【每日一练】抛开一切杂念，专注于当下每个动作、每个呼吸！

目标肌肉：三角肌中束

• 单手持哑铃，上斜侧卧在哑铃凳，双脚撑地，保持身体固定。

• 呼气，对抗哑铃，单臂侧平举，收紧三角肌；吸气，控制动作缓慢还原，重复该过程。

• 完成规定次数，换对侧进行。
  

4组，每侧12~15个一组。

目标肌肉：三角肌

• 双手持哑铃，坐于哑铃凳，臀背紧贴靠垫，双脚踩实地面，双手屈肘置于肩部外侧。

• 呼气，对抗哑铃，双臂伸直向上推，收紧三角肌；吸气，控制动作，缓慢还原。

4组，每组12~15个。

目标肌肉：肱三头肌

• 双手拖住哑铃一端，坐姿背部平直，保持身体稳定，双手屈曲，哑铃置于头后，保持上臂固定。

• 呼气，对抗哑铃，伸直手臂，收紧肱三头肌；吸气，缓慢还原动作，重复以上过程。
  

4组，每组12~15个。