除了跑步，还有哪种有氧最减脂?

大家都知道，跑步是减肥的一大良方。但是为了减肥一味地去跑步似乎对不少朋友来说是一种折磨。

对于想减肥的你，除了跑步之外还有没有什么值得尝试与坚持的运动方式呢？

有，还不少。下面将为大家推荐几种有趣，且同样能够减肥的运动方式（文末有彩蛋）：

划船机↓

“美国总统”（纸牌屋里的）安德伍德最喜欢的有氧锻炼方式

中速划30分钟能够消耗大约2罐可口可乐的热量（300大卡）

游泳↓

效果不用多说，看看小鲜肉宁泽涛的身材你就知道~

游泳严格意义上来说不算有氧运动（因为水中氧气供应受阻），但是游泳仍然具有非常好的减脂功能。

中速游泳30分钟=消耗了一份麦当劳大号薯条的热量（400大卡左右）

跳绳↓

跳绳虽说难度低，但却是不可多得的减肥好运动。

每天做5次1分钟，中间休息1分钟的快速跳绳，就能够非常有效的减肥。

呃。。不需要那么快。。

每天5分钟的快速跳绳（10分钟中速跳绳）能够让你的身体额外消耗=麦当劳巨无霸汉堡的热量（490大卡）

HIIT运动↓

HIIT是英语中高强度间歇性运动的缩写。意思是将几种强度非常大的健身动作安排在一起，动作间仅仅有10秒-1分钟的休息时间。

比如：20秒俯卧撑+10秒休息+20秒波比跳+10秒休息+20秒高抬腿跑+10秒休息+20秒抱头快速深蹲+10秒休息+重复以上步骤

俯卧撑

波比跳

高抬腿跑

抱头深蹲

HIIT能够在短时间内大量消耗能量，而且在运动后依旧能够持续燃脂。做完上面一套动作大约能给身体每天增加额外=一角芝士蛋糕的热量（500大卡左右）

但是HIIT同时也有比较高的健身损伤，建议在专业人士指导下完成。

下面就是发彩蛋的时候了！

啪啪啪也是能减脂的！

平均30分钟的啪啪啪能够消耗400大卡左右的能量！但是能不能做到就看你们自己了。。。

这么愉♂快♀而且激烈的运动还能减肥其实也蛮爽的呢。。。

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