▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月24日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

匿名

才誇獎自己昨天早餐跟午餐都是完美9分飽 晚餐看到媽媽準備的好料就不小心暴食變成12分飽 想當然我的胃又開始脹氣 不舒服感還延續到今天 覺得沮喪 不過今天也有覺得進步的事 我是一個愛做甜西點的貪吃鬼 每次做甜點或麵包完成後 總想試吃 但常常一試吃就停不下來 然後吃完再陷入無止盡的罪惡地獄 但今天做了好多種東西 我就是真的只是試吃 嚐個味道 可能有幾種比較好吃的我有多吃幾口 不過停下來的時候感覺都不是因為罪惡感 而是我覺得這樣可以了️

糖糖

不知道乐天能收到么，虽然是第一天，但是会坚持的。谢谢您的无私分享，我的目标是98-100斤，完成了给亲发红包。祝生活愉快

匿名

顾文慧

今天早上特别想吃面包去楼下买了一个，吃完很满足 开启美好的一天啦️

urangel

虽然这几天体重没有怎么变，但是感觉腿细了，而且这几天过生日吃了好几次蛋糕，也没有重，真开心。

不渝。

乐天，我是一个大三的学生，暴食症已经三年了，164 49kg，对于我来说，最大的问题就是催吐。刚进入学校的时候是60kg，后来通过催吐到达了45kg，已经想遏制催吐一年了，反反复复，终究是成功少失败多，我感觉自己快要崩溃了，今天买了一个小本子，之前试过记录饮食的方法，今天又看了你的文章，想重新来过。暴食症让我没有自信，但是我始终相信自己可以克服的，加油吧！我会定期给你留言我的感想和记录，感谢你一直帮助我们鼓励我们。

大使

乐天，这几天吃了自己想吃了，这几天晚上总是因为吃太撑就吐了，胃不舒服，那些以前觉得特别好吃的东西，不再那么吸引人了，吃几口就够了，而且最近不强迫自己去健身房挥汗如雨了，而是想什么时候去就什么时候去，今天量了体重，比昨天重了一斤，但是这很正常啊，我以前控制饮食锻炼的时候也出现过这种情况，看你的体重下降表，也有上升，所以这是正常的吧，乐天我会好好让自己变成一个真正的瘦子，现在131斤，下一个目标125斤，加油

马琳琳

2016.10.23 记录:60.1kg 早中晚都正常吃，晚上自己做的丸子汤太棒了，没有暴饮暴食，也没有偷吃零食。只不过昨天做的重训是不是我的力量不对，胳膊外侧现在还在酸爽。

第二天重训，我的力量和呼吸好像有点难，贴墙壁那个 到30s可以听到我在尖叫！加油！

Metaphor

Day33 生理期Again 但没差 午饭前训练来一组 今天在健身房的大镜子面前走路 发现臀部翘了起来 走起路来人也精神、挺拔了很多 可能我本身基数不大减重不明显 但身上的皮肉都紧实了 三餐照吃主食也照吃 牛奶全脂的也照喝因为口感好啊 偶尔来点小零食过过瘾但绝不多吃 再也不用再花大段时间快走慢跑什么的 每天的训练丝毫不耽误别的安排 坚持一件事情的感觉很棒

帅多多

180-1 65.2kg 感谢老天让我遇到乐天！我想利用这个平台记录一下我的人生最后一次减肥的经历。

Sandy

坚持饮食感受记录已经第15天了，刚开始还是会吃多，吃很快，吃撑了也是很难受，后面到第8天的时候，跟我一个很瘦的闺蜜玩，我就观察了她吃饭，真的就是细嚼慢咽，吃饱了马上停筷，我就开始慢慢在吃饭的时候注意，跟着她的步调来，坚持今天真心发现细嚼慢咽真的很好，不会让自己一下就吃撑了，也能体验食物本身的味道，但是今天犯傻了，在家煮了个鸡蛋生菜汤面，可能是生菜比平时多了点，吃到后面还剩下4片生菜叶的时候，明显感觉已经饱了，但是觉得还是不要浪费了，好死不死把剩的四片吃掉了，结果我现在撑得要死啊，我已经下楼散步了一个小时了，依然难受的要命，比以前任何时候都难受，我以后一定不会吃撑了，一定不会吃撑了，一定不会吃撑了

更应该意识到的是，自己的舒服的食量是怎样的，比如，生菜多了四片就会吃撑，不舒服，所以下次可以减少一些量：）

Lily

明明今天不是最后一顿啊，我要是想吃可以等下次不饱的时候再吃！我不想再乱吃了，胖不胖已经不重要了，是胃真的不舒服，明明觉得不好吃我还在一直吃，我决定要认真感受自己身体的感受，从明天开始继续认真的记录，认真的去感受，不为了吃而吃。想吃就吃，不想吃的时候就不吃，感觉现在把吃东西当成一种任务，有的时候不想吃，肚子饿了，又觉得应该吃饱，就硬是吃到了饱

明天重新出发，我要收起我的体重秤了，我觉得我还是不适合称体重，我就该吃吃该动动，希望我可以从心里变得正常，对减肥这件事越释然或许就越瘦，毕竟我最瘦的时候从不在意自己吃的是油炸还是零食，就是想吃就吃。不想吃就不吃，不会像现在一样强迫自己吃够蛋白质，碳水不要吃太多，这样最终心里还是会病态吧

Sia

HˇzLxRYTBw

岚岚岚岚依

上段时间电子秤没电了，有十多天没称。今天早上称，竟然轻了4斤，要知道我没节食，没运动，只是把每天吃的记录下来，记下了自己爱吃的不爱吃的，不爱吃的再也不“强迫”自己吃了。也就是说，正常吃饭，我不但很开心，还默默地瘦了当你的注意力不在吃上了，你就会瘦怎么让自己注意力不在吃上！就是要接纳自己，想吃啥吃啥，吃自己爱吃的不要把每顿当作自己最后一顿

小路

实在太开心了，和一群小伙伴出门吃开封菜，竟然对薯条和玉米棒觉得腻，完全没有食欲。身体真的会告诉我们要的东西。好好听身体的话。

、青柠

亲爱的乐天，你好！我是一个从节食运动瘦下来后反复暴饮暴食的妹子，之前的我一直活得很痛苦，想瘦，管不住嘴，爱吃，怕胖，反反复复，这种心理让我抑郁让我痛苦，真的是无意间在知乎上看到你的文章，真的是写到心坎儿里面去了，经过过暴饮暴食我，真的以为这辈子都要这样绝望的活着了，以前吃东西总是处心积虑的计算卡里路，脑袋里各种高热量，这个不能吃，那个不敢吃，朋友和家人给我开导了很多，可是自己就是想不透，想不开，谢谢你的文章点醒了我，让我知道其实并没那么重要，一切只是缺少一个好的习惯还有时间问题。

今天是我记录的第二周，虽然时间不长，但是明显感觉有了些许变化，在这之前，总是想处心积虑的让自己撑饱，记录到现在竟然发现自己还怕撑的感觉，虽然对自己的饭量还有些捉摸不透，但是我尽量会让自己点到为止，不出现撑得难受的感觉，现在还是很喜欢面包，我相信只要肯用心，一切一定会好起来的，乐天，真的谢谢你，是你拯救了一个徘徊在减肥绝望边界的无知少女！祝愿你生活幸福

匿名

Q-Drarry

乐天哥乐天哥！

我大概一年前就接触到你的减肥方法了 我这人一向比较“自以为是”

把你的方法大概看了一遍就觉得懂了 掌握要领了 然后就开始第二天的刻意的少吃了

记录是有记录 但是我坚持不下去 觉得记录就是记录几分饱就是反思自己又吃了什么不该吃的 然后责怪自己 所以我每次看到本子上那些 今天又吃多了 你怎么这样之类的责怪自己的话语 我就懒得再去记录

最近体重又上升好多 多的可怕 我想要减肥 准备节食运动 但是想到前几天的暴食经历又害怕

又来看你的公众号 这才恍然大悟

原来我理解的 记录 完全是错的！是要鼓励自己 认真的感受自己到底是什么样的 而不是简单的感受几分饱 然后责怪没有达成自己目标的自己

明天开始记录减肥 只是想想就兴奋了哈哈

加油吧！

药店牛仔

看完今天的公众号我脸上有微笑…是真的。很平和，从一开始认识你的公众号，欣喜若狂地读完然后一次次乱吃，只顾嘴巴的感受到现在用心体会身体…甚至超越身体吧，感觉自己虽然围度上去了心态变好了很多。谢谢你

匿名

【求匿名】对自己严苛成性的姑娘一枚，靠饮食和健身从130受到了100左右。每周都会有暴食的冲动。偶然发现了乐天的公众号，昨天爆完特别沮丧，翻了翻乐天的文章，看着大家的心理状态，慢慢地平静了下来。躺在床上静静地反思，感觉一切都好了起来。置顶了公众号，烦躁时候就翻出来看看，真好。

Franzi W

我在吃巧克力饼干，太太太好吃！以前吃了零食还要吃饭，现在吃了零食不想吃饭！

天天天蓝

哈哈！乐天，明天要开始进阶啦！要上高速啦！中午哑铃和瑜伽垫都到了，好高兴！好期待！ 

Kellivignekk

一路从知乎上看过来 刚刚看了那个女生叙述的经历 我的状况目前一模一样 gap year健身瘦了15斤 现在来美国大一学习 暴饮暴食 超级难受 之前想找学校健康中心的心理医生 可是一直耽误了 今晚暴饮暴食完后看到这个文章 觉得太治愈了好像一根稻草觉得自己有救了 谢谢 给了我改变bulimia 的信心 在这种时刻

豆蔻姐

每周来一次打卡，第一次。试过太多减肥方法，节食3个月瘦25斤。反弹！麦吉减肥法1个月15斤。反弹！身体被搞坏。越来越胖……心累。早就看到了乐天。但是我之前太急性了。我从新改过。认真对待自己，从新走一段快乐的减肥之路

亢睿

我是女生，身高163cm，体重将近130斤。从身体素质、外表来看，现在我确定，我需要减肥。 怎么说呢，我是一个有强迫症的人，没计划就不开始做事，但同时如果所做的事让我不开心，我也绝对做不下去。所以这两点就很矛盾，一但做了特别详细的、完美的计划，自己就会感受到强迫性，不开心了就不做。所以从小到大几乎没有坚持下来的东西。也许坚持本身就是个伪命题吧。也尝试过很多减肥方法，除了早期（初中）多数是所谓比较健康的，健康，但依然带有强迫性质，所以有一些成果，最低到112斤，但是又胖回来。虽然处于体重高峰，但现在真的对体重不是太敏感了，很不好的预兆。

还有乐天给了我一个新启发哦。最近做手帐，全是计划，应该先从记录开始，果然这么想开心了许多。

今天吃什么啊

今天下午的时候就特别想吃坚果，于是晚餐就多要了一碟油炸花生米。刚开始那几颗真的是人间美味，香酥，品尝它们在舌尖的翻转，万分满足。然后我就一颗一颗慢慢地吃，吃到后来就没有什么感觉了，仅仅是咀嚼然后吞咽，根本算不上享用，甚至感觉太干太油了吃着好上火啊。。。可是又不想浪费 边吃边做心理斗争，最终还是在见底的时候放下筷子。也还好这不及时的停下，我现在不是很撑。不过如今想来，吃到没有享受的感觉的时候就应该停住的，这样的吞咽既没有提升我的幸福感又对健康有害（毕竟油炸），真的是得不偿失啊。下次试试在开始的那几口后停住，一定更满足('▽')♪

🏃

啊啊啊觉得好神奇！刚记录一个周 就感觉自己对于食物的渴望没那么大了，因为所有的美食对自己来说想吃就吃，不存在说不能吃，吃完这次就不能再吃的想法了。

这样以来自己反而不想着去吃吃吃了，而是饿了就吃点，感觉饱了自己也可以停下。喜欢现在的自己，也希望自己能成为一个瘦子，从里到外太感谢乐天偶吧了，瘦下来给你包红包！

匿名

给自己比一个心，感觉自己有点变化！今天突然很想喝汽水（主要是太闷热了）买了一瓶后喝了几口觉得实在超级难喝（口味变化？感觉太甜了…）要放在以前肯定是勉强地喝整瓶，现在懂得刹车懂得止损觉得喝了不舒服得不偿失就扔掉了（心疼钱...），昨天因为考试买了巧克力，要以前肯定是一次性吃完，昨天觉得一次性吃完太撑，分两次吃，也很满足

🍉🍉🍉🍉

减肥以来，很难得吃自助，只要吃了必须是扶墙而出。今晚跟麻麻去吃海鲜火锅自助。吃到差不多有些撑了，就停了，我觉得比自己之前吃的少多了。真的在变化，我能感受到身体的舒适度了。啊哈哈哈/>

麋鹿晚上遛星星

今晚吃的巧克力戚风蛋糕好好吃啊！用心做的食物就是有灵气嘻嘻。不过吃了四块有点腻哦，下次可能吃两块左右就刚刚好啦。下午吃了五串羊肉串！好香呀！不过我好上火了 而且吃到第四串的时候就幸福感递减啦 总结一句 活着真好呀！适度更美好！加油！

ECHO

乐天，今天看到你能给我回复，特别开心。因为前一秒，我决定跟自己握手言和了。也按你说的，把文章刷新三观的部分重新看了一遍，还很认真的做了笔记。我瘦过，两到三次，然后，疯狂的反弹。这次减肥，本来也想按原来的计划继续瘦下去。可是我发现，我做不到一辈子都这样，哪怕一年我都做不太到。所以，这次跟乐天一起走。六个月，先来六个月，恰巧到时候是我23岁生日的时候，希望，那时候，即使没有完全瘦下来，但是心里面也是住着一个瘦子的人了。其实前一段时间，已经开始记录了，只不过，在饮食上还是在刻意的控制自己。这次，我不会了。我想要自己美丽，但是，那是因为我想让自己快乐 。

匿名

嗨呀感觉自己越来越小鸟胃啦 昨天家人寿宴吃大餐没控制好 很撑可能12、3分饱了 好怕会继续暴饮暴食 结果今天只是早餐多吃了一点点 午饭没胃口 姜糖水倒是超好喝 晚饭吃了小份拉肠 然后想着要不要吃份青菜 结果吃完之后好饱好饱 天啦噜 回来吃了点水果 挺舒服的 匿名！

Lily

乐天，我以后每天都要跑来反馈，我今天接受自己想吃东西的心态，不去管他什么三大营养素的比例，我其实胃口很小，每次只能吃的下一点，一根玉米都吃不完就饱了，虽然容易饿，但是我一吃多其实胃就不舒服，今天每一口都吃的很慢，吃饱了也就没想吃了，想吃吃撑了真的很不舒服，我爹给买炒栗子我都没有要吃的欲望，想着明天早上当早饭吃，我决定明天开始还是接受自己的体重，虽然说体重很重要，但不能代表一切，只要不再被它所影响也说明我真的激发内心的瘦子了

药店牛仔

今天看着甜食、薯片，我发现我对他们没有想要吃很多的那种愿望了，就是在脑海中过一遍味道就过去了。想到这里我都笑出声，好开心啊！

虽然现在是睡觉前了，肚子有点饿，但是我不太想吃东西。又一次欢喜

匿名

水果恐惧症

我又来啦OK上周末回家了我依旧还是那个一回家就扫遍我家零食的小胖妞...但是！这次我没有把零食扫光！进步了！有木有！牛扎糖只吃了半包，鱿鱼丝也没吃完，哈哈哈哈哈哈哈，仰天长啸！我在进步呀

咚咚

乐天 我翻译了一下你说的减肥就是减心：Taking the burden of your weight means taking the burden of your heart.🙂

啃骨头的猫

乐天，来反馈了🤗11月考教资，10月1回来就没重训…但是体重还是在一点一点的掉，每天一天三顿每顿都吃，想吃啥吃啥，两顿之间会吃一个水果，但是觉得吃饱了，就放下筷子，感受食物的味道，享受而不是一味的填满自己的胃。胃会一点点的适应你，中午会把米饭换成粥啊或者紫薯，但是觉得天冷了粥比米饭吃着舒服。说了一堆没有逻辑的话……希望一个月以后我还在继续

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

关于乐天的方法，请一定看完⬇️

「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解

乐天的记录减肥，你做对了吗？

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