总想吃东西？本文告诉你应该如何控制食欲！

据说胖友们都有一个共同特点

那就是

嘴闲不住

怎么样，是不是你一天的真实写照

当做剧本拍出来

绝对是写实主义大作

撒花

但是我们都知道

减肥的关键在于

迈开腿，管住嘴

很多人在减肥时能够做到迈开腿

但是很多人栽在管住嘴环节

看见吃的就想吃

所以今天瘦瘦君推荐几种实用方法

教你如何能够控制住自己的食欲

管住吃货的嘴

有的人在减肥时一定要等到非常饥饿时才会吃饭，其实这样不仅会导致肠胃负担加大，还会加重人的饥饿感，等到吃饭时就会狼吞虎咽，吃下更多食物，正确做法应该是用几周的时间形成一个定时定量的吃饭习惯，根据自己减肥实际需要制定食谱，每天定时进食，养成自己的减肥生物钟。

吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，让大脑觉得自己吃饱了，从而达到减肥的目的。同样，把正常餐具换成小一号的，会在感官上觉得吃的很多，实际上比之前吃的要少，从而达到抑制食欲目的。

现代医学认为，人体的饥饿则是指人体的胃和小肠排空。饭后2小时后，都处于饥饿状态。所以说，不仅胖友吃完饭就会饿，普通人也会饿的，但是为什么身体肥胖的人会选择进食，普通人可以长时间不进食呢，那是因为减肥者会经常处于“享乐性饥饿”状态，就是在不需要进食的情况下，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，从而给自己找理由进行进食，用一个字概括：馋。所以想控制住自己的食欲，就要学会接受饥饿，正视饥饿，接受饥饿，时刻告诉自己，你不是饿，你就是馋，忍忍就好了。

根据减肥专家观点表示：人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到非常想吃东西。说白了，就是当你手里没事儿干，大脑处于闲置状态时，很容易感觉到饥饿，所以想控制自己的嘴，首先请忙起来，给自己找点事做，时间也变得很快，吃的东西自然就变少了。

中国传统美食标准是色香味俱全，所以色也是美食的一部分，如果你没事时候总在琢磨吃或者喜欢看美食图片或影片，通过食物的色就能联想到食物味道，这时候味蕾就会有反应，给大脑馋的信号，会促使你说服自己去大吃一顿，其发呆空想那些让人发胖的食品，不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力。

研究显示心情不好会吃的更多也会胖的更快，因为当我们赶紧有压力，焦躁或者伤心的时候，人体本能会寻找“安慰”食物，不自觉的多吃，然后自暴自弃更加多吃，从而陷入死循环，想减肥一定要去调节心里机能，所以心情不好会过多摄入食物，导致发胖。

美国罗格斯大学的心理学家通过观测养成吃零食习惯，这项研究显示，当我们将吃零食当成一种习惯之后，我们的大脑额前叶对于食欲的控制系统就混乱了，不仅会让你多吃，还会让你什么都吃，但是话又说回来，让减肥者忽然放弃零食也不太现实，可以选择一些低热量，纤维素高，饱腹感强的零食代替，具体可以查找瘦瘦君之前的文章。

国外很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感，而且睡着后是不会感觉到饥饿的，所以当你晚上有点饿，请不要玩手机玩游戏，马上上床睡觉，因为根据研究，如果每天睡眠时间少于5小时，有32%的概率会持续肥胖多年。而且当你早睡，也会早起，这样就不会错过早餐了。

套用一句话

减肥是一场非常艰苦的修行

管住嘴只是其中一关

后面还有千千万万关口等你来闯

希望大家

一定要坚持下去

管住自己的嘴

如果做不到

只能这样了

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