次一次训练中不断优化，让每个动作的执行都变得更快更流畅。
当然，这些都需要大量的练习。
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100多公斤的卧推负重，4分多的跑步配速，40多厘米的臂围，8块腹肌……
都不会伴随你一生，当你停止训练或逐渐老去，他们都会逐渐离开你。
但是正确的身体姿态，精确的身体控制，快速反应能力，一旦获得了，身体就不会忘记。
这是一种一旦解锁就能受益终生的技能，这些才是健身能提供给我们最有价值的受益。
好啦，今天的文章就到这里啦~
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