让自己，有选择的自由，有奔跑的坚强

“

每个人都有一个觉醒期，但觉醒的早晚决定个人的命运。

——路遥 《平凡的世界》

”

21天，我能做什么？

谈一场无疾而终的恋爱？

浑浑噩噩地生活着？

或是……

养成一个早睡早起的习惯，

坚持那些小的、持续性的挑战

如果你想养成早起的习惯 ，你只需要在前一天早睡，早睡的前提无非是少看一集肥皂剧或者少玩一个小时的游戏，仅此而已，所谓改变，指的并不是“脱胎换骨”。

改变，是一个循序渐进的过程

不必急功近利、不必追求立竿见影，只要每天能比前一天有一点突破、一点改善， 习惯再小，但若能长期坚持，必能改变你的人生。

一辈子太长，一秒钟太短，21天不长不短刚刚好。你可以改掉一个坏习惯，也可以培养一个好习惯。

一切习惯都可以用自己的意志去改变，而且科学的依据是，真正形成一个习惯只要21天。

• 1-7天，你还不适应不自然，每次都要刻意去做才行；

• 7-21天，你还需要刻意去做，但已经感觉慢慢开始习惯自然了；

• 22-90天，你不经意地就会去做，每次都很自然，不做反而不习惯了。

为什么要加入“21陪你跑”？

这是一项 线上跑步养成计划 。欢迎全球各地跑友积极踊跃加入，遵循科学的训练计划，通过独具特色的激励机制，在知名跑步教练吴栋老师和一群志同道合的跑友相互鼓励和监督下，共同完成21天跑步。与线下跑步活动不同的是，“21陪你跑”采取线上方式，全球的朋友均可报名，不受地域限制。

一、时间地点

报名时间：6月15日5点—7月10日23点

开始时间：7月11日0点—7月31日24点

活动地点：不限

二、报名方法

第一步

开启“微信运动”

第二步

微信“发现”-小程序，搜索 “陪你跑”，点开查看排名，并兑换汗水

第三步

缴纳210元契约押金（每天达成目标退还）

“21陪你跑”活动规则

1、 活动报名成功者由工作人员拉入微信群，请确保报名时预留正确微信号，每天在陪你跑小程序进行汗水兑换。

2、 每人每天汗水兑换不少于10滴（微信运动1000步可兑换1滴汗水），若少于10滴则视为当天任务未达标。参与活动者需在 每天23:00前 点击“陪你跑”小程序进行兑换，过时即为当天未达标。

3、 每天完成任务者，即可返还10元契约金。返还方式为微信普通红包。21天坚持完成者，活动结束后累计可返还210元。

4、 活动数据以“陪你跑”小程序汗水为准，每天会在群内公布达标情况，做到公开公正透明，参与者也可以自己在小程序中查看其他同学的汗水情况。

5、 汗水累积达到100滴时，可兑换《像恋爱一样去跑步》电子书一份。

6、 活动在7.1号结束时，将邀请知名跑步教练吴栋老师在线上为大家解答跑步问题。为了保证活动的有序进行，各位同学可以把跑步中遇到的问题以接龙的形式罗列出来，吴栋老师会一一为大家解答。

7、 21天全部完成的同学，会有 额外惊喜 等着你哦~期待一下！

站着不动，你永远只是观众

识别以下二维码即可报名