专栏名称: 乐天瘦身

原名瘦身俱乐部，知乎陆乐天的公益减肥互助平台。这里有很多文章，以及具体的减肥方法。耐下心来当一本书看完，你离真正的瘦子就近了一步。「已授权维权骑士保护文章版权」

Feel Good！瘦身成果/经历/感悟分享

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2017-02-17 22:22

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿「Feel Good」能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
12月28日

也许你能看到2个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

本期略长

可分次看

反正现在也不是日报了

（逃~

匿名

刚刚翻到以前的记录！12包金针菇！我特么以前怎么吃下的，哈哈哈哈……好可怕，（匿名哦）

伪丶小悦悦

乐天！今天肚子竟然平下去了！久违了啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！早知道昨天中午还吃撑了，时间一急吃的太快才发现吃多了，晚上吃了一个爆浆芝士饭团，吃完饭还买了丽芝士吃了一盒！体重没有上升！但是肚子平下去了我之前必须控制零食好多天才能没有小肚子，我现在112，照着镜子看和之前的106没有什么区别啊！天啦噜！好开心啊！果然身材好才是最重要啊！

kk

Hi乐天！其实很早就看到你的文章，那时因为狂去健身房瘦了一些，就特别沉迷于去健身房，觉得健身房即是真理。最近去的那家健身房因为某种原因不能正常营业了，就突然闲下来，又翻到你的公众号，认真读了一遍于是决定尝试一下你的方法

昨天刚完成第一轮的重训，饮食也是根据方法中的，想吃就吃。看了你的文章后我才发现，我真的常常把自己吃到撑得难受！现在我学会感受自己的身体，吃到饱了就问自己，再继续吃真的会让自己舒服吗？当然不会，只会撑得特别难受，然后就停下来了哈哈哈。

海上花开

感谢乐天，让我再次体会到瘦的喜悦。坚持记录，吃饱就停，70天瘦了3.2kg

胖胖啊

下次不敢吃那么多的巧克力，不仅是因为怕胖，还是因为吃那么多，太腻了，害我一整天都吃不下饭，喉咙甜甜腻腻的，可是吃的时候没感觉，就想一吃为快，吃太快了，一下子就吃完了，腻死了。现在胃还难受，甜甜腻腻想吐。记住这种感觉

胖子猫疙瘩

乐天，从今天开始不打算每天称体重了，想要完全忘记减肥这件事，每天早上称一次体重对我来说就是时刻提醒着自己在减肥，很耽误事情的，毕竟最近考试月嘛。

现在是真正享受着每一口食物，细嚼慢咽，感觉很满足。中午吃了一大份辣白菜炒面，学校食堂的分量超足的，一大海碗还冒尖的那种，以前的我囫囵吞枣分分钟就解决完这一碗还能意犹未尽，可今天我细细品味着里面的所有东西，面条，洋葱，番茄，木耳，享受着它们的美味给我带来的愉悦。

最后，我竟然只吃了上面冒尖的一层就觉得饱了，还觉得好咸好苦啊，不想吃下去了。站起来的时候觉得肚子鼓鼓的，连去楼下超市买吃的欲望都没有了，feel good!我现在只在真正饿了的情况下吃东西，并且是想吃什么吃什么，从不委屈自己，感觉好开心啊！吃饼干蛋糕的欲望越来越淡了，暴食的情况这一周也没有出现过了。谢谢乐天！考试月啦，不会经常过来了，等期末结束我希望自己能有两个好消息吧！

查无此人

所以刚刚在想这时候选择戒掉零食可以么。我已经明白零食的意义，它不是用来填饱肚子的，只适合浅尝辄止。所以就一直好好吃饭，也可以大半个月不吃零食。好像吃好了饭也就不馋零食了。吃饭也不必要吃到十分十分饱，因为等会会感到更饱，所以大概吃到还差不多是最好的，又不会难受又不会不甘心。刚刚翻看我以前的日记，这两条算是我体会出来每天告诉自己的。我如果是这样的想法，再去选择或是再去放弃什么应该也是自然而然吧

笕汝

乐天你好，暑假把你的方法推荐给妈妈，还帮她买了称。之后我就忘了这件事。今天回家，看到老妈晚饭后称体重，我还准备安慰她饭后称会重一点也正常，没想到老妈已经瘦了十斤老妈没有重训，就按你的方法，看你微信上的推文，三个月，减了十斤，太神奇了！谢谢你！可惜我这半年埋在毕业论文和实习找工作里面，以忙为借口，疏于管理了，接下来我也要用你的方法，向我妈妈学习！

匿名

麻烦匿名哈哈哈谢谢我是一年前开始减肥减了好多斤具体多少就不说了别人看着我好像很成功但自己其实并不快乐。这个热量高不能吃那个容易发胖不能吃这样的人生真心没意义。

放开吃东西半年了这半年想吃什么吃什么真的没想象中可怕刚开始还是会小心翼翼不太相信总觉得自己会胖好多回去时间过了现在才发现以前总在算热量守恒是好累好辛苦斤斤计较每天都必须消耗比摄入多多吃一口都觉得有罪孽感这样的生活多累啊毫无意义把时间都浪费在这个身上。这段时间暴饮暴食是一定的，因为毕竟忍了这么久，但现在频率越来越低了，多好啊。暴食之后觉得浑身不舒服，但还是停不了，不过不要紧，我知道会变好的。至少，我暴饮暴食之后不会催吐。我相信一切都会好起来。共勉

匿名

求匿名，乐天偶吧我来啦，经过这段时间的重训感觉肚子小了一圈，仅仅这个变瘦的感觉就很不错呀！不过昨天小伙伴请我吃烤鱼，我就不知不觉地去吃啦，下午好朋友约我去做头发，给我买了奶茶和很多零食……结局当然又是吃吃吃……整个下午肚子都好饱，以至于没有吃晚饭，不过，it still makes me feel good，so I think it's ok.明天我打算去采购组合哑铃了，燃烧吧脂肪

妙龄童

乐天，前两天看到我的留言被选中了，就更加有坚持下去的勇气了。现在我已经是10天暴食一次的频率，比起之前10天3次进步了很多，不是吗？哈哈！记录大法开展70天啦！体重没有下降咩……我自己平时会撸健身房，一周三四次左右，不知道如何融入重训呢，我现在恢复吃饭的能力啦！但今天健康体测发现，我的内脏脂肪超标一点点，其他全部正常，所以我可能要注意一下了，有点想过午不食把内脏脂肪减少，但是又觉得不应该这样。不知道自己的了每天都看日报，大家一起享受生活吧！

晴天。

乐天，有的时候会逛贴吧，在减肥吧，暴食吧里看到好多妹子都会因为怕胖而各种虐待自己，有催吐的，节食的，绝食的。甚至长期吃泻药的，虽然我也胖了二十年，可是我真的好庆幸没有在减肥的歪路上越走越远，看到那些虐待自己身体的妹子们，我越发觉得，与自己的身体和平相处这是多么重要的事情，你说的对，减肥，减的是心

匿名

乐天哥这十天瘦了五斤多哦记录了一百多天终于开始瘦了现在的我没在记录偶尔也会吃撑但是完了之后会反思觉得吃撑胃好难受告诉自己下次绝对不可以这样嘿嘿一直不敢上称今天上去给了我一个大大的惊喜谢谢你乐天哥

李狗蛋儿

昨天平安夜去吃了顿麦当劳哈哈哈哈，尝试了一下真的下面那片面包没有味道，凉了之后口感并不好，果断扔掉。我已经一个周没有暴食啦，真是一个巨大的进步

茶壶麻麻Ronica🦄

以前吃完一个菠萝包一定还会吃点什么，觉得不饱。现在菠萝包的底皮不吃了，吃完马上做其他事情。大概就是，食物的重要性在生活中下降太多，更多精力可以好好生活以前连泡茶喝茶都会心急，这段时间，越来越静心静神了。

郝明华

好开心，从11月30号到今天12月25号，我从最重的63.35kg到60.35kg，期间什么都没做，就连记录也写了没几天，体重也就测了三四次，只是吃饭的时候会问自己真的饿吗？超级想吃吗？不在逼迫自己吃吃不完的东西，原来我的胃口很小，只是自己以前觉得自己是大胃王，害怕自己吃不饱，硬塞给自己罢了！乐天，很开心读到您的文章，每天都会看看feel good的文章，想暴食的我心就会静下来了

匿名

乐天，稳定的体重突然从这几天开始连续几天下降了。原来真的不做过多期待做好每一天的记录和重训，总会看到有一天的小小成果，我现在的心态比前段时间平稳多了。

匿名

嗨，乐天你好，最近由于经常出差，所以重训总是断断续续的，但真的是昨天晚上吃了好多，今天早上称体重也没有增加，反而降了0.2，哈哈。另外昨天把哑铃买回来了，开始研究做进阶部分的训练。自己这几天体重一直没有什么变化，做完重训之后也比原来第一轮的时候轻松了好多，今天还量了一下体围，都有所下降哈，好开心，感觉一切都是在向好的方向发展，谢谢乐天。如果选中的话匿名哈，另祝圣诞节快乐哈

vicky

就从今天开始算起吧，我今天早上体重是52.9kg，但是不高，所以在减脂中，今天中午去食堂吃饭了，发现一个事就是，我以前经常打包带回寝室吃，能全部吃完，一荤一素加米饭，今天在食堂吃，发现菜里好多油啊，打包时候全部都混到一起，然后我只要打包就能全部吃完，但是往往我坐在食堂吃就不会把那些油和菜混到一起，还能减小食量，今天吃了平时量的三分之二就有九分饱了，然后从食堂慢慢走回图书馆，感觉很好，吃完不马上坐，在楼下看完了一本杂志再上楼。

想到以前打包时候把那些什么红烧肉，鸡腿啊之类的汤汁的油全都拌进饭里，感觉超可怕的，那些油脂想想至少有一两百卡吧，也就是说，我以后减少打包食堂饭的这个小习惯，就可以让我在跑步机上少跑半小时，想想还是很好的

梅子

感谢乐天的分享，虽然我每次才坚持几天就放弃了，但是每天正常的饮食，也不会默默计算卡路里，不会因为多吃一点点就后悔，最重要的是我意识到这是一个长久的过程，我不会轻易再被那些一个月就减掉10几斤蒙蔽，圣诞节快乐，虽然不是咱们自己的节日但是还是想要说声谢谢

TianLa

乐天，你好。关注你很长时间了，做记录已经两个月，因为经常加班，重训也是断断续续的。因为之前有暴食催吐的经历，所以一直不敢上称，今天称了体重，重了10斤。心里觉得超级沮丧，所以才第一次留言给你。171的升高，体重现在是65.5kg。虽然体重上升了，但是现在三餐都很规律，对甜食蛋糕零食的渴望已经小了很多。现在只要肚子饿只会想吃饭菜，以前每天晚上都要吃好多零食，现在一筒薯片可以放一周吃不完最后扔掉啦！而且这些都是无意识的，就是自己没那么想吃了。

乐天说：从暴食催吐中恢复正常，再到减肥，是两个不同的阶段，对应的成果和评价标准也完全不同。现在你取得的转变，比起体重的变化要有价值的多：）

Never Mind

开始接受自己不压抑自己的食欲已经两个月，然后，开始游泳了两天，看体重计的数字特别内疚，觉得一切都没改变。心里很着急，觉得自己远远滴落后了。

乐天说：

别被体重牵着走。认真回想一下过去这两个月之所得，跟体重比起来看看哪个更有价值。你没有在比赛，哪里有落后呢？

伪丶小悦悦

乐天记录重训至今38天，小腿围又瘦了0.5，体重从107到现在112，腰围没变，小腿围一共瘦了一厘米！现在小腿围33.5，鬼知道发生了什么！一定要让妹子们知道，重训绝对不会粗腿啊

一只两只。

酥。減肥兩年多，改變了很多。今年十二月初知道自己有ed.這也是在前兩個月越來越大的有氧運動和更少的飲食上作出來的。在看你的文章前已經開始好好吃飯。慢慢的整個人都平靜下來。怎麼説呢，我覺得每一個經歷過ed的人應該內心都是溫柔的，我們學會了如何和自己的身體平靜相處。學會傾聽，學會很多事情。雖然前幾天暴食了，但這兩天感覺很好，和健身房的帥教練們一起重訓簡直太美妙哈哈哈酥聖誕快樂

Esther

今天，领导请吃烧烤，说实话，我对烧烤油腻的味道是不喜的，但这么多年一直坚持吃清淡的，也没见自己瘦多少，而且感觉嘴巴是管住了，但心里不舒服了，所以该吃的时候还是吃了，吃到胃不再觉得舒服就不吃了。

跑步的时候简直是觉得在折磨自己，后来改变跳舞，开始跳舞很开心，后面天天跳舞一个半小时，我的身体和内心就疲惫不堪，但我如果改成隔一周跳两次，那我身心都是舒畅的，但家人不喜欢我这么安排自己跳舞时间，非得觉得我天天跳才能瘦下来，就这样，喜欢的跳舞也满满被我下意识认为是痛苦的。

我有根据你的话，先做记录，我做了两个周，很神奇的是，两周我就仅仅记录而已，也不多，就那么四五篇，我就瘦了两斤，我不觉得我吃的变少了，就是觉得减肥的概念也不一样了，不再是一味的节食加运动，我用自身体验告诉你们，节食的确有效，但反弹起来你自己都想不到的副作用，尤其是管嘴管的过头了，嘴和心都不舒服

还要运动，但我现在每隔两三天会时不时吃小零食，我以为自己体重会增加，然而并没有，这些小零食吃着吃着就不想在吃了，因为味道记住了，不会老是想探索它的味道如何

生活也变得很开心，以前别人说我，我会一晚上都睡不着，现在不了，心里不舒服了，但过后还是能看开，没必要，再说下次一定要改正

长歌行

匿名

现在我整天和一个瘦子在一起不好意思吃撑也不想吃撑慢慢地她在给我灌输她的饮食习惯以前觉得吃一份菜一份米好少但是在她的影响下觉得这才是正常饮食她告诉我说要好好吃饭每顿饭吃饱就好现在食欲真的越来越小了好开心晚上要是有点饿就会吃点柚子等水果胃超级舒服要是哪天晚饭吃撑了晚上会睡不着现在腰围都小了一圈裤子一直往下掉哈哈我相信我会越来越瘦的瘦身路程正式开启

圆滚滚啊

哈喽，你好呀乐天哥哥。Merry Christmas！我很感恩在我发现自己ED几个月后就在知乎上看到你的分享啦然后一路跟到了公众号。今天是记录的第35天，是我第二次用这个方法。第一次的时候并没有坚持太久，因为自己太急于求成就放弃了。这一次，真的feel good！或许有时候还是会不满意自己的身材，但我也知道这是个漫长的过程。翻翻还没有记录前发的微博，再对比现在，真的进步太多啦之前我还暴食很严重，完全不知道什么是饱。现在不仅能够知道什么是饱，也没有再暴食啦超级开心，谢谢乐天哥哥。我现在都是想吃什么就吃什么，吃太多也不会再认为自己是暴食了，就只是吃多了而已。重训还没有开始，不过有时候自己会去跑跑步、跟着软件、视频做一下。最近跑步都觉得很吃力，想到你说不要做自己不喜欢做的事，决定跑完之前app上报名的2个线上10km后就暂停跑步啦我觉悟过来放弃减肥治暴食的时候对别人说过：快乐和减肥你选择什么？我会选择前者。如果因为减肥而失去快乐多得不偿失啊记录真的很棒，不断发现问题改善问题。谢谢你，乐天哥哥。

匿名

匿名，我没有刻意的减肥，没有重训。就只是不吃撑，吃过饭以后慢慢的走路，做家务或者就是站着，两三个月瘦了14斤。现在就算吃很多，体重也没有往上涨的迹象。乐天么么哒

匿名

！乐天，离最理想身材还差6斤，这最后几斤真的好难突破，感觉寄几也进入平台期了。很奇怪，我以前最顽固的腿都瘦，直很多，穿裤子都好看很多了。可是，我以前最容易瘦的肚子竟然现在最难瘦，香菇！重训断断续续做到第15轮而已。我已经记录165天啦，本身我有写日记的习惯，所以记录这些都不难。可能一辈子都会记录下去。“要成为最好的自己！”这是我的人生目标。不过，我重新调整了下，我觉得我不久会实现这个理想身材。“每一次跌倒，爬起来更刚强”。圣诞为了上台表演太忙了，没来得及留言，感谢有你！

shannah

乐天你好其实关注你的公众号已经半年了，不过我今天才开始记录，说实话，第一次看你的推文有点唏嘘，因为我一直追求快速减重减脂的方法，觉得你的方法需要的时间太久了，不适合我。

我觉得我这辈子可能就毁在一心求捷径上🏻之前一直为了减肥而减肥用过好几次微博上所谓的21天减肥法，每次前期体重掉的都让我很自信，但是一复食就完全弹回来。163/52不算太胖吧，可我就是容不下自己身上多余的赘肉。天生的自卑让我希望能从变成瘦子里得到一些优越感。

今天再翻你的推送看到这句话：我首先是一个自己爱自己的人然后我知道我是一个不用和别人拼身材样貌才情只因为我是我就值得被人爱的人儿。突然特别想哭，我一直想减肥从来只是为了让别人对自己有好感，我从来都没有真正的爱我自己，一切的努力只是为了得到称赞。

我第一步应该学会爱自己才对啊️我才十八岁，正年轻，却非要把自己困在减肥的怪圈里，我并没有胖到穿不下衣服，胖到“辣眼睛”，我只是刚刚好而已！

想开了就不会觉得郁闷，之前体重升高一两都耿耿于怀，本来想说把体重计收起来隔一个月再上一次（说到底还是没能完全接受自己）不过你说每天都要称体重，我会照做的。体重不过是数字而已，没必要赋予她太多意义，美不美不需要靠体重来衡量的。我会加油的

李狗蛋儿

已经记录十天啦，重训也断断续续的，虽然没有掉称，可是腰围减了1cm，臀围减了3cm，大腿围减了2cm，已经很好啦，谢谢乐天

萩楸楸萩萩

第一次分享怎么说呢？大概十一月份开始吧，自己记录也没有记很多天，这次准备重新来，一点一点记录，从12.24开始，重新出发相信自己会变成自己所期望的样子的！

其实我已经减肥很多年了每年都是不断地瘦一些，然后一到冬天就胖回去……今年也一样，从七月份55.7胖到今天60.4，好久没见过六了……今天终于破了六╮(╯▽╰)╭对这个熟悉的数字真的是感慨万千……以前要是自己破六了绝对会死命开始运动节食，然后找各种各样的方式，让自己瘦瘦瘦，每一次都说是最后一次减肥，但每一次都失败了，现在想想也真的是挺幼稚可笑的……只想着一步登天的我怎么可能成功，要知道自己可不是一下子就胖成这样的╮(╯▽╰)╭却还想一下子瘦下去……真的是异想天开……

看了乐天的方法和大家的分享以后，才慢慢地反思，发现自己这些年的生活就是以减肥为中心的，什么不瘦下来就不能穿好看的衣服，不能谈恋爱什么的，然而并不是啊，我依旧买了很多自己喜欢的衣服，也谈了恋爱，虽然不成功π π 但是其实就算自己没瘦到自己想要的下百，我的生活还是在继续呀，读书学习，兼职，各种浪，我的人生并不是因为没瘦就无法持续了。

所以今天开始，我要把减肥移出我的生活重心，不想让自己被体重给绑架，我的朋友那么多，可不会因为体重离我而去，这么可爱^o^善良的我她们怎么可能不要我所以我要把注意力从减肥上移开，去学画画，读书……做一切我想做的事，但是并不是我就不减肥了╮(╯▽╰)╭还是想瘦，想看看瘦瘦的自己是什么样子，但不会再这么极端了！因为我会找到更多有意义的事情的，减肥也会继续，但是是用健康积极的方式让自己健康快乐地瘦下去，最重要的是让自己的心成为一个健康的瘦子的心！我发现，不那么关注减肥的我对食物也不怎么关注了，也不怎么想吃了O(∩∩)O这样都不瘦，那就有鬼了╮(╯▽╰)╭我要做一个健康的瘦瘦的小仙女

谢谢乐天，让我慢慢走出体重，节食等各种各样名词的束缚！我相信，跟着乐天，我一定会找到最美好的自己么么哒！谢谢！

chestnut

应该说快一个月了，体重从67.5到今天早上的64.75。64kg阶段刚开始，希望有好心情去维持它。以前有点不开心就想大吃，现在，毫无品味食物的美好，只知道撑死自己

现在，能很好的知道食物的咸甜，太咸了下次少吃点，太甜了就放下。感觉特别容易满足

已经把乐天安利给身边朋友们啦，希望在2017能成功减下去，美美的参加闺密的婚礼

-南温树懒

原来是想安静的记录一个月再来汇报，然而现在真的真的很想说谢谢你呀乐天哥哥。高中开始有减肥的意识，于是一周苹果三日香蕉二十一天减肥台湾妹妹减肥都走了一圈经历过一个月掉二十多斤也经历过绝食是心情低落易怒最后暴食狂吃再催吐在高三的最后几乎吃什么吐什么然后就是63-52-65 上大学的时候说起来适应环境能力超级厉害的我硬生生不知道怎么和室友相处加上暑假受伤内心自卑夜宵啤酒不断于是华丽丽到了79+甚至有破80公斤。然后又开始混迹贴吧（真的是个很混乱的地方！）晃晃荡荡卡在76之后开始运动每天健身房操课跑步机动感单车周末路跑爬山一路减到67公斤然后寒假回家打回原形（现在想想就是没有养成习惯啊吃什么都当作再也吃不到一样使劲往肚子里塞每天撑的肚子滚圆的睡觉）

后来遇到知乎遇到乐天说实话第一次我是鄙视的。你在逗我？你在说什么？怎么这么多？wtf！然后继续有想法的时候节食加运动松懈的时候暴饮暴食再自暴自弃看着体重计上62-63晃荡的数字觉得自己很厉害啊。两个月前在减肥群里有个贴心的妹子推了乐天的微信公众号再一次认真的看完所有才知道原来乐天减肥法是怎么一回事放到现在我觉得这已经不仅仅是所谓的减肥方法而是一种态度 “乐天态度” 尊重自己的内心顺从自己的理智在记录中找到有“控制力”、有知觉的自己。活生生的人啊让自己过得开心多好呢。今天是记录的第二十二天还是没有加上重训但是偶尔会去跑步或者健身房算是给自己一些心理安慰？期待记录第二百二十二天。谢谢乐天预祝您鸡年大吉吧。嘻嘻嘻

匿名

忘了是怎么发现你的，乐天，现在的我开始吃正餐了，以前的我老是想着减肥，但是好像越减越肥，现在开始听你的话，认真吃饭，早餐会喝咖啡和苹果，午饭一定会吃，吃的是饭，晚餐还是会吃零食，但是我在改变，谈了男朋友，男朋友对我很好，不嫌弃我，但是他好瘦，所以想瘦下来，他老是会叫我少吃零食，多吃饭，多运动，我总是不听，因为他不在我身边，我就老是乱吃，现在出来工作了，好像越是在乎体重，看周围的姑娘都瘦，所以也想瘦下来，老是会梦到自己瘦下来，变美了，梦醒之后发现只是梦，我想变美，所以我开始吃饭，因为我不可能一辈子不吃饭，乐天，我会开始记录的。

Rita문의

感谢分享，怎么说呢，尽管我没有去称，不过我知道我肯定胖了很多。最近一直处于低迷期，因为是自己，所以才会特别了解自己。所以才会特别嫌弃自己，嫌弃自己这的肉，嫌弃自己那的肉。可是亲爱的姑娘，你应该对自己好一点，要学会爱护自己的身体，身体发肤，受之父母。生命是如此的来之不易，对于一些人，你是这样美丽而珍贵的存在，就如同奇迹一般。那就不要折磨自己了，食物本身没有错，你本身也没有错。错的是不该拥有那种心态，自暴自弃。所以才会节食，暴食。又因为肥胖而自卑，不敢出去见人。你其实很好，别让那些有的没得毁了你。真的，越是减肥的时候，越是应该拥有好的心态，要学着去接纳自己。现在我也已经不着急了，真的，减肥是要减，但它并不是我的全部。

G小帆

我是一个间歇性暴饮暴食的患者，第一次暴饮暴食是在去年的12月份，那时候减肥已经9个月，那晚真的是爆发了，吃饼干吃到自己想吐，然后一直这样边暴饮暴食边后悔，从112长到了136。无数次的后悔自己怎么就不能控制一下下，直到我看到乐天上这么多人和我一样，我才逐渐的接受自己，不是最特殊的那一个。从此我学会了什么是吃饱什么是正常吃饭。本以为我会一直这样好好的，可是因为这学期又作死的节食加大量运动减肥，我在最后的期末复习里又接连暴饮暴食了到今天为止的5天，，我很害怕自己又跌入万丈深渊，可是又控制不了自己，真的是好懊恼。但是再多的懊恼也没有用呀，谁让自己作死的和自己身体对食物的欲望做对抗，我明白即便是减肥，也绝对不可以不吃自己想吃的东西，马上就要放假回家了，不想让家里再次为我担心，所以希望我能在乐天众多网友的帮助下尽快找回曾经那个阳光向上可爱的我，每天想吃啥吃啥，正常的运动，其实真的非常非常阳光，第一步要做的就是迈开腿去操场跑几圈，跑完之后心态会发生变化的求上墙

阿栗

乐天哥，正常吃饭平时也跳舞举哑铃做做小运动（一周三四次，一次一个小时吧），半个月胖了十斤，一直上升趋势，这算正常范围吗？当时运动少吃（不是特别少，就大概8成吧，运动做得特别多）大半年减了20几斤，看这趋势是不是要全弹回来了？我现在很惶恐啊很怕！一定意义上如果知道才半个月就胖这么多，我当初宁愿不好好吃饭自己想吃啥吃啥饱了就不吃啊/'(好害怕啊，半个月10斤这是正常的么？

乐天说

体重上升到底是现在正常吃饭的错，还是当初种下的果呢？如果你不想再像之前那样生活，就不要去在意体重的波动，体重也不会一直涨。又或者说，如果你害怕，那么就继续回到之前的方式吧。你一定要想明白，到底什么是真正的减肥成果。是体重的下降，还是生活方式是改变。

Camille卡卡

乐天哥，我今天开始记录咯！我觉得记录的重点不在于吃了什么，而在于身体和心理有没有feel good！甚至feel amazing！身体即衡量一切的标尺，自我评价、自我表扬、自我反思，都是在与身体对话沟通，最后完美和谐，也就能轻而易举地获得健康和快乐。虽然我之前走过很多弯路，但很庆幸遇到你，我开始学会接受自己，聆听自己。希望一个月后的自己看到这条留言，会对现在的我说：You'are perfect！Always！

匿名

今天吃晚饭还是好饿，准确来说今天下午起来就好馋，然后吃了一小袋核桃仁，半袋纳宝地，然后开始对零食恶心了，出去买了饼吃，真舒服，姨妈前比较饿可能，但是很开心，对零食的感觉越来越淡，爱吃饭。而且没有爆。会越来越好的

Presence Ye

乐天，今天室友生日，中饭没吃到十分饱的我下午把一块抹茶慕斯吃了，吃得很慢很享受，好像把曾经错过的美好一点点弥补回来着今晚我还陪室友看完电影之后吃了一串羊肉串你造么！我竟然！在晚上八点多！吃肉！自己都觉得不可思议，想到之前多少年都是吃完晚饭坚决不吃任何东西特别有油的，但是却把晚饭吃到十三分饱。

今天晚餐只吃了八九分饱，然后在室友吃九串羊肉串的时候终于给自己一次尝鲜的机会也吃了一串，感觉很奇妙，我觉得这是我在接纳自己，改变生活，让自己变舒适的一大进步，吃块肉怎么了？是不是！还能胖到哪里去？最重要的是心情愉悦了，让自己不受罪，而且现在的生活好几天没有暴饮暴食了，我觉得秘诀就是想吃啥就吃啥，快吃饱就停呗，那比你辛苦衡量卡路里配餐却吃到撑好太多啦！做人嘛，开心最重要，用一种不是刻意减肥的方式来改变生活和饮食状态，才能够根深蒂固地自我转变呀是不是！轻松点过日子才是王道！

柳三刀

我是那个一直坚持不运动的柳三刀……然后一年来我瘦了22斤现在从原来的83.6到现在的71.6……感谢乐天我瘦得理所应当……同寝室的同学说能看见我的腰了然而我只是恢复了正常饮食而已啊……再次感谢您啊

糯米团子

昨天暴食吃到窒息的感觉。今天肚子疼了一天。但是今天很棒，终于学会了和自己和解大晚上想吃想去就去买，吃了4片吐司也没有很难过，和自己和解，我今天feel very good

一碗炸酱方便面

乐天这是我第一次想把我这半年以来的经历分享给你暑假的时候偶然在知乎上发现了你然后关注了公众号并开始按照你说的方法去做刚开始有点难以坚持有时候我也知道自己不是饿就是嘴馋吃撑了还是想吃我准备了一个漂亮的本子记录了每天吃的东西以及感受如果有运动也会记录进来算算从九月正式实行到现在已经是三个月了然后我从58瘦到了55 最近两个月还根本没什么运动仍然可以保持慢慢瘦下去圣诞节和小伙伴聚餐也不像以前那样使劲撑吃到刚刚好的分量这种感觉真的很不错不用刻意对自己说火锅不能吃长肉而是选择正确的饮食习惯所以谢谢你也谢谢我自己希望未来可以更好

sunshine

乐天我来啦..我不记录体重有半个月了.发现体重有点上涨的趋势.我想应该是每天看到体重如果上升.会有提醒的作用.所以我又恢复每天早上看一下体重啦. 另外我最近没什么减肥的想法了.重训也没有开始做.我觉得自己更关注于如何让自己身体舒服..今天开始又增加了总结.每天晚上看自己今天吃过食物.总结哪些是让自己不开心的...我想我是进步了...过几天再来汇报哦

匿名

（求匿）乐天，，坚持你的方法已经半个多月了吧。很幸运在我想减肥的时候看到你的公众号。我现在每天会记录自己的三餐，慢慢地感受食物的滋味。发现，有些东西其实并不是那么好吃。吃撑了会很难受。吃刚好真的是feel good。我会一直这样坚持下去。因为这样的日子很棒，不会不舒服，身体也会好。喜欢每天看乐天的推送日报，很感谢乐天的陪伴。我一定会变更好。

红酒微酸

感谢乐天，打这段文字不单单是为了感谢，更为了记录下自己这几天的变化。我是两个宝宝的妈妈了，身高163，曾经最高体重67公斤，用过各种减肥方法，主要是通过节食瘦了一些，大概到59公斤左右吧，最后尝试的方法是少食多餐，但是因为总想着正餐要吃到七分饱，结果吃完了饭就开始想什么时间可以吃零食加餐，导致每天满脑子都是吃的。其实就是变相的在节食，正餐确实吃的很少，但是是不是5分饱我不清楚，而加餐确越吃越多，这样到了54公斤就到了所谓的平台期。

前些天非常苦恼，一是因为体重不变了，二是每天满脑子都是吃的，总忍不住想暴食，我觉得一切都是注定的，这时候我看到了你的文章，我突然放松下来了，不再每天为了吃纠结，不再想到了目标体重后该怎么生活，不再限制自己正餐吃多少，反而不再满脑子都是吃的了。运动方面，之前每天会锻炼半小时，有氧加无氧，现在开始执行你的重训计划，因为我本来就喜欢重量训练不喜欢有氧，所以做起来很开心，做完后有两个感受，一是觉得自己更有力量了，二是不会觉得自己等下要坚持锻炼就增加饮食，加餐也变的可有可无。谢谢你的分享！

小双爱HX

乐天哥哥，我又来跟你分享我的感受啦。今天中午吃饭，吃了11分饱，然后去芷兰超市买电池，我就顺便逛了一下零食区，然后就付钱回宿舍了。可是我现在才意识到，我忘记去逛我最最爱的饼干区啦！我也太棒了吧！我也超爱吃面包，可是今天路过面包区，我就只是看了一眼，现在才意识到我竟然当时没有要买的冲动！由于中午吃到11分饱，所以回宿舍也没吃零食我太棒了吧！我好爱我自己加油(^ω^)

kk

以前老是把自己吃撑，一开始吃饭就停不下来，饱了还是会一直吃一直吃，现在饱了就停下来，真的觉得比较舒服，身轻如燕哈哈哈哈哈哈

匿名

第二天，今天我吃了自己想吃的东西，如果是以前的我中午吃了零食就不会去吃饭，但是现在的我还是去吃了，只是吃的少一点，我觉得这样挺好的，现在每天晚上都要去排舞，12哥人里面我最胖，但是没关系，我现在觉得，美丑并不关胖瘦的事，瘦当然更美，但是胖就不美了吗，不觉得了，我现在开始乐观看待减肥这件事情了，主要是要健康！我觉得我会慢慢的越来越好的

匿名

感谢乐天。不只是减重成功，更加要感谢你让我变回正常人，再也不纠结什么能吃什么不能吃，不再讨厌自己的身材，不再整天乏力，除了吃没有任何欲望。感谢你让我成长更好的自己。

阿拉灯神丁

这几天想吃什么吃什么但是听课乐天的话也不想责备自己了因为没什么用啊我就是这个德行呀今天中午啊吃了一份炒面好大一份炒面啊也不知道自己该吃多少就一直吃吃吃然后一边吃一边想有啥好吃的为啥不能停下来呢然后还是吃吃吃然后剩了一大口的时候才决定扔了它的

Sunny

Sunny：乐天你好，这是我第三次来给你留言。按照你的方法记录了30多天了。除了前几天放开饮食随意吃上涨以外，兜兜转转，起起伏伏了一个月，总体体重基本没变。一个月中正常不吃撑的饮食就会下降趋势或者偶有持平，不暴食的一两周里最多下降了1.4公斤。但是还是会偶有暴食发作。于是好不容易降下去的数字轻易上来了。要说多少是有些泄气的。好怕这样兜兜转转六个月还在原地打转。

不过今天又仔细选看了你的部分文字。回顾一下这一个月来，我是有好转的地方的。比如爆的次数总体减少了，比如对零食和食品不那么关注和敏感了。比如对我最爱的锅包肉，拔丝地瓜吃到后来也会觉得太甜了齁的慌了。我想这都是应该“飘扬”自己的地方吧！自己偶尔会发作的暴食有两类情形。一种是情绪化饥饿。这一个月有那么三次左右吧！无论是周期还是急迫程度都没有原来厉害了！现在想到的缓解情绪性饥饿的办法有：

1、这种情绪性来的时候都是急切的想吃零食，可以多喝水并转移注意力到工作中让自己忙起来。过不了一个小时就没那么想吃了。实在想吃听说吃黑巧克力棒棒哒，可以解馋提高代谢又能防止暴食，今天掰了一小块吃感觉很好，但还是很甜并不想更多。

2、如果急切的想吃什么，只想吃那个，别找替代品。一般急切的情绪无法被替代食品满足。如果连续两次想吃那就吃好了。吃什么都可以，只是最好别过量，慢慢吃慢慢体会惦记了好久的食物带来的满足感。

3一般如果正餐吃饱了也不太容易惦记零食吃的。尤其忙起来。不能让自己太闲。所谓“闲饥难忍”是有道理的。

4个别的点心类食品也可以作为正餐的主食。比如之前我一直惦记的手撕面包。我就把它作为主食每餐吃两个。后来真正吃到了才发现它远没有我想象的好吃。越压抑越惦记。放开自己和身体和解，身体其实还是喜欢健康食物多一些。

除了暴食加餐的零食，我还有一类暴食是在吃大餐的情况。我家人除了我各个是大厨，美食的诱惑时时在。外食就不用说了。尤其是周末家人做好几个好菜，上了桌就不愿意放筷子。

虽然之前自己一定有预计，会预警信号提醒自己今天的大餐要注意身体的饱腹度。事实上一旦吃起来11分饱的时候自己也是知道的，只是放不下筷子。

虽然也会自责，想明白的时候也会告诉自己，接受现在的自己。你在向真正的瘦子转变。饮食习惯的转变需要一个过程，不要急。之前不就是因为平台期的持续不掉称才进入节食暴食的怪圈里复胖10多斤的吗？不要心急，给自己时间慢慢来！其实身体感受真的是边际效应递减趋势，当你经过10分饱，越吃多身体越难受！

你可以随时吃任何你想吃的东西，慢慢吃，吃饱了下顿再吃，没人抢你的。好吗？想想，自己的正餐过量出现的暴食情况也是在转好的，次数和过量撑的很难受已经远没有之前那么夸张。不是吗？

李狗蛋儿

乐天，我姨妈来了，feel good。原来因为考试啊减肥啊什么的心理压力特别大，两个月都没来了。谢谢你让我接受了胖胖的自己，因为我本来就是这样的呀，爱美食，结果不知道什么时候忘记了自己热爱美食的初衷，变成了和食物的较量。乐天你真的特别好，减肥界的一股泥石流

药店牛仔

第二轮day2完成！开始重训以来今天是新低了hh减重共计0.7kg

李文博

打卡打卡今天第一天打卡也是记录第6天。重训第一天。虽然第一次练重训有些累不过很开心，毕竟是自愿练的也没强迫自己，感觉一切都是顺其自然的，就是想做了这两天感觉变化挺大的。以前我怎么注意饮食。看了你写的学会了很多。今天不多说有时间我把我的故事分享一下。把我这几天体重分享一下，可能前2天没有测准不过相差不大，说好我可没节食什么以前没有以后也不会，其实真的感谢乐天在我准备减肥的时候看了你的文章感觉自己真的很好，不然也学网上说的少吃多运动了，哈哈。不多说上图

（图被乐天吃了，减重效果显著，担心有朋友因此着急。）