女生感染流感后感慨：“每斤肉都是保命工具”！身材有这个特点的人抗病又长寿

广东疾控 · 公众号 · 养生 · 2025-02-13 20:00

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近日，一位女生在国内社交媒体上分享自己留学日本期间 感染流感后的濒死经历 。

她讲述自己感染流感后被抬上救护车，心脏疼得像千刀万剐一样。 在体验了生死一线的惊险时刻后，她意识到自己以前太瘦了。

因此她感慨， “身上的每斤肉都是保命的工具。”

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生活中很多人“容忍”不了自己胖一点点，认为胖了不好看，也不健康。

而日前越来越多的研究都发现： 身材有这个特点的人，抗病又长寿 ！

身材有这个特点的人，
抗病又长寿

2024年4月，中国疾控中心施小明教授和吕跃斌教授等在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）发表了一项研究关于80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率关联的研究发现： 在高龄长寿老人中，“微胖+腰细”的体型，死亡风险最低 。 ^①

研究截图

一、“微胖+腰细”的身材最长寿

这项研究收集了5306名、年龄超过80岁老人的身材数据。研究发现了2个特点：

特点1：身材微胖更利于长寿。 体重指数（BMI）每增加1千克/平方米，全因死亡风险降低4.5%，体重指数在28千克/平方米左右时，死亡风险最低。这表明高龄老人的身材稍微胖一点更利于长寿。

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特点2：腰细一点更利于长寿。 腰围与全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率呈正因果关联。换句话说，如果同样身高、胖瘦的两个人，其中一个人腰围更细，则这个人死亡风险更小、长寿的可能性更大。

二、“微胖+腰细”的身材能抗病

一直流传着“千金难买老来瘦”，让很多人觉得老年人瘦一点，才是最健康的状态，其实这个想法并非完全正确。

老年人 要一定的脂肪的储存量来傍身，对脂肪的评估有两个点：一个是内脏脂肪，一个是皮下脂肪。 ^②

内脏脂肪的指数当然是越低越好的 （意味着腰围更细） ，皮下脂肪可以适当地储存一些 （意味着适当微胖） 。这样的话，在我们遇到一些大的（疾病）打击的时候有的消耗。这个时候是先消耗了皮下的脂肪，然后再去消耗一些蛋白质等等这些物质。

保持“微胖腰细”身材，
记住2个重点

保持“微胖腰细”的身材有两个重点， 一是要重视健康饮食 ，保证优质蛋白的摄入，避免肌肉流失而导致过瘦或肌少症； 二是要重视运动锻炼 ，力量训练可以保持或改善肌肉，跑步等有氧运动更有利于减少内脏脂肪，避免腹部肥胖。

1. 健康饮食：多吃一些优质蛋白质

到了一定年纪后，肌肉开始流失，逐渐出现消瘦，老年人应该更重视优质蛋白质的补充。有研究发现50岁以上的人群中，有1/3左右的人，蛋白质摄入量达不到膳食营养指南推荐标准。蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一， 要适当增加优质蛋白质类食物的摄入 。 ^③

动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加 奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品 摄入，保证足够主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食要求。

中国营养学会专家曾评选出 “优质蛋白质十佳食物” ，得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用，建议大家可以适当多吃。 ^④

健康时报图

2. 规律运动：每天至少运动半小时

有话叫“ 肥胖不可怕，就怕胖在肚子上”