专栏名称: 肌肉训练营
一个有情怀、有时尚、有干货的健身咖。有我陪伴,你不孤单!
目录
相关文章推荐
练瑜伽  ·  50岁丁克的李健,也开始劝生了? ·  2 天前  
练瑜伽  ·  饺子导演的妈妈,真是奇人啊 ·  2 天前  
51好读  ›  专栏  ›  肌肉训练营

50个最夯的徒手健身动作,收藏好随时用!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-03-28 20:26

正文

健身最重要的还是坚持。


而当你坚持过后,养成自己的锻炼习惯。

其实你会发现,

有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。

没时间,没器械,

已经阻止不了你锻炼的欲望了!


今天给大家带来的是50种自重锻炼动作,

室内、室外、无处不在的锻炼,

而且非常适合用TABATA训练模式进行



下面是动图,记得收藏,

需要时随时能够翻出来。


▼深蹲


▼跳跃深蹲



▼箭步蹲



▼跳跃箭步蹲


▼靠墙支撑



▼抬高跳



▼单腿深蹲


▼摸地速跑



▼鸭子步



▼移动箭步蹲



▼站立"俯卧撑"



▼膝盖俯卧撑



▼俯卧撑



▼宽距俯卧撑



▼钻石俯卧撑



▼击掌俯卧撑



▼单手俯卧撑



▼高位俯卧撑



▼倒立俯卧撑



▼仰卧起坐



▼船式摇摆



▼V字两头起



▼屈膝平板支撑



▼平板支撑



▼侧平板支撑



▼Inch Worm



▼Walkout



▼倒立爬墙



▼倒立支撑



▼蜘蛛步



▼仰卧腿举



▼飞行式腿举



▼交替腿举



▼超人式两头起



▼早安式弯腰



▼垫脚引体向上



▼正手引体向上



▼反手引体向上



▼正反手引体向上



▼屈腿式悬挂



▼直腿式悬挂



▼直腿式引体向上








请到「今天看啥」查看全文