冯唐说，去风里跑跑，风会抱你。
毛大庆说，跑得越远，离自己越近。
魏江雷说，如果不是因为跑步，城市里这一幢幢钢筋铁泥对我毫无意义。
跑步到底能带给我们什么？
别想那么多，迎着春风跑起来吧！
来源｜正和岛（ID：zhenghedao）
编辑｜七童
毛大庆（优客工场创始人）：跑步治好了我的抑郁症
生活在北京这种城市，最希望的是找到一件能留白的事。人生没有留白是非常悲剧的，每一次享受马拉松，我就能找到4小时的留白——不接手机，脑袋里什么事情也不想。有的就是跑步，就是往前看，看眼前的风景。
我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了。现在谈论抑郁症的人很多，但实际上很多人得的是焦虑症。焦虑非常普遍，城市生活压力大、节奏快，人跟人交流的方式变得碎片化、快餐式，大家一天到晚都活在微信朋友圈里。生活空间、生活节奏、生活方式以及压力的变化，使得健康问题变得比任何时期都严峻。
回想我的经历，其中有太多故事，饱含悲欢离合、人间冷暖，这让我对社会各种各样的问题感到无比纠结，导致我整晚睡不着，白天混混沌沌，感觉很困。之后，我就表现出了极多的负面情绪，被折磨得一塌糊涂……
我很感谢的是，在这个过程之中碰到了几个很好玩的教练，他们是跑步爱好者，其中还有一部分人是靠跑步活着的。他们发现像我这样有跑步动机的人后，就像逮着了猎物一样，各种“勾引”，使用各种手法，还带动我的员工周末去跑步。
一开始是800米，然后1000米、2000米，接着五公里、十公里……我现在跑了28个全马，跑了多少个半马记不清楚了，跑到今天，我没有一点运动伤害，当然是因为有教练告诉我应该怎么练。我没有任何一次退赛，也没有撞墙过，但也没有追求过成绩。
有人说越跑越抑郁，我觉得是越跑越能看到自己。远离抑郁，最终是要看清楚自己是谁。
跑得越远，离自己越近，因为你看清楚了你自己。你不会特别在意莫名其妙、无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单，就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，还是跑得慢。你可以享受自己的心跳，掌握自己的节奏。
杰夫·盖洛威（跑步教父）：跑步改变了我的人生
1945年出生的盖洛威曾代表美国队参加1972年慕尼黑奥运会的万米赛；在1973年的美国国家田径队长跑运动员中，排名第五；并以2小时23分2秒的佳绩摘得1974年美国火奴鲁鲁马拉松冠军。
冠军很厉害，但冠军跑步的初衷却很简单——13岁的他曾是个不喜运动、体重超标的“肥仔”，是在学校的要求下才开始跑步锻炼的。“刚开始跑时简直无法呼吸，但跟着一群孩子一起跑很有乐趣，改变也很快发生了，尽管很辛苦，但这些改变让我变得开心。”跑步不仅让盖洛威拥有好的心态，还提高了学习成绩。“投入到常规跑步之后，人们能更快地做出决定、更高效地解决问题。起初，我并非很有天赋的运动员，我只是刻苦训练，没有放弃，年年在进步。最终，我如愿获得奥运会的参赛资格，这也是改变我人生的一次重大机会。”
魏江雷（新浪高级副总裁）：跑步时，我拥有整个世界
我们为什么要跑步？我跟大多数跑友一样，是怀着让身体更健康的朴素愿望与她结缘的。16年前，我的理由很简单——我太胖了！2000年前后，我从惠普中国调到位于加利福尼亚惠普总部工作。此后，我的饮食结构、起居习惯都发生了巨大改变。半年下来，体重大约飙升至81公斤，之前的衬衣、西裤、西装纷纷罢工。某次体检之后，典型的“三高”症状在我身上更是无一幸免。
怎么办？乘着风，跑吧。
由于跑不动了，我只能采用跑走结合的方式。每周3~4次，每次走半小时到一小时；三个月后，我才开始跑，从跑3分钟到5分钟，从一公里到两公里。一年后，我每次能轻松跑5公里，然后开始参加惠普公司在库比蒂诺举办的Up and Running 10公里比赛。随着能力的提升，10公里、15公里、20公里……到2005年，我已经有能力参加半程马拉松比赛了。一年多的时间，我的体重从81公斤回到了73公斤左右。第三年，在没有改变饮食习惯的前提下，一度困扰我的“三高”逐渐消失。
在跑步这件事上，我一路上独自探索，好像无师自通。不过话说回来，似乎谁都能对跑步无师自通，因为奔跑是一种本能。从撒腿就能跑，到身体、心灵感受到各种变化……跑步也着实神奇。从心理学的角度上说，人做事情需要依靠两种力量：一种是内心的驱动，一种是外界的刺激。相较于外界刺激，内心的驱动才能使人更长久地坚持一件事。最初，我选择跑步是自然发生的事情，因为身边没有朋友为我点赞，我也不能通过比赛被论功行赏，所以跑步于我可能算是出于内心驱动吧。
▲ 本文摘自湛庐文化《跑步时，我拥有整个世界》，作者魏江雷
冯唐说，去风里跑跑，风会抱你。这种美妙的滋味，不会再错过。
这些励志故事有没有激励到你？有没有一种想要立即撒开腿奔跑的冲动？别着急，在迈出第一步的之前，你还需要做一些功课：
01 认识你自己——你是否适合跑步？
在心电图上，有个关键数据——“静息心率”也叫“基础心率”，是指在运动之前心脏每分钟跳动的次数。静息心率的多少跟之后选择什么样的运动方式、适不适合跑步、用怎样的方式跑步，都有很大关系。还有一个重要数据“最大心率”，即心脏能够承受的最大安全心率，用一个粗放的计算方式：210减去年龄。对最大心率的了解有助于掌握训练强度。平常训练时，一般的强度要求是在最大心率的60%—70%。
静息心率高的跑者要注意：千万不要盲目地跟别人比拼速度！应该注重在心脏负荷相同的情况下，如何跑得更远、跑得更长。因为跑步不是跟别人竞争的运动，跑步的目的也不是比谁跑得快，而是让自己变得更健康，心肺功能更强，生活质量更好。
02 制定合理的目标——跑得更快还是跑得更久？
迈出第一步后，每个跑友的心里又会有一个目标。然而跑步训练的大忌之一就是盲目上量，那些喊着“半年攻克马拉松”，一上来就要迅速攻克第一个42.195公里的疯狂举动无异于将自己推向一条“慢性自杀”的不归路。要知道肌肉、骨骼等身体能力的提升需要时间的淬炼，而这个时间通常是3~5年。初跑者应该给自己制定一个适度、科学的目标，确保跑步训练能够帮助跑者达到提升心肺能力、加强肌肉力量和改善生命质量的效果。
通常，10公里目标用12个月达成，半程马拉松目标用6个月达成，全程马拉松目标也需要用12个月达成。要安全挑战马拉松，所需的时间因人而异，请跑者抱有敬畏之心，因为跑步训练的目的不是为了在朋友圈炫耀你的马拉松奖章，而是要形成跑步的生活方式，健康快乐地跑一辈子。
每个人跑步的诉求并不相同，给自己制定合理的目标非常重要，你是希望跑得快，还是跑得更长久？
