不用节食，学会这几招吃货也能瘦

吃货想瘦下来真不容易

“减肥太容易了，我每年都要减12次......”这大概也是你的自嘲心声。

“管住嘴，迈开腿”，说起来挺容易，但在这个人人自称“吃货”年代，单纯靠节食来减肥，简直就是一种心理折磨。很多人甚至因为这不敢吃、那不敢吃，最后差点患上抑郁症。

而且，不科学节食可能会造成脸部胶原蛋白流失，说得可怕一点，瘦是瘦下来了，但你的脸却可能显老十岁。

运动锻炼更是毅力大考验，上班已经很累，下班还要跑步举铁，而且如果没有靠谱的指导，很容易练“跑偏”，比如本来想让松软的四肢变紧致，却练成了四肢粗壮。偏偏健身房里的私家教练收费都很昂贵，万一没坚持下来，或者坚持下来但效果不明显，还要背负心理压力。

想真正让自己瘦下来、美起来，你需要一套系统化，从饮食、锻炼、心理等多方面给你指导的靠谱方法。

在这方面，知名健身减肥科普作者、营养导师仰望尾迹云或许能帮到你。

杨澜推荐的营养导师

私家教练的私家教练

仰望尾迹云拥有15年营养学、健身学研究及训练经验，擅长从饮食、运动、形体等多维度进行系统化综合指导，帮助用户在减脂的同时塑造完美身型。

截至目前，他直接指导减脂、塑形已超3000人次，学员包括多位精英企业家、运动员，以及健身房专业私家教练，被称为“形体雕塑师”和“私家教练的私家私教”。

仰望尾迹云是英国糖人公司亚洲总裁薛秒典等多位著名企业家私人营养师，著名主持人杨澜《天才女人幸福力大课堂》栏目首位特邀专家，江苏卫视“职来职往”特约专业点评，中国铁道科学院聘用专家，当当、京东双冠畅销书《我的最后一本减肥书》作者。

仰望尾迹云在《职来职往》担任特约专业点评

他同时也是多家健康类科普杂志特邀作者、知乎大V，科普创作超过150万字。

《我的最后一本减肥书》在豆瓣上大获好评

在「分答」平台上，仰望尾迹云回答了近千个问题，获得超过80000人次收听，他的分答小讲音频课目前已经卖出超过20000份。

真正的减肥塑形，是快乐的

仰望尾迹云利用自己“模块化饮食减肥法”、“运动减肥速查逻辑图”等方案，已经帮上千人成功减脂塑形，还帮他们找回了健康的生活方式和积极快乐的生活心态。

比如医生肖女士，专程从东北过来找仰望尾迹云当面咨询减肥问题，她身高172公分，当时的体重是147斤。

她最不满意的还不是自己偏胖，而是皮肤和肌肉松弛，她自己形容是“身上的肉，就跟装了水的气球一样，一碰就晃荡晃荡”。她在夏天根本不敢穿短袖的衣服，最多就是七分袖，穿裙子也是长裙，“还好我在东北，不热，要是到南方，我就不知道该怎么办了”。

医生工作繁忙，肖女士最多只能保证每周运动2次，所以仰望尾迹云给她制定了前期饮食控制为主，后期辅助力量训练，平时注意NEAT减肥的策略，而且刻意帮她放慢了减肥的速度，防止皮肤进一步松弛。

肖女士最初对减肥安排有点疑惑，她觉得自己四肢“肉松”，就应该马上练胳膊练腿，把肉练紧一点，为什么要先控制饮食呢？仰望尾迹云跟她做了解释，肌肉训练虽然可以让四肢紧实，但也可能增加肌肉厚度，如果没有很好减脂，本来就胖的人可能会四肢更显粗壮。

肖女士按照仰望尾迹云的安排，先通过饮食控制和NEAT来减脂，最低减到约106斤，然后再进行力量训练。

经过一年左右的时间，肖女士摆脱了之前“装水气球”的感觉，身材变得匀称、紧致，皮肤状态也很好。

而且，她维持身材也不费劲，一方面是健康饮食和NEAT已经成为她的生活习惯，而且每周3次体重和皮下脂肪厚度的监控习惯，也让她对自己的身材变化心里有数，可以随时调整；另一方面，力量训练已经增加了她的肌肉量，这也很重要。

肖女士还告诉仰望尾迹云另一个好消息，她成功带动了医院一大批女医生、护士开始减肥和运动，其中有7、8个效果特别明显。肖女士现在是医院的减肥明星，她觉得仰望尾迹云说得很对，“减肥就是生活，生活就是减肥，真正的减肥是快乐的”。

找对方法，吃货也能瘦

你之所以在减肥上屡战屡败，是因为你缺少科学的减脂塑形知识和系统化的训练方法。

分答这次联手仰望尾迹云，专为女性开设28天减脂塑形训练营，针对女性身材管理提供一套科学、系统的训练方法，包括科学膳食（不刻意节食）+系统训练，一朝学习，终生受用。

仰望尾迹云通过将深厚的营养学、运动科学知识，结合超过3000人的减脂、塑形指导经验，浓缩成四周精品课程，在28天里日夜陪伴，带你雕塑身材，找回性感。

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