早起，比熬夜更可怕

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作者 l 铁木君

来源 l 铁木君（ID：tetemu）

分享 l 粥左罗的好奇心（ID：fangdushe007）

你好，我是粥左罗。

8月底我开始培养早起的习惯，到现在已经坚持快3个月了。 这个过程中我发现两件事： 一是早起没有那么难， 二是坚持早起效率真的高很多。

关于这两点，这篇文章有很详细的阐述，推荐你认真读完，希望能帮助你改变以往关于早起的认知，开始实践起来。

很多人喜欢熬夜，觉得只有下班后的时间，才真正属于自己。

不管是刷剧，还是拼了命地学习，都把入睡的时间不断延后，一拖再拖。

我曾经很羡慕身边那些，每天都熬夜学习的人，觉得他们很厉害。

可是后来接触的人多了，认识了很多行业内的牛人大V，才发现， 早起的人，才真正厉害得可怕。

改变最大的，是我一个高中同学。

之前一起打篮球的时候，我们笑他是纸片人，一点轻微的身体对抗，就能把他带倒。

可是再次见到他，却让我惊掉了下巴：身材挺拔，笑容自信；核心肌肉群，绝对可以吊打健身房里90%的人。

这是他坚持一年多，每天5点半起床跑步健身的结果。而且他还利用早起的时间，顺便考取了注册营养师证。

他告诉我，接下来他打算改造一辆房车，明年跟女朋友一起环游中国......

同样的，还有已经38岁的演员陈意涵。

她坚持每天晨跑一个小时，已为人母的她，依然走路带风，保持着少女一般的身形和面容。

原来拉开人与人之间差距的，从来都不是晚睡，而是早起。

长期熬夜的人，拖着沉重的身体，用推迟入睡时间，换来的只是易碎的安全感和短暂的领先；

而坚持早起的人，通过高效地管理时间和精力，用白天的高效率，轻松地将熬夜的人甩在身后。

01

早起和不早起的人生

真的不一样

奥巴马曾在大选时被问道： “你这个人最大的优点是什么？ ”

“我总是提前。”

早起的最大好处，就是可以一直走在别人和事情的前面，抓住生活的主动权。

我刚去实习的时候，因为要学习的东西很多，经常加班回家后，还会一个人学习到很晚。

这让我总是闹钟响了两遍才起床，然后匆匆忙忙地刷牙洗脸，穿衣服找交通卡……等个车心里七上八下，害怕自己迟到。

上班的路上争分夺秒，坐在椅子上却哈欠连天；回想起来，那段时间的工作效率，非常低。

好不容易加班回家，本该好好休息；这时却兴奋异常，一口气学到凌晨以后。

该高效的时候却没有状态，我的精力管理，出现了巨大的问题。

后来我决定提前一个小时起床，坚持提前十分钟到公司。

一切都改变了——早上不再像赶着去打仗，而是悠闲地吃完早餐，列好任务清单，看一下最新的热搜和新闻……

脑子里想的，从“不要迟到”，变成了“今天争取不加班”。

通过早起，我做到了。

坚持早起，会拉长我们白天的时间，每天多出1到2个小时的时间。

而早上我们的大脑，正处于一天的巅峰状态；一个小时干的活，可能比一个晚上完成的更多。

其实每一个小时的价值，对我们来说是不一样的。所以我们时间管理的关键，就在于「精力管理」。

把精力花在刀刃上，可以让我们单位时间内更有效率，将生活规划地井井有条，带来进度上的大大提前。

当学习和工作中积压的问题和任务清零，我们就能保持轻松和自信，缩小生活中的烦恼和负能量。

正如富兰克林所说的：我从未见过一个早起、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运不好。

好好利用上午的时间，我们就可以自由安排晚上的时间，让生活多点乐趣，让身体好好充电。

而根据「多米诺效应」，我们的行为之间互有关联，一个行为可以启动更多的行为产生。

而早起，将会触发我们身体的机关，忍不住想去做一些积极的事情——按时吃早餐、告别黑眼圈、晨跑……

长期坚持早起，串联起的行为和习惯，一定会给生活带来翻天覆地的变化。而做到这些，只需要把你的闹钟提前而已。

早起，永远是性价比最高的生活习惯。

没有早起习惯的小伙伴，你们一定要体验一下究竟有多爽。

02

早起

其实不需要刻意坚持

“期末考试之前，我要坚持早起”，我收到过这样一条读者的留言。

这让我陷入了矛盾。我到底要不要夸他，鼓励这样的行为和想法呢？

既然你选择了早起，那么说明在你心中，认为早起是一件「有价值」的事情。既然这样，为什么不坚持做下去，享受早起带来的更多的好处？

原来， 我们潜意识里，把早起当作了一件需要坚持、痛苦多于快乐的事情。

因为把早起当成是一件痛苦的、需要耗费意志力去坚持的事情，我们往往因为一次没有坚持下来，就全盘放弃了。

这一切的源头，不是因为我们不够优秀，这点事都坚持不了；而是 我们常常给早起，赋予了过多的意义。

一味将早起的行为，和梦想、房子、财务自由这些宏大沉重的词汇挂钩，它们的重量，就会将我们慢慢压垮。

一旦没能坚持下来，我们就会被巨大的焦虑、压力和负罪感包围，感到窒息，想要逃离。

这是大多数人试图改变，却最终失败的真正原因！

想改变就去做，那些人生意义，一点用也没有。

不仅如此，这些巨大的人生工程，因为无法实时更新进度条，还成了借口的温床。

比如，当我决心跑步健身，却又懒癌发作时，我就会说：我还没有准备好，一双好的跑鞋都没有、运动耳机不买怎么行……

想要做到长期可持续的早起，我们应当制定具体、可执行的早起小目标。

它们离我们越近，实现的路径越清晰越好。比如：六点半到七点，我只背10个单词，复习昨天的10个单词。

简单到不需要思考步骤，可以立即执行的程度，让你没有逃避的借口。

不要忽视了这些小而具体的目标，它们能帮你建立习惯，不用刻意坚持，就能按时起床。

对绝大多数普通人来说，完成比完美更加重要。

03

早起

能消灭「长期痛苦」

大一军训的时候，我们每天六点就要起床，去操场跑上两公里。 我当时生物钟还停留在暑假，每天都睡得很晚； 加上有一点胖，跑起来格外吃力。

于是每天的早起，都是一种巨大的折磨。

但是我渐渐发现， 早起带来的身体上的痛苦，是一种可以克服的「短期痛苦」。

而因为旷课打游戏，落下学习进度和作业没写，却实实在在地给我带来精神上的「长期痛苦」：不管做什么，我的心里都装着“学业没跟上”这件事，让我时刻都能感到身心的劳累和不自在。

为了不被这种「长期痛苦」折磨，我利用早起的时间，慢慢追回了学业上的进度，不再焦虑和掉头发，我重获自由了。

选择早起，就是用短期痛苦，替代长期痛苦；用短期的付出，换来更长时间的自由。

而长期坚持，形成生物钟和习惯后，痛苦将会消失。早起，将成为我们肚子饿了吃饭一样，自然而然的事情。

或许还有同学会问：我还是觉得痛苦，睡懒觉更舒服啊？

这是因为我们比错了对象。

之所以觉得早起痛苦，正是因为我们拿早起的「痛苦」，和睡懒觉的「快乐」对比；于是早起不香了，让行动和改变更难实现。