越努力，越焦虑？你和团队也许可以“懒”一点 | 红杉汇内参

你是否被自我怀疑和排得满满的日程压得喘不过气？面对必须不断实现的各种大目标，你是否也倍感压力？你是否害怕失败、犯错，或者担心别人觉得你能力不行？其实，你并不孤单。无数有抱负的高成就者都曾长期与压力、焦虑、担忧、完美主义和倦怠斗争。

想要突破困境，我们首先要学习如何识别并战胜“认知扭曲”——那些来自错误假设、误解或不良信念的负面思维，它们往往会无端加剧你的焦虑和压力。

举个例子：

你所关注的想法会直接影响你的感受和行为，从而深刻影响你的生活。因此，当你感到不知所措、焦虑或压力过大时：

• 第一步：问问自己，“我现在脑子里在想什么？”大多数情况下，你会发现自己被某种认知扭曲影响了，从而放大了焦虑感。

• 第二步：戳破这些无益的想法，问自己“我的想法一定正确吗？”找出实际情况和证据，证明你的想法可能并不准确或过于夸张。

• 第三步：创造新的、更积极的自我对话。问自己“我可以专注于什么更正向、更有帮助的想法吗？” 利用你刚才找到的证据，培养一个更准确且能激励你前进的想法。

高成就者常见的三种认知扭曲——即“麻烦三兄弟”——分别是：

• 非黑即白：“不够完美，就是失败。”

• 妄下结论：“事情肯定会出岔子”或“他们会觉得我很蠢。”

• 自我苛责：“我本该在事业上走得更远，现在落后太多了。”

我们的任务就是识别并战胜这些极为常见但十分无益的思维陷阱。

高成就者为了追求完美，往往反而限制了自己的发展。过度追求保持“零瑕疵”的完美形象，可能会导致精疲力竭——比如因为反复检查细节、纠结于无关紧要的事情而累垮，或者因为担心结果不如预期而拖延任务或项目。

尽管如此，高成就者通常很难放下对完美的执念。他们担心一旦放弃对完美的追求以及与之相伴的焦虑，可能会变得懒惰、不思进取，最终无法实现目标。这其实是一种普遍且危险的误解。

如果你有这样的困扰，不妨从追求“完美”转向追求“卓越”，这不仅不会削弱你的优势，反而会增强它。说到底，完美主义的核心是觉得自己必须不断证明自己——把自我价值与成就、外表或表现挂钩，而不是相信自己内在的价值。一旦你将自己的价值建立在外界的认可之上，焦虑就会如影随形。

相比之下，追求卓越会让你在取得高成就的同时，保持心态的平衡。错误在所难免，但它们并不会影响我们的内在价值，反而能成为宝贵的学习机会。目标也从“取悦他人”转变为“追求进步”。卓越意味着尽力而为，但这个“尽力”要尽到什么程度，也会根据不同的情况有所变化。

在日常生活中好好照顾自己，它是保持长久幸福、健康和高成就的必要条件，这便是我们常说的“自我关爱”。什么才是照顾好自己？“S.E.L.F.”原则不仅能在短期内提升表现，还能在长期助力我们对卓越的追求：

最重要的是，要让自我关爱的习惯切实可行。设定现实的目标，保持灵活性，这样才能坚持下去，才会持续去做。

我们常常被灌输一种观念：成功先于幸福，成功了才会幸福，自然也会感恩。然而，这个顺序完全颠倒了——感恩才是幸福的起点，而幸福则能助推成功。

感恩还能直接对抗那些构成“麻烦三兄弟”的负面思维。当你学会珍惜和欣赏所拥有的一切，就不那么容易陷入“非黑即白”“妄下结论”或“自我苛责”的思维陷阱。举个例子，即使你的工作压力山大，但如果你有一位体贴且支持你的同事，你就能更容易摆脱“一切都很糟”的极端想法。感恩是克服高成就者常见认知扭曲的强大工具。

感恩可以说是“自我对话的最高境界”。它帮助我们专注于欣赏生活中那些有价值、美好或有意义的事物，保持心态平衡，并把握生活的全貌。感恩并不是盲目的乐观，所以你不需要在痛苦时勉强自己强颜欢笑——它是让我们真实地看待生活中的好与坏，并从好的部分中汲取力量，继续前行。

最好的未来，取决于你对当下的用心关照。现在、此刻，就正是提升内心平静与自信的最佳时机，这样你才能在未来的每一天中保持幸福与高成就。毕竟，我们拥有的只有现在。

所以，从现在开始：像对待挚友一样与自己对话，而不是一味地用自我批评打击自己。从此刻开始，好好关爱自己。遵循S.E.L.F.模型的基本原则——你无需做到完美，也不必一次性完成所有事情，只需专注于持续进步即可。

最重要的，从现在开始，将“觉察”转化为“行动”。当你对自己的思维和行为有了更多觉察，才能采取措施去优化它们。唯有通过行动，你才能真正改变生活，让它变得更好。

你可以战胜焦虑，学会有效管理压力。你可以培养并保持优秀的习惯。即使面对错误或困难时，你也可以坚持下去，继续前进。你可以成为一个快乐、健康的高成就者，享受卓越的人生。

作为团队管理者，你真正需要的是能创造最大价值的人，而不是工作时间最长的人。这意味着你需要招募和培养的不只是勤奋的员工，更要是懂得以聪明的方式工作的员工。

你可能已经意识到“忙碌”并不特别有用。让我们具体分析一下：

• 忙碌≠高效：普通员工每天真正高效工作的时间不到3小时。

• 忙碌扼杀创造力：当你的大脑持续处于“快快快”模式时，就没有机会让思维自由游走——但往往思维处于这种状态中时，最具创新性的“灵光一现”才会出现。

• 忙碌的员工容易倦怠：他们更容易出错，协作效率更低，更可能辞职或者消极怠工。

• 忙碌代价不菲：这些无效的工作究竟浪费了多少成本？不仅仅是直接支出，还有当你的团队整天忙于琐事时会让你们错过大量机会。

你需要的不是忙碌的员工，而是高效的员工——那些能够区分“在做”和“有进展”的人，那些明白“忙碌”和“有成效”区别的人。

有很多方法可以利用“懒惰”，（看似矛盾地）将其转化为生产力。这里有个3步走的方案，让偷懒和效率同时达到最大化。

每个人的日常工作中都有诸多冗余琐事，所以，你需要让团队明白要做哪些“对的事”：

• 开始一项工作前先问问“为什么”——要敢于质疑那些无价值的工作；

• 运用帕累托法则——找出能产生80%成果的那20%的工作，专注于此；

• 学会说“不”——对于明知不值得投入时间的事情，要恰当地管理他人的期望。

关键不在于做所有的事，而在于做对的事——那些能推动进展的工作。

对于第一步剩下的工作，你需要找到一种方式，让一切变得更简单。你可以把人天生喜欢偷懒的本能转化为独特的问题解决方案，让所有人受益。例如告诉他们：

• 留意过于复杂的流程——能简化的就要简化；

• 挑战“我们一直都是这么做的”的思维定式，提出更精简的替代方案；

• 公开分享提效的技巧，培养持续改进的文化——你有别人想不到的点子，别人也有你想不到的主意——这才是真正的协作。

最终目标当然不是让团队看起来很懒，而是让他们成为效率专家。这不是逃避工作，而是流程优化。

懒人总能找到方法避免亲自做必须完成的工作。幸运的是，在当今时代，有很多方法可以实现工作自动化——特别是那些枯燥的工作。

所以，对于第二步剩下的工作，让你的团队把人从流程中解放出来。告诉他们：

• 用工具自动化重复性任务；

• 善用模板（邮件、文档、任务管理等），更快进入工作重点；

• 充分利用AI进行内容创作、数据分析、知识管理、软件开发等；

• 开发脚本和小程序来加速常见流程，并将它们分享出来，一起使用。

一次性完成某事可能只需要几分钟，但这件事每天要做多少次？要考虑特定任务的总时间投入，而不是一次性投入——把最耗时的部分自动化。

当然，这些并不是说人真的应该偷懒。如果员工不付出真正的努力，公司也不会有什么好发展。

关键是，不要自欺欺人地认为持续忙碌和马拉松式地工作是成功的合理策略。短期可能有效，但长期来看只是在搬起石头砸自己的脚。

所以，拥抱偷懒来提升效率吧。让你的团队别再只知道忙碌——而要交付结果，有所产出。

让你的团队学会“偷懒”。效率就会先慢慢上升，最终飞速提升。就这么简单。