-大赛前的性爱-
在大赛前一晚，拳击手、足球运动员和短跑人员会被要求戒色。但在性爱是否会影响比赛成绩这点上，存在着许多互相矛盾的证据。对一些运动员来说，它甚至是有益的。你会在将要发生人生大事的前一晚戒色吗？
我的一位密友和同事尼克·布罗德一直对这个问题很感兴趣。1他是切尔西足球俱乐部的运动科学掌门人，他相信，如果辅之以因人而异的正确方法，性爱有利于增强选手的表现。
和谐的性爱能以一种愉快的方式有效地降低压力、焦虑和担忧，具有惊人的功效。它能让大脑聚焦于令人兴奋的自发行为，让人沉浸在那一刻中。它能让我们感到自己有人爱、有人需要并带来安全感。它是一种自然而然的锻炼方式——越频繁越好——
而且性爱过后能让我们感到温馨、放松、幸福。此外，它似乎能让人快速进入梦乡，特别是对男性来说。
既然这样，性爱似乎应该成为所有人的睡前例行程序，但如果把它当成一种例行程序的话，那就会大大抹杀我们的激情。床首先是用来睡觉的，性爱只能屈居第二，所以不要把你的性生活局限在床上。充分发挥你的想象力，保持新鲜感和兴奋度，并且让你的大脑知道，床是用来睡觉的地方。你可以在别的地方做爱（只要这个地方不会引起什么麻烦）。
此外，性爱未必总是和谐的。也许其中一方没有这个兴致，这将带来排斥感或引发压力。或者，结束后一方尚未尽兴，而另一方已经无忧无虑地睡着了。一对伴侣也许会因为性爱不和谐而忧心忡忡、郁郁寡欢或者无精打采，它有可能会让他们无法再走下去。
还有性爱是否会让人精疲力尽这个问题。除非你缠绵床笫长达数个小时，影响了你的目标入睡时间，否则它不太可能影响你的身体。克莱门斯·韦斯特霍夫——一个善于管理尼日利亚足球队的荷兰人说得太对了，"让年轻运动员精疲力竭的不是性爱，而是整晚欲火焚身辗转难眠。"
也许我们该在大赛前一晚问问自己这个问题：性爱有可能会对我产生什么影响？如果是能够消除压力、改善情绪和放松精神的和谐性爱，也许有助于消除我的紧张和焦虑，并且睡得更香、醒来后精神焕发。如果是糟糕的性爱，那么也许会让我在大赛前一晚更加焦虑，那么最好还是严格遵循"大赛前杜绝性爱"的通用法则。
我们不妨以传奇人物、曼联选手乔治·贝斯特的话结束这一章节——"我从不觉得，这个会影响我的表现。"他说，"赛前1小时还是算了，但赛前一晚上怎么样都行。"
-你常来这儿吗？-
运动员和我们普通人的不同之处在于，在重大赛事前一晚做爱之后，他们不会像普通人一样翻个身就去睡了，而是会起床，进入另一个房间中，躺在他们的单人寝具上过夜。赛前做爱没什么不好，但让伴侣躺在身旁影响睡眠和修复？对于许多优秀运动员来说，这绝对是不可能的，想都不用想，这关系到睡眠修复的风险控制。
固定伴侣对我们睡眠的影响非常大。在之前讨论睡眠修复的关键指标时，我们只考虑到了我们自己的情况。但你还记得第9章开头的丽贝卡吗？她想要改善自己的睡眠，所以她的伴侣睡在沙发床上。当我遇到像丽贝卡这样的人时，我知道，当她一个人睡时的睡眠开始稳定下来之后，我得给她的伴侣也做个睡眠评估。因为谁知道他俩躺在一张床上之后，又会出现什么问题。
在英国，除了压力和忧虑之外，伴侣的干扰是造成睡眠不良的第三大常见原因。打鼾、睡眠呼吸暂停（伴侣往往是最先发现者）、抢被子、半夜起床和各种小动作，都会影响伴侣的睡眠。此外，还有一些在受到影响之前甚至根本不会考虑到的小问题，也是影响因素，比如双方的入睡时间和起床时间不同。在你的伴侣睡着后你才上床睡觉，就有可能会打扰他。同样，习惯早起的一方，也会打扰还想睡会儿的伴侣。
"你习惯用左手还是习惯用右手？"无论什么时候，这句搭讪词都没有"你常来这儿吗"那么使用频繁。但如果你俩的关系能深入下去，那么这个问题的答案对你的睡眠将产生重大影响。当我们和伴侣面对面睡觉时，无论双方多么相爱，最后总有一人会先感到不爽，然后背过身去享受自己的个人空间。我们甚至不记得自己做过这个动作，但呼吸别人的气息会干扰到自己的睡眠，所以我们会本能地背过身去。
与伴侣同床共枕，在睡眠前和睡眠后对我们有诸多益处。在理想状态下，我们应该在睡前一起躺会儿，然后在不同的房间里各睡各的，这样就不会受到对方的干扰。睡醒后，我们各自起床，再悠闲地休息片刻，然后高高兴兴地和对方交流一会儿，开启新的一天。一个人睡是很自然的一件事——我们从小到大都是一个人睡的。也许未来的卧室设计，能将这点纳入考虑。
我们最理想的睡眠姿势是胎儿式，躺向非主要的一侧（右撇子靠左侧睡，左撇子靠右侧睡），这种睡姿能带来心理上的安全感——我们能随时用主要的一侧身体保护我们的心脏、器官和生殖器。如果是一个人睡，那么你睡在床上哪块地方都无所谓。但如果你和伴侣同眠，问题就变得复杂起来了。很显然，床的某一侧对你来说，是更理想的位置。如果站在床尾向前方看过去，那么床的右侧是右撇子的理想一侧，而左侧是左撇子的理想一侧。
如果这样睡，那么左撇子和右撇子都选对了睡眠位置，这样仅符合他们身体的需求，还能让两人相背而卧，让双方都拥有自己的空间。而且，在他们身体的前面也不存在任何会打扰他们的障碍物。如果你是左撇子，而你的伴侣是个右撇子，那么从这点来看，你俩真是绝配。
完美的搭档：左撇子和右撇子都睡在床上适合他们的一侧
但如果一对伴侣都是右撇子或者都是左撇子，那么其中一人就只能睡在不适合他的一侧。右撇子睡在床的左侧和左撇子睡在床的右侧的话，都只能对着床的里侧，也就是对着伴侣的后背睡觉，这将给他们带来更多的潜在干扰。举个例子，如果睡在错误一侧的一方，在和伴侣相拥而睡、进入梦乡后先翻过身去，就会睡向他们身体非主要的一侧，这一侧相对没有那么敏感，因此就更容易在整晚的睡眠中保持不变的姿势。
那么解决之道是什么——和你的伴侣换个更适合你的位置？
人们都说，爱是盲目的，它可不在乎我们身体有何需要。但是，如果知道你俩中谁睡在了错误的一侧，并尽量对此进行补救，却是个好办法。你的修复室中能放下的最大的床是超大号床（特大号只是适用于两个成年人的最小一号）。还有，如果你会在床上翻来覆去或半夜起床，如果你的伴侣正好朝着你睡，那么对方更容易被你吵醒。
了解了究竟会给伴侣的睡眠带来多大干扰，在做出一些选择，比如租房或买房时，我们就会考虑到这个问题。我们会优先考虑面积较大的卧室，确保能在卧室中放下一张特大号床。我曾经在各种形状和大小的厨房中做过饭，也曾在狭小的浴室中洗过澡。但既然我有一个生活伴侣，就需要一张足够宽敞的、足以容纳两个成年人的大床。
如果你的人生中即将有大事发生——比如即将参加你已为之训练多时的马拉松或三项全能比赛、参加一个重大项目甚至你的孩子快要出生了——你都能效仿那些运动员，暂时抛下你的伴侣。
你可以搬到闲置的房间中睡觉，或者在客厅搭一张临时床——气垫床、床垫罩或沙发床都行。怀孕-特别是在怀孕晚期，会给女性的睡眠带来极大的干扰，因为她会在晚上不停地动来动去，让自己睡得舒服一点儿。因此，分床睡对孕期的妻子和丈夫都有好处。超大号床也许能睡下两个人，但这个时候其实有三个人睡在这张床上，所以就有点挤了。
据报，罗杰·费德勒在温布尔登参加球赛时，会租下两套相邻的公寓：一套给他妻子和儿女住，一套他自己住，他并不和家人们睡在一起。2016年里约奥运会前夕，与我共事的那些运动员，都睡在自己的可携带式R90寝具上。他们都选择了一个人睡。
从这点来说，床是一对夫妇放松身心的庇护之所，如果他们愿意，还可以在床上做爱。但当他们各自翻过身准备睡觉时，我们的运动员就会起床，躺在自己的寝具上。分床而睡能大大减少潜在的干扰，有助于你发挥边际效益，让你在关键时刻拥有更佳表现，并且和你的伴侣保持良好关系。所以，下次当你听说一对名人夫妇或你的朋友分床而睡时，不要太快做出判断。也许他们只是在尽可能地享受最佳的睡眠。等到醒来时，他们精神焕发，心情舒畅，并且比从前更加恩爱了。
本文节选自《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》【英】尼克·利特尔黑尔斯/未读·生活家/2017
