这些体式练出气质，让男人穷追不舍

一个胡搅蛮缠的女人和一个通情达理的女人相比，通情达理的女人胜过胡搅蛮缠的女人的优势就在于她不争不抢，平常心看待生活，无论什么样的生活，她都乐于分享。因此，我们要学习的必然是要如何沉静内心，从容淡定。时间久了，气质也会慢慢提升。

所以，通过瑜伽，好好培养与生俱来的女性气质，让男人更加欣赏你。

弓 式

◆ 脸朝下，腹部贴地，俯卧；

◆ 呼气，屈膝。两臂向后伸展，左手抓住左脚踝，右手抓住右脚踝；

◆ 完全的呼吸，抬双膝离地，拉动双腿向上离地，同时带动胸部离地；

◆ 抬头，尽可能地向后仰。腹部支撑身体的全部重量；

◆ 当腿部已经完全向上伸展后，在把左右大腿、膝盖和脚踝并拢。

◆ 保持这个体式5个呼吸，还原。

◇ 益处：这个体式可以恢复脊柱的弹性，增强腹部器官。患有椎间盘突出的人可以通过这个体式缓解病痛。

牛面式

◆ 坐在地面上，双腿向前伸直；

◆ 手掌放在地面，抬起臀部，左膝向后弯曲，坐在左脚上。太右腿，右大腿放在左大腿上。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚后跟相靠；

◆ 抬起左臂过头，弯肘，把左手掌放在颈以下、两肩之间的位置。放低右臂，弯右肘，右前臂在背后向上抬起直到右手与两肩胛骨平，在背后双手紧扣。头部挺直，向前看；

◆ 保持这个体式10个呼吸，还原，换另一侧。

◇ 益处：这个体式可以使腿部肌肉保持弹性，治愈腿部抽筋。胸部得到完全伸展，背部更为挺直。肩关节、背阔肌获得完全伸展。

桥式肩倒立

◆ 背部朝下平躺在毯子上，双腿伸展，绷直膝盖。双手放在腿侧，手掌朝下；

◆ 呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动知道大腿压倒胃部；

◆ 呼气时臀部抬起，弯肘，把手放在臀部上。用手支撑着躯干垂直向上抬起，知道胸部碰到下巴；

◆ 呼气慢慢放下双腿，手掌撑在备上，脊柱向上提升，双腿挺直向后，慢慢落到地面上，双腿伸展且保持并拢；

◆ 整个身体形成一座桥，身体的重量放在双肘和手腕上。身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚；

◆ 保持这个体式5个呼吸，还原。

◇ 益处：这个体式灵活了脊柱的神经系统，消除日常颈部的紧张。

双角第二式

◆ 以山式站立；

◆ 吸气，双手放在腰间，分开双腿120~150厘米；

◆ 膝盖上提，腿部绷直。呼气，手掌放在地板上，在两腿之间，与肩部同宽；

◆ 吸气，抬头、背部下凹；

◆ 呼气，头顶接触地面，身体重量放在两侧上。双手向后合掌；

◆ 保持这个体式5个呼吸。