这年头，精神内核稳定，是人生buff “王者”

“精神内核稳定”真的很养人。 当社交媒体上一群博主还在科普“几招快速修炼稳定内核时”，有的人早已不再把“假装精神内核稳定”，视为成年人必备的“社会人设”了，什么职场、生活中的“能忍则忍”“静音式崩溃”“要hold住”，不好意思，全都拜拜。

稳定的精神内核，是不需要假装的，而是一个人内心的真正舒展、释放，无关于成功学，不需要刻意修炼，便会缓缓流经到生活的犄角旮旯。

那时，才称得上是浑然天成、自我与情绪融为一体。

这个三八节， 三联生活实验室联合京东消费及产业发展研究院与1200位女性朋友对话 ， 结果显示：

👩‍💻 2025年，58.1%的女性将 内核稳定 作为自我突破关键词， 不内耗、爱自己 是核心达成标准。

🏄🏻‍♀️ 她们认为保持内核稳定的支撑包括：丰富的经历（42.4%）、足够自律和努力（21.9%）、个人经济实力及工作能力等方面支撑（21.6%）。

🧘‍♀️ 睡觉、旅行、买买买 是情绪疗愈主要路径，更多女性认为保持乐观心态（44.9%）、关注健康（47.0%）、丰富生活体验（39.4%）可以提升内核稳定。

🦄 女性在 健康、运动、自我成长 上的消费投入明显提升。其中，京东上情绪益生菌、肠胃益生菌成交额增长超2倍，壶铃、夹腿器分别增长282%、156%，女性心理学、女性人物等书籍增长超50%。

在“遇到什么事容易让你内核不稳定？”问题上， 生活琐事 （48.7%）、 工作压力 （47.5%）和 孩子教育 （31.5%）三大因子联手屠榜，把外貌焦虑（16.2%）远远甩在了身后。

这或许印证了一个真相： 当女性在职场奋进、为家庭兜底时，根本没空对着镜子数皱纹。

90后插画师周日央，用可爱、温暖、清新的“下腰女孩”系列作品治愈了无数人，但她的生活里其实也充满了压力和焦虑。在她看来，当代女性需要不断切换社会角色，不但要处理好亲密关系、亲子关系中带来的琐碎事务和繁杂情绪，还要持续提升自身在工作中的表现，获得成就感。

周日央说，每天在工作中已经忙得焦头烂额了，且在哪个角色中缺位都容易失去平衡，有时候因为一句话或一点小事，就会产生“情绪起伏”，因此在处理好各种关系的同时，“尤其不能忘记留下时间与空间，容自己喘息与沉淀”。

而跨行自学金融投资的85后事业女性索娅，身为一家百亿上市公司的董事兼高管，她每天都需要处理各类大小事务，工作压力本就很大，还要面对复杂人际关系带来的精神内耗，这让她十分疲惫。

索娅说，在她还是一个中层的时候，曾有一个朋友出于个人目的举报了她。当时她不但很愤怒，还有一种真心被辜负、被背叛的委屈，整个人都特别沮丧，好几个晚上睡不着。而这种压抑的情绪，也让她的身体一直处于亚健康状态。

对于本身就爱内耗的人，内核不稳定轻易便让人处于“破防”边缘。专注于动物公益领域14年的志愿者刘小伍说，“在动物保护行业，每天都要接触大量的负面新闻，再加上人感性，就很容易变得消极”。

刚入行的时候，她最常出现的一种状态就是无力，进而狂怒想怼人。然而，她很清楚，若想让更多人了解动物保护，就必须要磨练出一种稳定的心态，焦虑、沮丧……都是浪费时间，解决问题、活在当下才是人生通关“key point”。

心理学上有个词——“野马效应”：在非洲草原上，野马在被蝙蝠叮咬后，会因为愤怒想摆脱蝙蝠而不断狂奔，直至因精疲力竭而死亡。其实蝙蝠的吸血量很少，但野马的死亡主要是由于激动反应和过度活动导致的。这体现出了一个显而易见的道理： 打败我们的并不是事情本身，而是因为这个事情所产生的内耗反应。

索娅在后来认识到宣泄解决不了任何问题，尤其生气这件事，本身就是在PUA自己，她不该被内耗所困住，“走过的弯路，崩溃的情绪，都是自我内核修复的一部分，但这一切的前提是，你发自内心地想要成长”。

周日央也在日复一日的琐事中发现，要首先明确什么是重要的事，学会屏蔽内耗的人或事，让稳定的内核始终处于正向循环上。于她而言，创作出更好的作品更重要，所以她会更用心创作，同时抽出“课余时间”培养其他爱好，如跳舞、运动或学乐器，在这个过程中，既能转移注意力，也能体验生活的有趣、感受内心充盈的美好。

当代越来越多的女性意识到——保持精神内核的稳定，找到与自我、他人之间相处的和谐阈值，才算是把自己琢磨明白了。

毛姆曾经说过，能平静表达愤怒的人才是最厉害的，稳定了情绪，智商才有上场的机会。这群 “人间清醒女性”，早已掌握了一套生存哲学： 专注解决当下问题，替代无意义的精神内耗。

她们不在意“情绪自由”的虚名——深夜发疯文学、朋友圈摔杯为号的戏码，远不如一句“问题不大”背后的掌控感更高级。

她们开始明白， 内核稳定才是成年人最高级的炫技 ：既能用理性给生活托底，又能用感性为灵魂保鲜。她们在用行动宣告：成年人的体面，是崩溃时依然记得给甲方文档命名加上“终版”后缀。

在京东消费及产业发展研究院的调研中，针对“2025年自我突破最重要的关键词”问题，有58.1%的女性选择了情绪及精神内核稳定。在“你觉得自己是一个内核稳定的人吗”问题上，23.1%的女性认为自己内核非常稳定，遇到什么事基本都能保持情绪平稳、处变不惊，给自己打8分以上；还有52.5%的女性认为自己内核还算稳定，大多数情况下都能够冷静面对遇到的问题和情况，不受他人影响，给自己打5分。

内核稳定的本质，是真正意义上的精神强大。