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最佳午睡时长！经常午睡的人，别超这个时间→

河北青年报 · 公众号 · · 2025-01-15 17:26

正文

“中午不睡，下午崩溃。”忙碌的生活中，午睡已经成为许多人缓解压力、恢复精力的重要习惯。最新研究发现：经常午睡的人，大脑衰老可能更慢。

那么，最佳午睡时长是多久？午睡要注意什么？

最佳午睡时长来了

别超30分钟

2023年4月，《肥胖》期刊发表的一项研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。

与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征风险增加41%，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，而且在血压方面表现更好。

午睡睡太久反而可能对健康不利。2024年6月，《欧洲神经病学杂志》上的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不能超过30分钟，长时间午睡增加中风的风险。与午睡1~30分钟相比，午睡31~60分钟与中风风险增加27%，午睡超过60分钟与中风风险增加37%。

经常午睡的人

大脑衰老可能更慢

都说睡觉就是大脑在“充电”，研究中也证实了这一点。

2024年11月21日，《科学》上发表的一项研究显示，30分钟的小睡（浅睡眠）能够有效提升认知表现，让大脑进入最佳状态。午睡常常就是这类浅睡眠。

2023年《睡眠健康》期刊上发表的一项研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

具体说，经常午睡的人，总脑容量更大，相当于脑容量衰老减缓2.6~6.5年。

保持适当午睡

好处有这些

■ 有效预防老年痴呆

2021年发表在《综合精神医学》上的一项研究显示，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。

■ 降低心血管病风险

2019年发表在《心脏》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周1~2次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风或心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

■ 有助于调节负面情绪

白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010年发表在《精神病学与临床神经科学》上的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

网友评论

不少网友表示很意外：

“啊？30分钟我还没睡着呢。”

来源/央视新闻、科普中国

校对/赵润泽

责编/贾阳阳

监制/刘洁

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