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生完瘦不回去了？注意这 2 点，让你变辣妈

丁香医生 · 公众号 · 养生 · 2018-06-11 21:47

正文

谈产后瘦身，我觉得自己还是很有资格的。

先来看看我产前产后的对比照吧：

图片来源：作者提供

你没看错，上面都是我。

刚生完的时候，我胖到了 130 斤。生完以后我开始恢复训练，用 1 个月瘦了 15 斤，现在基本稳定在 50 公斤，又找回了产前的小蛮腰和马甲线。

在和其他妈妈交流的时候，我发现大家经常说平时带孩子已经够累了，没有时间和精力，懒得锻炼。

我除了是瑜伽和普拉提教练，也是一个真正经历过从怀孕变胖到产后又瘦回来的妈妈，所以我知道：

很多妈妈瘦不下来，其实不是因为懒，是方法不对。

下面就来说说产后瘦身最需要注意的 2 点。

体重轻 ≠ 瘦

身材紧致才是瘦

大部分妈妈产后 1 年左右体重也基本能回到产前，但是看起来就是跟曾经的自己不一样了。

肚子松了，屁股又大又扁，还经常腰酸背痛。

下面的照片是我的一位学员。同样的体重，一个松垮的肚子和一个紧实的肚子，看起来真的很不一样。

她只是掌握了正确的腹式呼吸方法，虽然体重没变化，但整个人体态马上不一样了，紧致了不少。

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产后需要的不是高强度运动

而是修复性训练

产后真正适合的塑形方法绝不是高强度的训练。

怀孕生孩子会对女性的骨骼、肌肉造成损伤，比如腹直肌分离，这会让我们看起来身材走形。

这时候如果没有修复就开始盲目健身，身体很容易受伤，甚至走形更严重。下面这张图，是典型的还没修复好就开始随意锻炼的结果。

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对妈妈们来说，生完孩子最需要做的不是大体力运动，而是「修复性训练」。

普拉提 + 瑜伽

最适合妈妈的产后修复训练

普拉提可以帮助身体修复损伤，燃脂塑形；瑜伽可以塑造体态，改善心情。

普拉提和瑜伽相结合，是最适合妈妈们用来产后塑形的，我自己也是通过这种方式恢复到产前的。

我把这套方法系统地整理出来，和丁香妈妈一起研发了一套「妈妈的塑形课」，专门为妈妈定制。

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0 基础也能练

每次半小时，每周两三次

这套课程以普拉提和瑜伽为主，比较和缓，专门为没有运动基础的妈妈设计。

每次只需半小时，最开始每周只要 2～3 次，就能起到很好的恢复、塑形效果。

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99 元 70 次课，每次不到 1.5 元

杨梓老师是维密超模雎晓雯的教练，在丁香妈妈的课程中，她把自己的方法倾囊相授。

算笔账就知道，健身房普通的私教课一节都要上百元，这套课程一共 70 次，只要 99 元。

图片来源：作者提供

一套科学的塑形方案

打开视频跟着练，看着食谱照着吃

14 节运动视频课

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14 节饮食图文课

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