两个燃烧感十足的高强度腹肌超级组训练

很多人听说“腹肌是吃出来的”这么一个说法，这句话是为了强调体脂够低才能让腹肌不被肥肉所覆盖。但如果你从来不练腹肌，哪怕体脂只有5%，你的腹肌也只是薄薄的一次，既不美观，又不实用。

对于腹肌来说，光靠每次训练结束前做两组卷腹，锻炼效果是完全不够的，你需要更多的动作类型来从不同角度刺激腹肌，更需要高强度来促进其生长。腹肌和其他肌肉群一样，一旦你不增加训练的内容和训练的量，很快它就适应了训练的强度，也就不会再继续生长。

下面主页君就分享两个燃烧感十足的高强度腹肌超级组训练。

健腹轮的效果比你想象的要好很多，它不仅能锻炼腹肌，还能大幅提升核心力量。

这个动作学起来很简单，但是真正做起来却极具挑战性：全程尽量挺直背部，不论是向前滚还是向后收，都需要主动保持核心收紧，一方面是为了锻炼核心，另一方面是为了保护腰部和脊椎不受伤。

尽管平板支撑是个静态动作，其对核心的作用仍然不可小觑，它的存在主要是为了提升全身的稳定性以及改善身体姿态，之所以只做30秒是因为做完健腹轮之后是不休息的。

卷腹一直以来都是练腹肌的黄金动作，不同于仰卧起坐，它对你的颈椎没有任何伤害，而且腹肌的参与程度更高，因此是练腹首选。

双向卷腹不光要求上肢做标准的卷腹动作，腿部还要同时向身体收。做完5组1号超级组再做这个动作，你的腹肌会感受到前所未有炙热。

这个动作又叫“雨刮器”，目的是激活核心稳定肌群，同时还能锻炼到腹外斜肌、下腹和臀部肌肉。

全程保持脚尖不触地；旋体的幅度因人而异，但是要确保腹外斜肌受到了“拉扯”。

如果这个动作太简单的话，你可以做单杠雨刮器，双手抓住单杠吊在空中做抬腿转腿的动作即可。

每周都来上两次这套超级组练腹计划，用不了多久你的腹肌就会厚实起来。还等什么，夏天都快到了，赶紧练起来。