脑梗的“源头”已发现，肥肉没有上榜，第一名我们几乎天天都在吃

父母志 · 公众号 · 健康 · 2024-10-26 07:00

正文

近年来，脑梗塞（又称脑梗死）已成为威胁人类健康的主要疾病之一。

脑梗塞的发生与多种因素相关，包括不健康的生活方式和疾病因素。

科学研究发现，引发脑梗塞的两个主要风险因素——高血压和心房颤动。

这两个病症发作时，都会使得血液流通不畅，导致血管和心脏里面产生血块，最终造成脑部血管堵塞或者缺氧，引发脑梗塞。

饮食习惯

除了高血压和房颤，不健康的饮食习惯也是脑梗塞的重要诱因，小编罗列了一些不健康饮食习惯，看看你有没有中？

1.高胆固醇的食物

胆固醇作为一种脂质物质，可以维持身体的一些正常功能，但是，一旦摄入过量就会导致心脑血管疾病，血管收缩，就会引发堵塞。

生活中常见的食物有猪肝、猪肠等动物内脏，另外值得注意的是，糖分是转化为胆固醇的“大户”,像甘蔗、蜂蜜、一些糖类，基本我们每天都会吃，所以我们要注意控制数量。

1. 高盐饮食

人体摄入太多盐会让血管壁的肌肉细胞膨胀，使得血管变窄，导致血液流动时遇到更大的阻力，结果就是血压升高。

长期以往，血管内壁很容易受到损伤，加速动脉硬化，最终形成血栓，诱发脑梗。

常见的高盐食物就有咸菜，过多的盐分在血液中积累，会让血管壁的肌肉细胞膨胀，进而引起血压上升。

2. 高糖食物

很多朋友，就很喜欢吃蛋糕、奶茶等一些很甜的食物，觉得吃完心情都变好了！

但是过量摄入，血液会变得粘稠，血糖会升高，血管健康受损，也会增加引发脑梗的风险。

如何预防脑梗塞

为了预防脑梗塞，通过改变不良的饮食习惯，采取健康的生活方式，我们可以有效降低脑梗塞的风险，保护我们的血管健康。

1. 高纤维和抗氧化剂食物

蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物有助于降低胆固醇水平，减少动脉堵塞的风险。建议每天摄入足够的蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、橙子等。

抗氧化剂可以帮助清除体内的自由基，减少血管损伤。例如：蓝莓、红葡萄、绿茶、番茄等。

2. 注意加工方式

减少加工食品和咸味零食的摄入，尽量选择新鲜食材，少加盐烹饪。

3. 适量增加蛋白质

瘦肉，鱼类、蛋白等富含蛋白质，每日还可以吃一定量的豆制品，如黑豆、红豆、豆腐，豆干，对降低血液胆固醇及血液粘滞有利。

4. 定期进行体检，关注自己的血压、血糖、血脂。

预防脑梗塞除了注意饮食外，还有一些其他健康的生活方式。

定期锻炼尽量不要久坐

快速步行、慢跑、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度锻炼，每周可以抽出两天时间进行力量训练，可以保持健康的血压和体重。

坐一会之后，可以起身喝水，活动一下，做一下伸展运动增加日常的活动量。

充足睡眠

每晚7-9小时的高质量睡眠有助于维持正常的血压和血糖水平，减少心血管疾病风险。

可以颈部按摩。

现在不光是年轻人是低头族，好多老年人现在也有“网瘾”，闲暇时刻，我们可以按摩一下自己的脖子，让我们的血管不那么紧绷，有助于维护大脑供血，预防脑梗。

通过综合这些健康的生活方式，可以显著降低脑梗塞的风险，同时提升整体的生活质量。

记住，预防总是比治疗更有效，从现在开始，采取积极的生活方式，保护您的健康。