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7个虐腹的好动作,腹肌就该这么练,爽死了!【打卡211】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-03-20 11:59

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第211次健身打卡,有7个动作组成,主要练腹肌。请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。



有条件的朋友还可以在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。运动前记住,请做好准备活动。具体动作如下:


准备活动

开合跳 50-100次

也可以选择慢跑5分钟或动态拉伸



动作1

仰卧举腿 10-20次


动作2

仰卧交替举腿 左右各10-20次


动作3

平板支撑开合腿 10-20次


动作4

俯撑交替提膝 左右各10-20次


动作5

仰卧屈膝反向卷腹 10-20次


动作6

仰卧直腿反向卷腹 10-20次


动作7

仰卧屈膝卷腹 10-20次


以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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