她的性感指数让无数男人擦枪走火，血脉膨胀了有木有！

哥伦比亚腹肌女神

Anllela Sagre

漂亮的脸蛋，惹火的身材

块块分明的腹肌，引无数男女竞折腰

不过 今天要说的是腹肌女神的老乡

同样来自哥伦比亚的健身女神

Tatiana Girardi

在1993年出生的Anllela sagra面前

76年的塔蒂亚娜绝对算是“老阿姨”了

但无论是面貌还是身材

你都看不出她们竟然有着17岁的年龄差

Tatiana是超级健身达人

Tatiana身高165体重57公斤，

但体脂率却只有11%

健身的朋友们应该知道这是什么水平

有人要问，健身女神年年有

为何偏偏哥伦比亚这么多？

再来看 Tatiana 360度无死角照

一出场就释放出了自己

超强的3D性感核威力

完爆20岁苗条少女

然而，你肯定想不到Tatiana

曾经也是许多人眼里的路人甲

脸上微胖，身材和性感也毫无关系

Tatiana开始健身是从学校毕业后

本打算毕业后找工作上班

然而一场大病

让她在床上休息了几个月

这个时候 Tatiana认识到

拥有健康的身体是多么重要的一件事

从那以后她开始健身，走进了健身房

2004年生娃那年

身材还是属于纤细型的

后来 在教练的鼓励下

她尝试着把力量训练

加入自己的训练计划

每周保持12个小时的训练量，

尤其喜欢臀部和腹部训练

现在Tatiana已经是

健身教练和职业营养师

当然也是顶级健身模特

好身材不是天生的

一定是挥汗如雨的付出才获得的

Tatiana每周锻炼5天，休息两天

训练撸铁是家常便饭

她的一切成就几乎都归功于健身

性感的翘臀是这样练出来的

在训练臀部肌肉的时候，

她特别注重肌肉的收缩

强调每个动作都做到最标准

充分感受臀大肌的发力

仰卧负重臀桥练习

器械负重深蹲

侧卧卷腹

要想拥有性感的腹部肌肉线条

就得这么练

塔蒂亚娜并不只满足于仰卧起坐、卷腹

她会尽量用各种动作

变着花样给腹肌更强的刺激

强化自己的核心力量

悬垂收腿紧实下腹部

仰卧双手触脚踝

俄罗斯转体

收腹踢腿

侧卧单手触脚踝

负重深蹲

负重箭步蹲

当然，Tatiana可不光练腹肌

她对“举铁”情有独钟

前凸后翘的身材是这样练出来的

就算不在健身房，

她也能利用台阶进行训练

效果堪比HIIT

TRX训练动作推荐

同时

她还是长跑爱好者，

参加过多次马拉松赛事

最近

还迷上了自行车赛

成为某品牌车队正式选手

虽说 Tatiana的身材火辣

但她已经是 一个十几 岁孩子的妈妈了