对于初学者或者女性朋友而言

本身腹肌就没有力量

想要坚持8分钟不停的卷腹

显然一开始是无法做到的

所以这一套腹肌锻炼

大幅度的缩减了难度

让初学者可以更好的适应腹肌生长

需要每天进行锻炼

坚持2星期之后

可以进阶难度更高的动作

动作1： 缩回推出的双手

10次*1组，休息30秒进行下一个动作

（注意肩膀要离开地面哦）

动作2： 提升腿部10次

10次*1组，休息15秒进行下一个动作

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

动作3： 将手触摸至膝盖

16次*1组，休息15秒进行下一个动作

动作4： 提升腿部7次

8次*1组，休息15秒进行下一个动作

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

动作5： 触摸成垂直的脚踝

10次一组，休息15秒进行下一个动作

动作6： 交替提升腿至胸部

14次一组，休息15秒进行下一个动作

动作7： 提升腿部5次

5次一组，训练结束

（注意：脚一直都是悬空的，一左一右算一次）

健身不是一朝一夕的事

长期的坚持才会有最好的效果

肌肉训练营

微信号： Muscle-xly

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